Anxiété anticipée
« D’une certaine manière, l’anticipation de la douleur peut être encore plus troublante, plus une misère que la douleur elle-même. «
Joanne Harris« L’attente est la mère de toutes les frustrations. »
Antonio Banderas« L’anticipation me met en retard, elle me fait attendre. »
Carly Simon
L’anxiété anticipatrice est la peur et la crainte que vous éprouvez avant l’événement. C’est ce qui est en jeu lorsque vous passez des semaines à redouter les résultats d’un rendez-vous médical, alors que la nouvelle est légère et gérable. Ou lorsque vous vous débattez avec la décision d’accepter ou de refuser d’aller à l’anniversaire d’un ami, mais que vous finissez par céder et y aller, et que vous passez un bon moment ! « Vous vous demandez : « Pourquoi me suis-je infligé cela ? La plupart des gens font l’expérience de l’anxiété anticipée, de temps à autre. Cette expérience est la réponse normale du corps aux menaces futures perçues. Dans les jours et les heures qui précèdent un événement important, vous pouvez être une boule de nerfs, ce qui correspond au système de lutte, de fuite et de congélation en action. Il anticipe la nécessité de protéger le corps contre une menace ou un danger. Bien que ce système soit essentiel à notre survie quand il y a une menace ou un danger réel, c’est un gros problème quand il n’y en a pas.
Les domaines courants de l’anxiété anticipatoire comprennent :
- Candidature à un nouvel emploi
- Présentation d’un spectacle sportif, musical ou autre
- Rendez-vous à un rendez-vous galant ou à une fête
- Adhésion à un club, une équipe ou un sport
- Début d’un emploi
- Préparation d’un entretien
- Voyage
- Tests, projets et rapports oraux
En plus d’événements ou de situations spécifiques, si vous souffrez d’un trouble panique, l’anxiété anticipée est un facteur contribuant aux attaques de panique permanentes. Les attaques de panique résultent d’une mauvaise interprétation des sensations corporelles associées à la réponse « combat-fuite-regel », comme étant dangereuses. Par exemple, vous pouvez croire qu’une augmentation de votre rythme cardiaque signifie que vous êtes en train de faire une crise cardiaque. Par conséquent, vous êtes toujours en train d’anticiper anxieusement le pire résultat, de rester à l' »affût » et de scruter constamment votre corps à la recherche de sensations qui pourraient signaler une autre crise.
Apprendre à reconnaître et à traiter l’anxiété anticipatoire est important. La plupart des exemples que nous avons mentionnés se produisent tout au long de la vie, tout comme les fluctuations normales des sensations corporelles, comme la panique. Voici une liste de stratégies qui peuvent vous aider :
- Dans la mesure du possible, demandez à votre famille et à vos amis de vous prévenir suffisamment à l’avance des événements à venir. Un préavis trop long peut contribuer à vous donner du temps supplémentaire pour vous concentrer sur vos peurs, ce qui fait que vous serez un désordre tremblant lorsque l’événement arrivera enfin. Cependant, assurez-vous que les gens ne vous annoncent pas la nouvelle une heure avant l’heure du départ.
- Concentrez-vous sur les aspects positifs et amusants de l’événement à venir. Reconnaissez que l’inquiétude peut vous amener à vous concentrer uniquement sur les aspects effrayants, mais rappelez-vous aussi les aspects positifs. Trouvez un équilibre !
- Rappelez-vous que les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux sont inoffensives. Les sensations sont le mécanisme de protection du corps pour gérer le danger ; cependant, le système a connu une fausse alarme, car il n’y a pas de danger.
- Voir votre plan personnalisé Mon Anxiété (MAP) et utiliser des outils tels que Apprendre à se détendre, Penser de façon équilibrée, Tolérer l’incertitude, Expositions à la panique, et autres.
- Pour les situations permanentes qui continuent à générer de l’anxiété anticipatoire, comme les tests, les clubs ou les événements sociaux, envisagez d’utiliser les stratégies décrites dans la feuille de travail Faire face à mes peurs.
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