8 des meilleurs exercices pour brûler les graisses

Si vous vous trouvez perdu face aux changements constants et aux débats sur les exercices et les régimes qui sont les meilleurs pour brûler les graisses, vous n’êtes pas seul. S’entraîner régulièrement avec peu ou pas de résultats peut être très rebutant, épuisant, ainsi que consommateur de temps.

En fin de compte, la meilleure façon de brûler les graisses est de s’assurer que votre consommation de calories est inférieure au nombre de calories que vous brûlez par l’exercice. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous mangez moins que ce que vous brûlez. Pour éviter des heures de cardio prolongé, (bien qu’à plus petites doses, il peut être très bénéfique), vous voulez viser les exercices et les méthodes d’exercice qui brûlent le plus de calories en un minimum de temps pour vous aider à obtenir le corps que vous recherchez.

Voici huit des meilleurs:

Squats

Les squats sont un mouvement composé, ce qui signifie qu’il implique l’utilisation de plus d’un muscle à la fois. Les squats activent les quadriceps, les ischio-jambiers, les genoux, les chevilles, les fessiers et les articulations de la hanche pendant qu’ils sont exécutés.

Les recherches montrent que comme plus de fibres musculaires sont recrutées dans les mouvements composés comme les squats, ils brûleront plus de calories qu’un mouvement isolé, par exemple une fente, lorsqu’ils sont exécutés. Les squats sont également un exercice bénéfique pour préserver la masse musculaire – lors d’une perte de poids, il arrive que les muscles soient également perdus, il est donc important de pratiquer des exercices comme les squats qui vous aideront à perdre du poids tout en conservant un corps tendu et tonique.

Deadlifts

Le deadlift, un peu comme le squat, est un autre exercice brillant. Cela est dû au fait qu’il est l’un des meilleurs exercices composés autour car il implique presque tous les principaux groupes musculaires du corps, ce qui signifie qu’il aura une dépense d’énergie beaucoup plus élevée – et une dépense d’énergie plus élevée signifie une plus grande combustion de calories. Commencez avec des haltères dans chaque main et travaillez jusqu’à utiliser une barre.

Kettlebell swings

Les swings de kettlebell ne sont définitivement pas à éviter. Ces mouvements puissants activent vos fessiers et vos quadriceps tout en augmentant rapidement votre rythme cardiaque. Une étude menée par l’Université du Wisconsin a montré que pendant une séance d’entraînement avec kettlebell de 20 minutes, la fréquence cardiaque des participants s’élevait à 93% de leur fréquence maximale et avec cela, ils brûlaient 20,2 calories par minute – wow !

HIIT sur les machines cardio

Nous avons tous entendu parler des avantages du HIIT (high intensity interval training) maintenant – si ce n’est pas le cas, vous devez vous cacher sous une roche ! Mais vous ne savez peut-être pas encore que les véritables avantages du HIIT peuvent découler d’un entraînement par intervalles, comme ceux effectués sur des machines cardio. Par exemple, faire des sprints sur le tapis de course ou le rameur peut entraîner une dépense énergétique plus élevée que le cardio lent et régulier. Cela signifie que vous pouvez brûler plus de calories en un temps plus court. Essayez d’échanger entre la marche et le sprint sur un tapis de course légèrement incliné pour un entraînement intense dont votre corps vous remerciera !

Burpees

Les burpees sont beaucoup de nos pires cauchemars quand il s’agit d’entraînement HIIT et avec leurs propriétés impressionnantes de combustion de calories, il n’est pas surprenant pourquoi. Les burpees combinent une planche, un push up, un squat et un saut en un seul exercice – donc la prochaine fois que vous n’avez que cinq minutes de libre pour vous entraîner, vous savez quoi faire ! Une étude menée par le Journal of Strength & Conditioning a examiné les types d’exercices qui relancent le plus le métabolisme et a révélé que les burpees et les cordes de combat étaient parmi les meilleurs. (Vous les retrouverez plus tard !)

Sauts de box squat

Oh, et nous revenons encore une fois au squat. Seulement, cette fois, nous ajoutons un saut à cœur battant dans l’équation. Les exercices pliométriques (un mouvement puissant qui implique souvent un saut) comme le squat jump est excellent pour stimuler les fibres musculaires à contraction rapide du corps. Nous avons dans notre corps des fibres musculaires à contraction lente et rapide, qui jouent toutes deux un rôle important dans l’exercice physique. Cependant, les fibres musculaires à contraction rapide sont utilisées pour des mouvements courts, rapides et explosifs, ce qui permet de brûler plus de calories en un temps plus court par rapport aux fibres musculaires à contraction lente qui sont utilisées pour des exercices répétitifs plus longs comme le jogging.

Les fentes à pied

Les fentes à pied sont un autre brillant brûleur de calories. En combinant le travail de résistance (lorsque des poids tels que des haltères sont utilisés) avec le cardio, il relance votre métabolisme. Plus les haltères sont lourds, plus vous dépensez d’énergie. En d’autres termes, au lieu d’utiliser le poids le plus léger et le plus facile – optez pour une option plus lourde, car cela conduira à une plus grande combustion de calories.

Cordes de combat

Aucun entraînement de combustion des graisses ne serait complet sans les cordes de combat. Comme mentionné précédemment, une étude du Journal of Strength & Conditioning a examiné les types d’exercices qui relancent le plus le métabolisme et a constaté que les cordes de combat étaient bestiales ! Les cordes de combat travaillent à la tonification et à la construction de muscles maigres dans vos épaules et vos bras, ainsi qu’à l’activation simultanée du noyau. Essayez de faire un entraînement HIIT et de changer le style de votre technique entre fouetter les cordes ensemble, une à la fois et les faire tourner en cercles extérieurs pour que cela reste amusant et différent.