Alternatives à l’haltérophilie olympique pour le développement de la puissance – GC Performance Training

L’haltérophilie olympique pour S&C

L’haltérophilie olympique est un sport dans lequel les athlètes tentent de soulever un poids maximal au-dessus de leur tête en utilisant les deux levées de compétition : l’arraché et l’épaulé-jeté. Ces levées de compétition et leurs dérivés : hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, peuvent souvent être vus programmés en dehors du sport, dans le programme de force et de conditionnement d’un athlète.
En raison du schéma de mouvement identique de triple extension (extension des chevilles, des genoux et des hanches), vu couramment en haltérophilie et dans les sports, un athlète qui s’entraîne aux mouvements d’haltérophilie peut grandement améliorer le transfert de puissance des pieds aux mains en passant par le torse, ainsi que la coordination athlétique. En ce sens, l’haltérophilie peut servir d’exercice préparatoire spécifique qui correspond à la grande force et à la grande vélocité observées dans le sport que l’haltérophilie traditionnelle ne peut satisfaire.
Pour citer Cal Dietz – « Pour qu’un athlète devienne rapide, il doit s’entraîner rapidement. »

Alors pourquoi utiliser des alternatives?

Malgré le développement de la puissance que les mouvements d’haltérophilie procure aux athlètes, il y a aussi des risques que vous devrez considérer également.
A part l’aggravation des articulations telles que les genoux, les épaules et les hanches, les levées nécessitent une forte demande technique pour être effectuées correctement et en toute sécurité. Du temps est nécessaire pour maîtriser l’aspect technique des levées. Un temps qui ne doit pas être négligé lorsqu’un athlète s’entraîne pour un match ou une saison à venir. Un autre facteur à prendre en compte est le degré d’expérience de l’athlète en salle de musculation. Les restrictions liées à la mobilité et aux blessures peuvent également interférer avec la capacité de l’athlète à effectuer les levées. Le manque de mobilité et de stabilité de la cheville et du dessus de la tête sont des restrictions courantes et doivent être traitées avant de surcharger progressivement, car cela peut entraîner des blessures à terme.
Le développement de la puissance est également spécifique. Dans le monde du S&C, la spécificité est reine à mesure que la date du jeu/de la compétition approche. L’athlète doit-il déplacer des charges externes lourdes ou légères dans le cadre du sport ? Cela déterminera le type de schéma de charge et de stimulus nécessaire. Par exemple, un linebacker de football penchera vers une intensité plus élevée de hang cleans incluant la priorité à la force en raison des exigences de son sport. D’autre part, les intensités du programme d’un athlète de volleyball verraient des intensités plus légères, car la charge externe n’est pas nécessaire au même degré dans ce sport.

En prenant en considération les limitations énumérées précédemment, les alternatives peuvent être exécutées et enseignées avec une relative facilité tout en imitant les levées classiques en termes de vélocité et de schéma de mouvement. Grâce aux alternatives, nous pouvons obtenir le même stimulus qu’apportent les mouvements d’haltérophilie tout en améliorant la force à haute vélocité.