7 Avantages des exercices de Kegel pour les femmes

Les exercices de Kegel sont devenus une partie de la conversation grand public parmi les femmes, cependant beaucoup de femmes ne savent toujours pas ce qu’est exactement un Kegel. En outre, beaucoup ne sont pas conscients des nombreux avantages que Kegel pour les femmes peut avoir sur la santé globale et le bien-être.

Que sont les Kegel ?

Un Kegel est simplement une contraction des muscles du plancher pelvien, qui sont les muscles en forme d’écharpe qui entourent et soutiennent la vessie, le vagin et l’utérus, et le rectum.

En effectuant ces exercices de Kegel, les femmes peuvent aider à entraîner les muscles pour traiter les fuites urinaires, le prolapsus des organes pelviens et les douleurs lombaires et de la hanche, et peuvent améliorer les rapports sexuels.

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Bénéfices des exercices de Kegel pour les femmes

Les Kegel peuvent rendre le sexe génial pour vous et votre partenaire

En ce qui concerne le sexe, les exercices de Kegel rendent le vagin plus serré et peuvent aider à améliorer l’intensité de l’orgasme. Les muscles du plancher pelvien sont essentiels lorsqu’il s’agit d’orgasme.

Ils sont responsables des contractions agréables ressenties dans les organes génitaux lorsqu’un orgasme se produit. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont en bonne santé, les orgasmes sont plus intenses et durent plus longtemps. Les femmes qui ont des difficultés à atteindre l’orgasme peuvent présenter une faiblesse des muscles du plancher pelvien.

L’exercice des muscles du plancher pelvien entraîne une augmentation de la circulation sanguine dans la région pelvienne. L’amélioration de la circulation sanguine augmente l’excitation sexuelle, la lubrification et la capacité à atteindre l’orgasme.

De même, un plancher pelvien fort permet aux femmes de serrer plus fort leur partenaire pendant la pénétration, ce qui est souvent plus agréable pour leur partenaire également !

La souplesse des muscles du plancher pelvien permet également une pénétration vaginale confortable. Les femmes qui éprouvent une pénétration douloureuse devraient consulter un kinésithérapeute pelvien car elles peuvent souffrir de vaginisme, qui est la contraction involontaire souvent douloureuse des muscles vaginaux.

Le vaginisme est une condition traitable, et un bon entraînement peut conduire à des rapports sexuels agréables sans douleur pelvienne. Renforcez les muscles du plancher pelvien avec le système d’exercice de poids vaginal Intimate Rose.

Les kegels peuvent aider à la forme physique globale

Les habitudes de style de vie de la position assise prolongée, les mouvements répétitifs, les blessures et la grossesse peuvent faire des ravages sur votre corps de plusieurs façons. La position assise prolongée peut entraîner un déconditionnement général, tant au niveau de la forme aérobie que de la force.

L’étirement de vos muscles abdominaux pendant la grossesse peut affaiblir votre noyau. Porter le poids d’un ventre de femme enceinte peut tirer votre centre de gravité vers l’avant et provoquer des douleurs lombaires. Et les hormones de la grossesse provoquent un relâchement des ligaments, ce qui rend la maladresse et les blessures plus probables.

De plus, la prise de poids est courante dans les vies occupées par le travail, les soins aux enfants et les activités sociales. L’exercice régulier peut atténuer certains de ces effets et vous aider à retrouver la forme plus rapidement après un accouchement.

Parce que le plancher pelvien s’affaiblit avec une position assise prolongée, une blessure à la hanche, au bas du dos ou au bassin, et pendant l’accouchement, il est essentiel d’ajouter des exercices du plancher pelvien à votre programme d’entraînement régulier. Un plancher pelvien tonifié peut réduire votre risque de prolapsus des organes pelviens, d’incontinence et de rapports sexuels douloureux.

Les exercices de Kegel peuvent aider la santé pelvienne globale pendant la ménopause

Pendant la ménopause, la fluctuation des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une diminution du flux sanguin dans les muscles du plancher pelvien et une diminution globale du tonus musculaire. Imaginez le plancher pelvien comme une éponge savonneuse que vous pressez sous l’eau courante propre – vous pressez le savon, puis vous permettez à l’éponge de se remplir d’eau fraîche lorsque vous relâchez votre prise sur elle.

C’est ce que font les Kegels pour vos tissus – presser le vieux sang et tirer du sang frais pour aider au processus de restauration et de renforcement.

Les Kegels peuvent aider à récupérer de l’accouchement

Que vous ayez accouché par voie vaginale ou par césarienne, les muscles du plancher pelvien peuvent devenir faibles à cause de la grossesse. Cette faiblesse peut être exacerbée lors d’un accouchement par voie vaginale, ce qui peut entraîner une déchirure des muscles, et éventuellement une épisiotomie.

La bonne nouvelle est que ces muscles vont guérir comme n’importe quel autre muscle, et qu’ils répondront aux exercices de Kegel en améliorant leur force, tout comme les autres muscles.

Vous pouvez commencer à renforcer le plancher pelvien avant de tomber enceinte et continuer à le renforcer pendant la grossesse en effectuant des exercices de Kegel, tant que vous ne ressentez pas de contractions de l’utérus en les faisant.

