8 Exercices pour réduire la colère

La colère est une réaction naturelle et saine face à des situations frustrantes. Cependant, vous ne devriez pas laisser la colère prendre le dessus, car elle augmente considérablement le niveau de stress. Les accès de colère peuvent causer des problèmes de santé comme des migraines, des maux de tête, un système immunitaire affaibli et même augmenter le risque de crise cardiaque. La colère n’est pas seulement une réaction émotionnelle, mais aussi une réaction physique. Votre mâchoire se tend, vos muscles se raidissent et vous serrez peut-être aussi les dents. Lorsque vous faites de l’exercice, cela vous aide à vous concentrer sur l’aspect physique et à brûler l’énergie excédentaire. Des recherches ont confirmé que l’exercice physique permet de réduire la colère et le stress. L’exercice réduit la pression artérielle et libère des endorphines dans le sang, ce qui augmente le sentiment de satisfaction. Le physiologiste du stress Nathaniel Thom a déclaré que  » l’exercice, même un seul accès, peut avoir un effet prophylactique robuste  » contre l’accumulation de la colère.

Utilisons cette accumulation de colère de manière positive ! Concentrez-vous plutôt sur un exercice pour canaliser cette colère et vous garder calme la prochaine fois que le capitaine voleur de place de stationnement essaiera de vous gâcher la journée. Consultez cette liste des meilleurs exercices à essayer pour réduire la colère !

Respiration profonde

Le Centre médical de l’Université du Maryland affirme que les exercices de respiration profonde peuvent aider le corps à se détendre. Vous ne pensez peut-être pas que la respiration profonde est un exercice, mais c’est une astuce utile pour garder votre esprit à l’aise – surtout lorsque vous sentez votre colère monter. La meilleure chose à faire est de vous extraire de la situation, de vous éloigner dans un endroit calme afin de rassembler vos pensées et de vous recentrer. Asseyez-vous dans une position confortable (ou allongez-vous si vous en avez la possibilité), placez une main sur votre ventre, fermez les yeux et inspirez en vous concentrant sur l’air qui entre dans vos poumons. Faites une pause d’une seconde avant d’expirer lentement. Concentrez-vous sur la respiration, faites le vide dans vos pensées et calmez les muscles – mais ne vous endormez pas !

Détente progressive

Le Centre médical de l’Université du Maryland vous suggère de vous allonger tout en contractant et en détendant consciemment vos muscles, un groupe musculaire majeur à la fois. Fermez les yeux et commencez par vos orteils en les contractant pendant quelques secondes, puis en relâchant les muscles. Ce type d’exercice de relaxation soulage le stress, la colère et la tension. N’oubliez pas de respirer et de vous concentrer sur votre corps.

Boxe

Prenez des gants de boxe et rendez-vous à la salle de sport pour évacuer votre colère sur un sac de frappe. Prenez un cours de boxe ou de kickboxing pour détourner votre colère et libérer le stress que vous retenez. Symboliquement, vous pourrez évacuer votre colère en vous défoulant sur un sac de boxe plutôt que sur une personne réelle. Cet exercice n’est pas seulement un moyen d’évacuer le stress, mais aussi un excellent moyen de rester en forme car il s’agit d’une séance d’entraînement de haute intensité.

Marche à risque

Si vous ne pouvez pas faire de jogging, essayez plutôt une marche rapide de 20 minutes pour garder l’esprit tranquille. La marche est une activité physique qui réduit les hormones de stress, améliore l’agilité et, bien sûr, est un excellent moyen de rester en forme. La marche contribue également à modifier notre façon de penser et constitue l’une des meilleures activités d’autoréflexion. Elle offre aux gens un moyen de se reconnecter avec eux-mêmes. Commencez par des marches puissantes de 20 minutes trois fois par semaine, puis vous pouvez augmenter en fonction de ce que vous ressentez le mieux.

L’haltérophilie

L’haltérophilie renforce le corps et des études ont montré que la musculation est liée à une réduction de l’anxiété, à une réduction des niveaux d’irritabilité et à une conscience de soi élevée. La séance d’entraînement vous donne également un sentiment plus fort de confiance en soi. La positivité n’améliorera pas seulement émotionnellement votre santé, mais aussi physiquement.

Joindre un sport d’équipe

Faire partie d’une équipe vous aide à vous concentrer et à pratiquer la coopération. Appelez vos amis et réunissez-vous pour une partie de basket, de baseball, de football, de volley ou même de cricket ! La diversion libérera le stress mental et l’activité physique de haute intensité vous permettra de libérer toute cette frustration refoulée.

Activité aérobique : La corde à sauter

Vous n’avez pas sauté à la corde depuis l’école primaire ? Eh bien, reprenez cette corde car elle peut vous aider à garder l’esprit tranquille lorsque vous êtes en colère ! L’exercice d’aérobic fait pomper votre cœur, réduit l’anxiété et la pression sanguine. Si vous n’êtes pas un fan de la corde à sauter, essayez une autre activité aérobique comme la course sur un tapis roulant, le vélo ou le jogging dans le parc

Yoga

Le yoga est un exercice qui purifie votre esprit, votre corps et votre âme. Cette approche spirituelle de la colère vous aidera à faire le vide dans votre esprit et, selon le niveau de yoga, vous donnera une séance d’entraînement assez intense. Étirez votre corps, gagnez en souplesse et concentrez-vous sur votre respiration – la colère s’en ira tout simplement. Plus précisément, la virabhadrasana (ou posture du guerrier) est une position puissante qui aide à libérer la colère et la tristesse refoulées. La pose se concentre sur l’équilibre et incite au courage.

Publié:Mar, 14 juin 2016 3:13am | Mis à jour:Mar, 14 juin 2016 8 :43h

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