6 remèdes maison pour les ballonnements que les experts de la santé utilisent eux-mêmes

Le ballonnement – c’est-à-dire lorsque votre estomac se sent inconfortablement plein, serré et avec des gaz – peut se produire pour une variété de raisons, mais la nourriture est l’un des coupables les plus courants. Vous pouvez être temporairement ballonné après avoir ajouté trop de fibres à votre alimentation en une seule fois, par exemple, ou après avoir bu beaucoup de boissons gazeuses (qui peuvent créer une accumulation de gaz dans le corps). Certaines personnes souffrant de sensibilités alimentaires peuvent souffrir de ballonnements et d’autres troubles digestifs après avoir consommé des aliments contenant des produits laitiers, du gluten ou des édulcorants artificiels (entre autres ingrédients). (Des ballonnements constants, en revanche, peuvent être le signe d’un problème gastro-intestinal plus grave, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), et doivent être abordés par un médecin.)

C’est le pire, c’est pourquoi nous avons demandé à sept experts de la santé, des médecins et des DR aux experts ayurvédiques, de partager leurs remèdes maison éprouvés pour les ballonnements. Ils y sont parfois confrontés eux aussi, mais comme ils connaissent le fonctionnement du corps un peu mieux que la moyenne des gens, ils ont des connaissances privilégiées sur la façon de s’en débarrasser rapidement. Vous vous sentirez de retour à la normale en un rien de temps.

Faire un smoothie vert

Lorsque l’auteur de The Bloat Cure, Robynne Chutkan, MD, sent cette sensation de ballonnement gênante qui commence à s’insinuer dans son intestin, elle utilise son blender pour faire une boisson rapide contre les ballonnements. « Mon remède contre les ballonnements est mon smoothie vert Gutbliss, composé d’eau de coco, de chou vert, de chou frisé, de persil, d’ananas, de citron, de gingembre frais et de beaucoup de glace », explique-t-elle. Elle le boit au petit-déjeuner et au déjeuner de la journée, suivi d’un dîner léger composé d’une soupe ou d’un bouillon de légumes. « Dès le lendemain matin, des choses fantastiques se passent dans la salle de bains et mes ballonnements sont bannis ». Le Dr Chutkan dit que toutes les fibres glorieuses des légumes verts à feuilles aident à déplacer ce qui reste dans le tube digestif à travers le côlon jusqu’à la ligne d’arrivée.

Mangez quelques graines de fenouil

L’arme secrète de Larissa Carlson pour combattre les ballonnements : le fenouil. « Lorsque je me sens ballonnée après un repas, je mâche une demi-cuillère à café de graines de fenouil biologique grillées à sec », dit-elle, ajoutant que ces petites mais puissantes graines sont depuis longtemps louées pour réduire les gaz et les ballonnements, ainsi que pour rafraîchir l’haleine. « Si vous avez tendance à souffrir régulièrement de ballonnements, faites griller les graines à sec dans une poêle à feu doux-moyen, en remuant doucement jusqu’à ce que vous sentiez leur riche arôme. Ensuite, laissez les graines refroidir et conservez-les dans un bocal en verre », dit-elle. « Après les repas, mâchez et avalez le jus des graines – oui, vous pouvez avaler la graine entière – pour éviter les ballonnements. » Lorsqu’elle est plus d’humeur à siroter quelque chose qu’à le mâcher, elle prépare un thé au fenouil avec du cumin et de la coriandre, qui, selon elle, aide également à lutter contre les ballonnements.

L’experte en médecine chinoise et propriétaire de The Juhi Center, Juhi Singh, se tourne également vers le fenouil pour vaincre les ballonnements. « Après un repas, mâchez une cuillère à café de graines de fenouil pour éviter les gaz et les ballonnements inconfortables », dit-elle. « Mâcher un peu de gingembre ou boire une tasse de thé au gingembre peut aider à lutter contre les ballonnements post-repas. »

La constipation peut également provoquer des ballonnements – voici quelques infos sur les aliments qui vous aident à faire caca :

Faites un petit massage à votre ventre

Divya Alter, chef ayurvédique et propriétaire de Divya’s Kitchen, aime se faire un petit massage pour combattre les ballonnements. « Allongez-vous et massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec quelques gouttes d’huile de sésame ou de ghee chaudes », explique Alter. (L’huile de sésame ou le ghee aident à réduire les spasmes liés aux gaz.) Cela aide à faire descendre les gaz et les selles vers le côlon, en leur donnant une légère poussée dans la bonne direction. « Sur le plan énergétique, les ballonnements sont une indication d’un déséquilibre Vata – trop d’air dans votre système digestif, se déplaçant parfois dans les mauvaises directions », explique Alter.

Retournez aux bases : l’eau et la marche

La diététicienne agréée Holly Layer, RD, ne jure que par une solution simple pour casser les ballonnements : « Lorsque je me sens ballonnée, je mets un point d’honneur à boire plus d’eau et à marcher après avoir mangé », dit-elle. « Le liquide supplémentaire aide à réduire la rétention d’eau, et le fait de bouger après avoir mangé facilite la digestion et me fait tout simplement me sentir mieux. » Parfois, les solutions les plus simples fonctionnent vraiment le mieux.

Envisagez d’ajouter un probiotique à votre gamme de suppléments

Si vous avez des ballonnements sur le reg, le médecin de médecine intégrative Richard Firshein, DO, dit d’envisager de prendre un probiotique ou une enzyme digestive, qui peut aider votre corps à avoir des selles régulières. « Essayez de vous assurer que vous êtes régulier parce que la constipation peut causer de nombreux problèmes digestifs, mais si les fibres sont trop digérées par les bactéries, cela peut entraîner une augmentation des ballonnements et de l’inconfort », dit-il.

Membre du Conseil du bien-être Well+Good et nutritionniste célèbre, Kimberly Snyder, CN, dit que c’est ce qu’elle fait aussi : « Obtenir un coup de pouce supplémentaire grâce à des suppléments comme mes probiotiques SBO+, mes enzymes digestives et Detoxy+ aide à minimiser ces symptômes désagréables », dit-elle. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin ou à un autre praticien de confiance pour vous assurer que vous choisissez quelque chose qui vous convient.

Planifiez à l’avance lorsque vous savez que vous allez manger des aliments causant des ballonnements

Allison Baker, RD, est assez familière avec ce qui la fera se sentir ballonnée – pour elle, c’est l’ail, les oignons et les produits laitiers – donc elle pop une enzyme digestive les jours où elle prévoit de manger ces aliments. Si cela ne fonctionne pas, elle a un plan de secours : « J’essaie d’abord d’éviter les ballonnements. Mais si je me sens mal, je trouve que boire de l’eau, marcher ou courir et s’étirer aident à soulager les douleurs d’estomac », dit-elle.

Cependant, si vous trouvez que vous êtes constamment ballonné (et que rien de ce que vous essayez à la maison n’y fait), prenez rendez-vous avec votre médecin. Il se peut que vous soyez sensible à un élément de votre régime alimentaire dont vous n’êtes pas conscient, ou qu’un problème digestif plus important soit en jeu. Une fois que vous aurez cerné le problème, vous serez sur la bonne voie pour vivre votre meilleure vie sans ballonnements – vous savez, au moins la plupart du temps.

Cet article a été publié le 5 juin 2019. Il a été mis à jour le 2 novembre 2020.

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