Si vous êtes enceinte, il est important de discuter de votre programme d’exercices avec votre fournisseur de soins de santé.

Les exercices de Kegel peuvent réduire le prolapsus des organes pelviens (POP)

Le prolapsus des organes pelviens (POP) est une condition dans laquelle un ou plusieurs des organes pelviens font pression sur les parois du vagin. Cela se produit généralement après que les muscles du plancher pelvien ou leurs ligaments ont été étirés ou affaiblis, comme après une grossesse ou un accouchement.

Les femmes peuvent également développer un POP à la suite d’un soulèvement lourd prolongé pour le travail ou l’exercice et de conditions plus chroniques comme la constipation, les périodes de forte toux ou l’obésité. Le prolapsus des organes pelviens ne met pas la vie en danger, mais il peut provoquer des douleurs, de la peur et des problèmes avec la vessie ou les intestins. Il peut également entraîner une diminution globale du plaisir de vivre.

Le prolapsus des organes pelviens est une affection caractérisée par une sensation de pression dans le bassin ou le vagin. Souvent, les organes descendus peuvent être ressentis à différents degrés en plaçant un doigt dans l’ouverture vaginale.

Ils peuvent également être vus à l’aide d’un miroir à main pour observer l’ouverture vaginale. On peut avoir l’impression que les organes pelviens sont devenus lourds, ou qu’ils tombent du corps. La sensation de pression peut être pire le soir ou après un exercice ou un effort physique tel que le soulèvement de charges lourdes.

Il n’est pas rare de ressentir des gouttes bizarres après avoir uriné, surtout lorsqu’on se lève des toilettes pour remonter un sous-vêtement ou fermer un pantalon.

La POP est causée par une déchirure et un affaiblissement des muscles du plancher pelvien eux-mêmes ou des tendons qui suspendent les organes. On estime que 50% des femmes qui ont eu un enfant connaîtront un prolapsus dans une certaine mesure.

L’âge est également un facteur de développement du POP pour 50% des femmes qui ont 50 ans ou plus.

La poussée prolongée pendant le travail et l’accouchement (poussée pendant plus de deux heures et demie), la déchirure du plancher pelvien pendant l’accouchement et l’accouchement d’un gros bébé sont tous des facteurs qui peuvent entraîner un prolapsus.

Les femmes qui en sont à leur deuxième, troisième ou plus de naissances ont un risque plus élevé de voir apparaître une POP. Les femmes qui ont subi une césarienne peuvent également connaître une POP dans certains cas, surtout si elles ont poussé pendant le travail avant de subir une césarienne. Il faut éviter de faire des abdominaux, des crunchs et de soulever des charges lourdes, car cela peut entraîner une aggravation du prolapsus.

La POP est classée en fonction du ou des organes qui sont tombés dans la cuvette pelvienne. Un urétrocèle est un prolapsus de l’urètre à travers la paroi vaginale antérieure inférieure, tandis qu’un cystocèle est un prolapsus de la vessie à travers la paroi vaginale antérieure supérieure.

Un prolapsus utéro-vaginal est la descente de l’utérus, du col de l’utérus et de la partie supérieure du vagin. Une rectocèle est un prolapsus du rectum dans la paroi inférieure du vagin, tandis qu’une entérocèle est le prolapsus de la partie supérieure arrière du vagin impliquant des parties de l’intestin grêle.

La bonne nouvelle est que les Kegels peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien pour un meilleur soutien des organes pelviens et une réduction du prolapsus. Les faibles niveaux de prolapsus peuvent être complètement guéris, et les niveaux modérés de prolapsus peuvent être réduits au point de ne pas interférer avec les activités de la vie quotidienne.

6. Les Kegels peuvent guérir les fuites urinaires

Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum. Lorsque ces muscles ne sont pas forts et coordonnés, la vessie et le col vésical ont moins de soutien et de fermeture autour du sphincter. Cela peut entraîner l’incontinence.

L’incontinence urinaire de stress est une fuite de la vessie qui se produit lors de mouvements fatigants comme les exercices, le soulèvement d’objets lourds, ou pendant la toux, les éternuements ou le rire. Les exercices de Kegel sont le meilleur remède contre l’incontinence urinaire. Achetez notre produit de Kegel premium leader du marché et mettez fin aux fuites urinaires.

Les kegels peuvent aider à développer un meilleur soutien du dos et des hanches

Les muscles du plancher pelvien sont une composante du noyau interne, les muscles qui soutiennent le tronc et les hanches. Ces muscles travaillent en coordination avec les couches profondes des abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale, et ils se connectent aux muscles rotateurs profonds de la hanche pour la stabilité de la hanche.

Lorsque les muscles du plancher pelvien ne sont pas à une force et une coordination optimales, cela peut affecter les articulations du bassin, du coccyx et du bas de la colonne vertébrale. On estime que 38% des femmes souffrant de fuites urinaires souffrent également de lombalgies, et les Kegels traitent ces deux conditions.

Bien, ce sont là 7 des nombreux avantages que les femmes retirent de la pratique des exercices de Kegel. Si vous êtes intéressé à en apprendre davantage sur la façon dont les Kegels appropriés pour les femmes devraient être effectués ou certains des produits que nous proposons à Intimate Rose, assurez-vous de consulter notre blog et notre magasin !

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