7 Trucs faciles de langage corporel pour vous aider à surmonter la colère et vous permettre de vous sentir à nouveau bien

Nous sommes tous déjà passés par là. Quelqu’un vous coupe la route dans le trafic. Vous renversez du ketchup sur votre nouvelle chemise blanche. Il se met à pleuvoir sur votre chemin vers la plage. La liste des raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver en colère et d’humeur désagréable est sans fin.

Et une fois que votre journée commence à prendre un mauvais tournant, vous avez souvent l’impression qu’il n’y a pas de retour en arrière. Cependant, il existe des moyens de renverser la vapeur, de libérer votre colère et de retrouver une humeur agréable et heureuse.

Voici 7 astuces faciles de langage corporel qui vous aideront à atténuer la colère et à vous sentir à nouveau bien.

Look Up

De même que nos émotions affectent notre langage corporel, notre langage corporel a également un effet sur nos émotions. La prochaine fois que vous vous surprenez à commencer à vous sentir en colère, prenez simplement quelques secondes et levez les yeux vers le plafond ou le ciel.

Lorsque nous sommes dans un état négatif, nous avons tendance à regarder vers le bas. Pensez à un enfant qui se fait gronder pour s’être mal comporté ; à quoi ressemble son langage corporel ? Sa tête est baissée et regarde vers le sol, et il évite le contact visuel. C’est l’expression naturelle du corps d’une émotion négative.

Le fait de baisser les yeux déclenche des sentiments négatifs. Donc, afin de vous empêcher de tomber dans une spirale d’émotions plus négatives, interrompez le schéma, faites le contraire et regardez vers le haut. Cela interrompra l’état émotif négatif et déclenchera naturellement la libération d’hormones heureuses.

Faire un sourire

Les recherches ont montré que si vous faites un faux sourire et le maintenez assez longtemps, vous commencerez à vous sentir réellement plus heureux. Lorsque vous vous sentez en colère, serrez les joues et montrez vos dents blanches. Vous pouvez même tenir un stylo ou un crayon entre vos dents, ce qui forcera les côtés de votre bouche à se relever pour former un sourire. En maintenant un « faux » sourire pendant quelques minutes seulement, vous pouvez commencer à ressentir un soulagement à mesure que la colère se dissipe et est remplacée par des hormones heureuses.

Rire

Rire est un moyen étonnant de changer votre état en un instant. Lorsque vous vous sentez en colère, prenez quelques minutes pour regarder ou écouter quelque chose de drôle. Vous pouvez chercher des vidéos de chats drôles sur YouTube ou écouter votre comédien préféré, mettre un épisode de votre sitcom préférée ou chercher sur Google « des bébés mignons qui rient ». Il est assez difficile de rester en colère en regardant un adorable petit bébé ricaner de pure joie. Ou des quadruplés (croyez-moi, cherchez sur Google).

Respirer profondément

Lorsque nous sommes en colère, notre respiration a tendance à devenir rapide et superficielle alors que notre corps entre dans son mode de combat ou de fuite. En prenant un moment pour faire une pause et observer votre respiration lorsque vous vous sentez en colère, vous pouvez consciemment passer à des respirations plus longues et plus profondes, ce qui vous aidera à reprendre le contrôle de votre état émotionnel et à vous calmer.

Rallongez la durée de votre expiration pour avoir un effet encore plus important. Par exemple, comptez jusqu’à 5 lorsque vous inspirez profondément, puis lorsque vous expirez, comptez jusqu’à 10, en vidant complètement vos poumons.

Ajoutez-y maintenant de la visualisation. En expirant, imaginez que vous libérez complètement toute la colère et la tension négative dans votre corps. Imaginez que la colère quitte votre corps avec votre respiration et s’évanouit simplement dans l’air. Puis, lorsque vous inspirez à nouveau, imaginez que vous respirez la positivité, la joie et le bonheur. Faites cela pendant une minute complète et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Méditez

La médiation est un entraînement pour l’esprit. Elle aide à calmer le bavardage de l’esprit, à gérer les émotions et vous permet de rester connecté à votre véritable moi, sans distraction.

Prenez simplement un court moment chaque jour pour vous asseoir en silence et observer vos pensées. Les laisser éventuellement dériver jusqu’à ce que votre esprit soit immobile, vous aidera à rester centré et calme, peu importe ce qui se passe dans le monde extérieur.

La prochaine fois que vous vous sentez en colère, prenez 10 minutes pour faire de la médiation, faire le vide dans votre esprit et vous ramener à la paix. A partir de cet état de paix, vous serez en mesure de gérer la situation qui provoque votre colère avec beaucoup plus de grâce et de clarté.

Get Physical

La colère est une accumulation d’énergie négative qui peut être libérée du corps consciemment si vous le choisissez. La prochaine fois que vous vous sentez bouillir intérieurement de colère, laissez-la sortir avec détermination.

Allez dans votre chambre et criez, hurlez, agitez vos bras comme un fou. Libérez la colère à travers votre voix et votre corps, frappez votre oreiller, faites des pompes, faites 20 jumping jacks, sautez de haut en bas sur votre lit.

Toutes ces activités physiques avec aident à interrompre votre état de colère et à libérer l’énergie négative qui est en vous. Vous pouvez même transformer cette colère en exercice productif ; allez courir ou allez à la salle de sport et soulevez des poids. Cela peut sembler un peu ridicule sur le moment, mais toutes ces activités peuvent vous aider à libérer votre colère refoulée et à vous sentir mieux.

Écrire ses pensées

Écrire ses pensées peut être très thérapeutique. Peu importe ce qui vous met en colère, écrivez-le ou tenez un journal à ce sujet. Sortez-le simplement de votre tête et mettez-le sur papier. Non seulement cela vous aidera à évacuer vos pensées négatives, mais cela peut aussi vous aider à voir le problème sous un angle légèrement différent, ce qui pourrait vous donner un aperçu d’une solution.

Ensuite, n’hésitez pas à mettre le papier en boule, à le jeter dans la cheminée et à visualiser toute cette provocation qui part simplement en fumée – et à jamais.

Crédit photo vedette : Stokpic via stokpic.com

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