7 Conseils pour une meilleure santé de la vessie

Saviez-vous que les aliments que vous mangez et buvez peuvent avoir un impact important à la fois sur votre vessie et sur votre santé globale ? En fait, certains aliments peuvent aider à prévenir les maladies, tandis que d’autres peuvent en causer.

Essayez ces étapes faciles pour stimuler la santé de votre vessie.

Boire de l’eau.

Rester hydraté est vital. Visez à boire au moins deux litres, soit environ 64 onces, d’eau par jour. Cette règle vaut pour la plupart des gens, à moins qu’ils ne souffrent d’une affection comme un problème cardiaque ou qu’ils suivent les conseils de leur médecin. Boire de l’eau tout au long de la journée aide à diluer l’urine et à prévenir les calculs rénaux. Un manque de liquide peut entraîner une urine très concentrée, de couleur jaune foncé, qui dégage une mauvaise odeur et irrite la vessie. Cela peut vous obliger à aller aux toilettes plus fréquemment et affecter votre capacité à contrôler votre urine. Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau entraîne également une déshydratation, ce qui favorise la croissance des bactéries. Cela peut provoquer une infection urinaire ou la formation de calculs dans les voies urinaires.

Ajoutez du citron et du citron vert.

L’acide citrique contenu dans ces fruits aide à prévenir les calculs rénaux et présente des avantages supplémentaires pour certains patients qui ont subi une intervention chirurgicale appelée « dérivation urinaire ». Le jus de citron ou de citron vert naturel peut être ajouté à l’eau, utilisé dans les vinaigrettes, ou pulvérisé sur les aliments pour leur donner plus de saveur, ou encore transformé en limonade ou en limeade maison (sans sucre ajouté). Visez une demi-tasse de jus de citron ou de lime tous les jours.

Choisissez des graisses saines.

Focalisez-vous sur les aliments riches en graisses saines, comme les noix, l’huile d’olive ou l’huile de canola biologique, l’huile végétale, les avocats et les graines de lin. Certains poissons, comme la morue charbonnière, le saumon, la truite, le hareng et les sardines sont également de bonnes sources. Évitez les viandes frites, carbonisées ou transformées, ainsi que les produits emballés ou en conserve, les farines ou le riz blanchis et le sucre. Au lieu de cela, tenez-vous en aux aliments à grains entiers.

L’huile d’olive extra vierge (EVOO) tous les jours.

Utilisez l’EVOO dans vos recettes, et visez trois cuillères à soupe par jour. Il a été démontré que cette huile d’olive spécifique aide à réduire les risques de maladies cardiaques et de cancer, à diminuer la pression artérielle, la glycémie et les niveaux d’insuline, et à réduire l’inflammation.

Les fruits et légumes sont un must.

Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Cela peut sembler beaucoup, mais une portion est égale à seulement une demi-tasse. À chaque repas, essayez de remplir au moins les deux tiers de votre assiette avec des légumes, des fruits, des céréales complètes ou des haricots, et l’autre tiers avec une protéine comme le poulet ou le poisson. N’oubliez pas qu’une portion de fruits contient généralement deux fois plus de calories qu’une portion de légumes, essayez donc de manger plus de légumes que de fruits.

Ajoutez des légumes crucifères à votre alimentation.

Le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, la roquette, les feuilles de chou vert, les navets et le chou frisé sont connus comme des légumes « crucifères ». Tout comme l’huile d’olive vierge extra, il a été démontré que ces sources de vitamines protègent contre le cancer car elles contiennent des « isothiocynates ». Ce sont de puissants antioxydants qui combattent le cancer en protégeant vos cellules des dommages et en luttant contre les agents cancérigènes. Ils contribuent également à réduire l’inflammation, qui peut causer le cancer, et ils peuvent aussi ralentir la croissance du cancer. Les légumes crucifères sont bons pour la vessie, mais aussi pour le rein et la prostate. Incluez donc beaucoup de ces légumes dans votre alimentation. Gardez à l’esprit qu’ils peuvent perdre jusqu’à 50 % de leurs bienfaits lorsqu’ils sont cuits dans l’eau, évitez donc de les faire bouillir. Au lieu de cela, mangez-les crus ou faites-les légèrement cuire à la vapeur dans un peu d’huile d’olive extra vierge et d’ail

Évitez les irritants de la vessie.

Certains aliments et liquides peuvent provoquer une irritation de la vessie, ce qui peut entraîner une vessie hyperactive, entraînant des fuites et une augmentation de l’urgence et de la fréquence. Évitez les aliments épicés, les boissons caféinées et gazeuses, le chocolat, le thé, le vinaigre, le jus d’orange, les aliments à base de tomates ou les boissons alcoolisées. Essayez de les supprimer de votre alimentation ou de les diluer avec de l’eau pour réduire leur impact sur votre vessie. Arrêtez de consommer du tabac, qui est un irritant pour la vessie et la principale cause du cancer de la vessie et d’autres affections.

Un régime alimentaire nutritif et sain est vital pour une vessie saine ainsi que pour votre santé générale !

Pour plus d’informations, visitez le site Web de l’Institut d’urologie mini-invasive ou contactez l’équipe de l’hôpital Miriam.

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