Ainsley Rodriguez

Les débuts du fitness d’Ainsley Rodriguez remontent à 2008, alors qu’elle avait 16 ans. Elle voulait prendre du poids et tonifier son cadre, alors elle a commencé à aller à la salle de gym.

Ce qui a commencé comme un simple passe-temps, s’est rapidement transformé en une habitude, et plus tard, en une carrière à part entière. Après avoir terminé le collège, Ainsley a commencé à poursuivre sa licence d’entraîneur personnel et de nutritionniste.

À 25 ans, elle est devenue une célébrité du fitness, un entraîneur de force et un nutritionniste. Elle s’est également familiarisée avec le mode de vie compétitif, en remportant la 3e place lors de son premier spectacle de bikini – le 2012 NPC Dayana Cadeau Classic.

Pour autant, le chemin d’Ainsley vers le succès dans le fitness n’était pas tout « soleil et arc-en-ciel ». Elle a dû faire face à des commentaires négatifs de la part de ses amis et de sa famille au début de son parcours de remise en forme.

Voici son histoire :

Statistiques de l’athlète

Accomplissements

• Modèle de fitness publié
• Nutritionniste sportif

.

• Coach de régime et d’entraînement
• Athlète sponsorisé
• Concurrence en bikini

Historique de compétition

• NPC Dayana Cadeau Classic, Classe Bikini, 3ème place

Biographie

Laisser la danse derrière

Née en 1991, Ainsley Rodriguez a grandi à Miami, en Floride. Ainsely a mené une vie active et saine en tant qu’enfant, où elle s’est engagée dans des activités telles que la gymnastique et les cours de danse.

Tout au long de sa scolarité, Ainsyle a participé à plusieurs équipes de danse différentes. Elle a déclaré :  » Mon amour pour la danse s’est emparé de moi alors que je continuais à participer aux équipes de danse au collège et au lycée. « 

A côté de ses grandes performances en sport et en danse, Ainsley était aussi une étudiante extraordinaire. C’est grâce à cela qu’on lui a offert la possibilité de s’inscrire à un programme universitaire d’études accélérées, à seulement 16 ans.

Mais la décision d’entrer à l’université à un âge précoce avait aussi ses inconvénients. Elle a dû laisser la danse derrière elle, car les études prenaient la majorité de son temps libre.

Fitness

Pendant la période où elle était au collège, Ainsley est tombée sur l’haltérophilie et le fitness. Mais Ainsley n’avait pas beaucoup de temps libre disponible, en raison de la voie intellectuelle qu’elle a choisie.

Cependant, elle a décidé de passer le peu de temps qu’elle avait à faire quelque chose qui garderait son corps en forme – la salle de sport était la réponse parfaite. Elle a alors commencé à aller à la salle de sport et, lentement mais sûrement, à se construire un physique extraordinaire.

Bientôt, elle est devenue  » accro  » à son nouveau style de vie, comme elle l’a dit :  » Avant de le savoir, j’étais accro « . De l’équilibre des manuels scolaires sur le Stairmaster aux séances d’entraînement de super réglage, j’ai toujours réussi à trouver un moyen de me rendre à la salle de sport. »

Concours

En 2012, Ainsley a participé à son tout premier concours de bikini, le NPC Dayana Cadeau Classic. N’ayant aucune attente, elle a été stupéfaite quand elle a remporté la 3e place dans la catégorie B ce jour-là.

Popularité

À l’âge de 25 ans, Ainsley est devenue une sensation de fitness – gagnant des masses d’adeptes du monde entier.

Elle est également devenue un coach en ligne, avec l’expertise de la nutrition et de la musculation.

« Arrêtez de vous inquiéter de l’avenir et prenez une seconde pour simplement absorber et ressentir tout ce qui vous entoure à ce moment précis. Faites-le aussi souvent que vous le pouvez. La Terre est une source naturelle d’électrons qui sont essentiels pour un corps et un système immunitaire sains. La santé ne se limite pas à l’aspect physique ! Prenez soin de votre état mental d’abord et regardez le reste suivre ! »

Entraînement

Préférence cardio

Comme elle a une vie occupée, Ainsley s’assure de tirer le meilleur parti de son temps libre. En ce qui concerne le cardio, cela signifie qu’elle évite les longues sessions de course, et opte plutôt pour un HIIT.

Partie du corps préférée

La partie du corps que Ainsley préfère entraîner est les jambes. Ils sont l’un de ses points faibles, et le défi de les entraîner dans la salle de gym est quelque chose qui excite le plus Ainsley.

Elle a également mentionné qu’elle mange plus les jours de jambes – de cette façon, elle essaie de les faire grandir autant que possible.

