8 Aliments que vous devriez inclure dans votre repas de pré-entraînement

La plupart des personnes qui s’entraînent régulièrement sont très particulières quant à leur corps et leur niveau de forme physique. Cependant, l’une des principales questions qu’ils combattent constamment en eux est de savoir s’il faut se nourrir ou jeûner avant une séance d’entraînement ? Pour que votre corps continue à être performant, vous devez faire le plein d’énergie – et cela signifie manger les bons aliments avant votre séance d’entraînement. Ne pas manger avant une séance d’entraînement peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui conduit à la fatigue.

Manuel Villacorta, R.D., auteur de Eating Free et Peruvian Power Foods dit : « Si je n’ai pas mon repas avant l’exercice, ma séance d’entraînement n’est pas la même et j’ai l’impression d’un gaspillage. » « Si vous vous alimentez correctement, vous vous entraînerez plus fort », ajoute-t-il.

Voici quelques options d’alimentation avant l’entraînement :

Nous savons bien que les protéines sont vitales pour la croissance musculaire et que les glucides sont cruciaux pour l’énergie.Mais, certains aliments sont meilleurs que d’autres pour alimenter votre corps avant l’entraînement. Après tout, vous utilisez différents muscles et brûlez différents niveaux de calories selon que vous soulevez des poids, faites un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou faites du cardio.

Manger proprement avant vous donnera la pompe nécessaire pour déchirer cet entraînement. Vous devriez idéalement manger au moins une heure avant la séance d’entraînement. Cela fera trois choses : soutenir l’énergie, booster vos performances et accélérer le processus de récupération.

La nourriture de pré-entraînement doit contenir des glucides, un peu de protéines et un peu de graisses, pour vous permettre de supporter des entraînements plus longs en vous fournissant de l’énergie. Il doit également être assez léger pour ne pas vous peser ou vous rendre léthargique.

1. FRUITS

Les fruits – principalement la banane et la pomme sont l’un des aliments de pré-entraînement les plus parfaits car ils sont chargés de glucides digestibles, remplis de minéraux tels que le potassium et les fibres qui aident à maintenir la fonction nerveuse et musculaire. Selon le Dr Louise Burke, responsable de la nutrition sportive à l’Australian Institute of Sport et co-auteur de The Complete Guide to Food for Sports Performance : Peak Nutrition for Your Sport, les bananes sont la barre énergétique de la nature. Elles sont également liées à la baisse de la pression artérielle, à l’augmentation de la vigilance, etc.Les glucides des fruits se décomposent rapidement et les protéines sont utilisées plus tard pour prévenir les dommages musculaires.

1. PEANUT BAR

La barre de cacahuètes est une collation de pré-entraînement parfaite si vous vous rendez à la salle de sport directement du travail / bureau, car elles sont portables et énergisantes tout en étant saines. Elle fournit des glucides pour alimenter vos muscles et est riche en fibres, protéines, graisses nécessaires, etc. Il gardera votre estomac satisfait et les niveaux d’énergie en hausse.

1. GREEK YOGURT

Il a le double de la quantité de protéines qu’un yaourt ordinaire, a moins de glucides, de sodium et de sucres, ce qui en fait une centrale de supplément de pré-entraînement. À moins que vous ne soyez intolérant au lactose, il est très facile à digérer. Il s’agit d’un mélange de protéines à digestion rapide et lente, qui fournissent des acides aminés pour la construction des muscles pendant l’entraînement. Vous pouvez ajouter des fruits, des céréales complètes ou du miel, pour un coup de pouce supplémentaire d’énergie.

1. AVOCADO

Pour un entraînement soutenu, manger un avocat quelques heures avant peut fournir des graisses précieuses et saines pour ce coup de pouce d’énergie lorsque l’épuisement des glucides se produit. Un petit avocat est suffisant puisque vous n’avez pas besoin de beaucoup de graisse. Mais n’ayez pas peur de ce type de graisse. L’avocat contient également des vitamines qui aident votre corps à métaboliser tous ces glucides et protéines sains que vous avez emballés.

1. NOUTS & GRAINES

Munching nuts and seeds is the best for pre-workout nutrition as they cover all your macronutrient bases, having carbs, protein, and fat. Manger quelques noix/graines pendant une séance d’entraînement soutenue peut également fournir un regain d’énergie pour vous maintenir pendant les activités d’endurance. J’aime personnellement les graines de chia, car elles sont chargées de graisses oméga-3 pour une énergie durable, de protéines et d’antioxydants. En consommer quelques heures avant une séance d’entraînement longue et intense peut vraiment aider à faire le plein d’énergie. Vous pouvez même en consommer pendant une activité soutenue comme le trekking ou le cyclisme pour obtenir un regain d’énergie.

1. BUT D’AMANDE/ BEURRE D’ARACHIDES

Hauts en protéines et en graisses insaturées, le beurre d’amande et le beurre d’arachide sont parfaits pour votre repas de pré-entraînement. Ils sont minimalement transformés avec peu de sucres ajoutés et a également le double de la graisse monoinsaturée qui réduit le cholestérol. De plus, les amandes peuvent protéger contre la résistance à l’insuline et le prédiabète. Tartinez du beurre d’amande/de cacahuète sur une tranche de pain complet pour un apport énergétique long et à combustion lente.

1. AIGUES

Elles sont bourrées de fibres et vous devez savoir pourquoi les fibres sont importantes pour votre alimentation. Libérant lentement le glucose dans la circulation sanguine sans le pic d’insuline, et les vitamines B boostant la conversion métabolique, les flocons d’avoine vous donnent la satiété et une énergie soutenue. L’avoine coupée en acier est la moins transformée car elle est finement hachée. L’avoine prête à cuire ou instantanée est précuite, séchée et contient généralement du sucre ajouté. Remplacez donc ce paquet d’avoine instantanée par de l’avoine coupée à l’acier.

1. Pain aux céréales vivantes

Le pain aux céréales vivantes est une très bonne source de glucides. Et, vous pouvez le compléter avec du miel, de la pâte à tartiner à faible teneur en matières grasses comme le beurre d’amande, ou des œufs pour un supplément de protéines de haute qualité, etc. Il a donc des partenaires flexibles. Si vous devez aller à la salle de sport pendant les heures de déjeuner, mangez ceci environ 45 minutes avant de sortir.

Planifiez votre exercice pour la journée, ajoutez quelques suppléments de pré-entraînement et grignotez ces aliments pour alimenter votre corps afin de donner le meilleur de vous-même pendant l’entraînement.

Alors, comment faites-vous le plein d’énergie aujourd’hui ?

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