6 remèdes naturels pour les symptômes de la ménopause

Que ce soit la puberté, les règles ou la grossesse, les femmes ont l’habitude d’être mises au défi par leur corps.

Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur ne sont que quelques-uns des symptômes auxquels les femmes doivent faire face en vieillissant. Mais ne désespérez pas, nous sommes ici pour vous dire que la ménopause ne doit pas être misérable.

Depuis l’Antiquité, les femmes ont trouvé des moyens d’exploiter la nature pour aider à la ménopause et à l’inconfort qu’elle peut apporter. Certains remèdes à base de plantes pour la ménopause sont anecdotiques ou basés sur l’utilisation traditionnelle, et d’autres sont soutenus par une science solide.

Dans les deux cas, c’est à vous de choisir comment vous abordez cette période de changement.

Lisez la suite pour découvrir certains traitements naturels de la ménopause qui fonctionnent vraiment, plus les preuves disponibles derrière eux.

Moyens naturels pour aider à réduire les bouffées de chaleur de la ménopause

• Sage

Vous trouverez normalement la sauge dans une recette de farce, mais les préparations à base de sauge sont traditionnellement utilisées comme remèdes naturels pour la ménopause depuis des centaines d’années. On pense que la sauge aide à soulager une série de symptômes, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Maintenant, il y a des preuves scientifiques pour soutenir ces affirmations.

En 2011, des chercheurs suisses ont découvert que les femmes prenant un comprimé quotidien de feuilles de sauge fraîches ont connu une réduction des bouffées de chaleur de 50% en quatre semaines. Après avoir continué à prendre de la sauge, les bouffées de chaleur des participantes ont été réduites de 64% en huit semaines. (1)

Selon la même étude sur la sauge, cette herbe utile pourrait également réduire de 47% les symptômes psychologiques de la ménopause, tels que les sautes d’humeur.

Dans l’étude suisse, les femmes ont pris un comprimé à base de feuilles de sauge fraîches, disponibles dans les magasins de produits diététiques. Vous pouvez également préparer un thé à la sauge en utilisant des sachets de sauge prêts à l’emploi, ou avec des feuilles de sauge séchées en vrac dans une passoire sur laquelle vous versez de l’eau bouillante et que vous laissez refroidir.

• Vitamine E

La vitamine E est connue pour sa capacité à favoriser la santé de la peau et des yeux, mais la recherche montre maintenant qu’elle pourrait être un remède naturel pour la ménopause, également.Une étude de 2007 publiée dans la revue Gynaecologic & Obstetric Investigation a rapporté que les femmes ménopausées prenant 400mcg de vitamine E chaque jour pendant quatre semaines ont connu moins de bouffées de chaleur et que les bouffées qu’elles ont connues étaient moins sévères. (2)

Non seulement cela, la vitamine E pourrait également aider à soulager les problèmes de peau courants tels que les démangeaisons à la ménopause, à la fois par ingestion et par application topique.

La vitamine E agit pour apaiser les problèmes de peau en agissant comme un antioxydant, en protégeant la peau des dommages environnementaux, en renforçant la barrière de la peau contre les radicaux libres et en détenant des propriétés hydratantes. (3) Vous pouvez trouver la vitamine E dans les avocats, les noix et les graines, les huiles végétales comme l’huile d’olive, et dans divers produits de soins de la peau tels que les crèmes, les sérums et les huiles.

Moyens naturels pour aider à prévenir la sécheresse vaginale

De nombreuses femmes disent qu’elles connaissent un creux dans leur vie sexuelle pendant la ménopause. C’est tout à fait normal et ce n’est pas une cause d’inquiétude d’un point de vue médical.

Cependant, l’intimité est importante à chaque étape de l’âge adulte, et des symptômes comme la sécheresse vaginale et l’atrophie vaginale (où les tissus du vagin commencent à s’amincir) ne font pas bon ménage avec la romance.

Les crèmes en vente libre peuvent être une bonne option, mais si vous préférez adopter une approche plus naturelle, essayez ce qui suit :

• L’argousier

Cet arbuste rustique pourrait être un remède naturel efficace pour la sécheresse de la ménopause, en particulier chez les femmes qui ne peuvent pas utiliser de crèmes ou de suppositoires d’œstrogènes.