L’entraînement d’Ainsley

Lundi : Epaules/Abras

• Presse aux épaules avec haltères, 4 x 10
• Latéraux à un bras, 4 x 8
• Presse aux haltères, 3 x 10
• Soulever les haltères de face, 4 x 8
• Push Ups, (jusqu’à échec)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Mardi : Quadriceps/Calves

• Extensions des jambes, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Presse des jambes, 4 x 8
• Squats inversés, 3x 10
• Sissy Squats (jusqu’à l’échec)
• Soulèvement des mollets assis, 4 x 20
• Soulèvement des mollets debout, 4 x 20

Mercredi : Arrêt (jour de repos)

• Récupération

Jeudi : Bras

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (Jusqu’à échec)

Vendredi : Epaules/Abdos

• Flexion latérale de la poulie basse, 4 x 10
• Flexions inversées, 3 x 10
• Fixation du delta arrière assis, 4 x 10
• Planches, 4 x maintien 1 min
• Flexions latérales, 4 x 15
• Selle, 4 x maintien 30 sec

Samedi : Hams/Glutes

• Fentes à pied, 4 x 12
• Soulèvement des jambes raides, 5 x 6
• Flexion des jambes allongées, 4 x 8
• Câble Kick Back, 4 x 10
• Hyper Extension inversée (jusqu’à échec)

Dimanche : Dos/Calves

• Rangée d’haltères courbée, 4 x 12
• Tirage à la main large, 4 x 8
• Rangée de lattes assise, 4 x 10
• Rangée d’haltères à un bras, 3 x 8
• Soulèvement des mollets assis, 4 x 20
• Soulèvement des mollets debout, 4 x 20

« Vous n’avez pas besoin d’éliminer les glucides de votre alimentation. Apprenez ce qui fonctionne pour votre corps. Le pain Ezekiel a été couronné comme le go-to pour les amateurs de fitness, mais je suis ici pour vous dire que n’importe quel pain à grains entiers (pas de blé entier) fera très bien l’affaire ! »

Nutrition

Le régime typique d’Ainsley consiste en sept repas par jour, ce qui se traduit par un repas toutes les deux heures et demie. Chacun de ces repas se compose d’environ cinq onces de protéines et quatre onces de glucides complexes.

Elle évite d’ajouter tout édulcorant artificiel à ses aliments et remplace les shakes par des repas entiers aussi souvent que possible après les séances d’entraînement.

Le point de vue d’Ainsley sur la consommation de protéines;

« Nous avons tendance à surconsommer des protéines et cette mentalité de bodybuilding de la vieille école qui consiste à manger votre poids en protéines est tellement défectueuse et peut en fait avoir de graves conséquences sur la santé à long terme. Je comprends qu’il est difficile de reprogrammer votre esprit lorsque vous avez lu tant de ces hocus pocus sur les médias sociaux, mais les régimes hyperprotéinés peuvent en fait restreindre les aliments qui fournissent des nutriments essentiels.

Je l’ai dit une fois et je le répète – vous avez besoin de variété dans votre alimentation ! Apprenez à écouter votre corps et comment il réagit à ce dont il a besoin. J’adopte une approche basée sur le groupe sanguin avec mes clients pour aider à déterminer quels sont les aliments qui causent l’inflammation et les ballonnements, puis je travaille à les remplacer ! » – Ainsley Rodriguez

Les 10 meilleurs aliments d’Ainsley

1. Poulet
2. Blancs d’œufs
3. Œufs entiers
4. Épinards
5. Steak
6. Avoine
7. Pommes de terre rouges
8. . pommes de terre
9. Patates douces
10. Bananes
11. Asperges

Importance de la détoxification

Ainsley a un rituel particulier à chaque fois qu’elle se réveille. Elle commence ses matinées avec quatre verres d’eau, l’un d’entre eux étant alcalinisé avec un demi-citron pressé.

Cela augmente non seulement son niveau d’énergie, mais aide à lutter contre les envies de sucre et la désintoxication de son corps. Elle dit, qu’elle utilise cette méthode avec tous ses clients – c’est le « Saint Graal » de ses conseils en nutrition.

Plan de régime

• 1er repas : 1 tasse de blancs d’œufs, ½ tasse d’avoine, amandes
• 2e repas : 1 tasse de yogourt grec sans gras, 1 tranche de pain grillé Ezekiel & 1 c. à soupe de beurre d’amande
• 3e repas : 5 oz. Poulet, 4 oz. de patate douce
• 4e repas : 1 mesure de protéines de lactosérum, 3,5 oz. Banane
• 5ème repas : 5 oz. Steak maigre, 1 tasse de légumes à la vapeur
• 6ème repas : 1 tasse de blancs d’œufs, ¼ d’avocat

Suppléments d’Ainsley

• Glutamine, 4 fois par jour (première chose le matin, pré-entraînement, post-entraînement, avant le coucher)
• Leucine (post-entraînement)
• Huile de poisson, 3 fois par jour
• Multi-vitamines
• BCAAs
• Whey Protein (post-entraînement)
• Carbones à action rapide (post-entraînement)
• Pré-entraînement
• Protéines de caséine (avant le coucher)

Conseil de la rédaction

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Idoles et influences

Ainsley admire un athlète avec une longue et incroyable carrière de fitness, Jamie Eason. Ainsley dit que Jamie est l’incarnation parfaite d’une femme en bonne santé et en forme.

Elle a également dit que Jamie est un grand modèle pour tout le monde, en raison de son fort caractère, de son état d’esprit et de sa personnalité humble.

Ce que nous pouvons apprendre d’Ainsley Rodriguez

En voyant ses méthodes de régime, il est clair qu’Ainsley accorde une grande importance à sa santé.

Elle prêche une alimentation crue et équilibrée, avec les citrons étant le numéro un des « super aliments » qui aident avec presque tout. Elle croit qu’un régime alcalin est le remède pour tuer la plupart des maladies et des inflammations à l’intérieur du corps humain.

S’il y a quelque chose que nous pourrions retirer des conseils d’Ainsley, ce serait de prendre soin de votre santé et de votre corps. Car c’est votre « temple », et le reflet de la vie que vous avez vécue jusqu’à présent.