L’huile d’argousier est riche en acides gras qui peuvent aider à maintenir des barrières cellulaires saines et favoriser l’élasticité. (7)

Dans un essai contrôlé de l’Université de Turku, en Finlande, des femmes prenant de l’huile d’argousier tous les jours pendant trois mois ont déclaré avoir ressenti moins de sécheresse, de démangeaisons et de brûlures vaginales, tandis que des tests supplémentaires ont montré que l’huile pouvait aider à améliorer l’atrophie. (8)

• Huile de coco

Pour obtenir un soulagement immédiat, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur lubrifiant pour la sécheresse de la ménopause. De nombreuses femmes ne jurent que par l’huile de noix de coco. Cette huile épaisse et naturelle peut être utilisée sans danger sur la plupart des peaux et contient des propriétés émollientes. (9)

Lorsqu’il s’agit de sécheresse ménopausique, les remèdes naturels sont intéressants car vous ne voulez pas risquer de provoquer des irritations dans les zones délicates. Cependant, n’oubliez pas que les herbes peuvent être puissantes et capables de provoquer des irritations cutanées ou même des réactions allergiques.

Bien sûr, si vous êtes allergique à la noix de coco, vous ne devriez pas en mettre près de votre peau ! Sinon, effectuez un test épicutané sur une zone de peau sensible et attendez 24 heures. Si tout semble aller bien, essayez-la comme lubrifiant personnel.

L’huile de coco peut également aider à soulager les démangeaisons de la peau à la ménopause. Essayez de réchauffer environ une demi-cuillère à café d’huile de noix de coco dans vos mains avant de la frotter sur votre peau. Cela peut sembler gras pendant un moment, mais cela pénètre rapidement.

Stimuler une faible libido avec des herbes

Ce n’est pas un secret que votre libido peut prendre un coup pendant la ménopause. Heureusement, il existe des moyens naturels de lui donner un coup de pouce.

• Ginkgo biloba

Cette herbe au nom étrange provient des feuilles de l’ancien arbre à cheveux blancs. Une étude iranienne de 2014 a révélé que les femmes prenant du ginkgo biloba comme remède à base de plantes pour la ménopause tous les jours pendant 30 jours ressentaient plus de désir sexuel par rapport à celles prenant un placebo. (10)

Le ginkgo biloba a également été montré pour aider à soulager certains des symptômes psychologiques de la ménopause – y compris les problèmes de mémoire et l’anxiété légère. (11) Ainsi, le ginkgo peut vous redonner le moral à plus d’un titre !

Combler les sueurs nocturnes

• Soy

Le soja est une plante œstrogénique, ce qui signifie qu’il est capable d’imiter les effets des œstrogènes dans le corps. (12) Le soja a été largement étudié pour son impact sur les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. C’est pourquoi il est couramment recommandé parmi les remèdes à base de plantes pour la ménopause.

Une méta-analyse de 2015 portant sur des études médicales de qualité a conclu que les phytoestrogènes, dont le soja, pouvaient réduire la fréquence des bouffées de chaleur de 11 %. (13)

Sachez qu’il faut du temps pour que le soja fasse effet – les experts suggèrent que vous pourriez avoir besoin de le prendre pendant au moins trois mois avant de commencer à en ressentir les bienfaits. (14) Vous pouvez consommer du soja soit sous forme d’aliment comme le tofu ou le lait de soja, soit sous forme de supplément comme les isoflavones de soja.

3 autres suppléments pour aider à la ménopause

Herb	Pourquoi pourrait-il aider les symptômes de la ménopause ?
L’actée à grappes noires	Un examen des études sur 1 400 femmes ménopausées a révélé que la prise d’actée à grappes noires pour la ménopause réduisait les bouffées de chaleur et la transpiration de 25%. (15)
Agnus castus	La baie de cet arbuste a montré qu’elle aidait les symptômes de type SPM de la périménopause. (16) Appliquée sur la peau, son huile peut aider les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. (17)
Le trèfle rouge	Il contient des isoflavones de soja imitant les œstrogènes. Des données montrent que le trèfle rouge peut améliorer significativement les symptômes chez les femmes ménopausées. (18)
Huile d’onagre	Cette fleur jaune produit une huile riche qui a longtemps été associée à la santé féminine. Certaines études ont montré des résultats prometteurs pour l’huile d’onagre pour les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur inconfortables. (19)