Anxiété et prise de poids

Gain de poids Anxiété Descriptions des symptômes:

• Vous éprouvez une prise de poids soudaine et inexplicable sans raison apparente.
• Votre poids a augmenté de plusieurs livres ou plus en peu de temps.
• Sans raison apparente, vous avez pris plusieurs livres ou plus en quelques semaines ou mois.
• En raison de votre lutte contre l’anxiété, et même si vous n’avez pas changé vos habitudes alimentaires ou votre mode de vie, vous avez pris beaucoup de poids.
• Vous prenez du poids de façon inhabituelle, même si votre anxiété, votre stress, votre régime alimentaire ou votre mode de vie n’ont pas changé.

Le gain de poids peut être de quelques livres, de plusieurs livres ou de dizaines de livres.

L’anxiété peut-elle entraîner un gain de poids ?

Oui ! Si certaines personnes perdent du poids en raison d’un trouble anxieux, d’autres en prennent. Dans un sondage en ligne que nous avons réalisé, 60 % des personnes interrogées ont déclaré avoir pris du poids en raison de leur trouble anxieux.

Pourquoi l’anxiété peut entraîner une prise de poids

Avis médical

Voici les raisons les plus courantes pour lesquelles l’anxiété peut entraîner une prise de poids chez certaines personnes :

La réponse au stress

Le comportement d’appréhension active la réponse au stress, qui sécrète des hormones de stress – y compris le cortisol, l’hormone de stress la plus puissante du corps – dans la circulation sanguine où elles se déplacent vers des endroits ciblés pour provoquer des changements physiologiques, psychologiques et émotionnels spécifiques qui améliorent la capacité du corps à faire face à une menace – soit pour la combattre, soit pour la fuir. C’est la raison pour laquelle la réponse au stress est souvent appelée réponse de combat ou de fuite, ou réponse d’urgence, ou encore réponse de combat, de fuite ou de gel (certaines personnes se figent sur place lorsqu’elles ont peur, comme un « cerf pris dans les phares »).

Les hormones de stress, qui sont des stimulants, ne font pas que stimuler le corps en action, elles provoquent également :

• la libération par le foie de glucose (sucre sanguin) dans la circulation sanguine,
• une réduction de l’insuline (de sorte que le glucose reste élevé), et
• des tissus corporels (muscles et graisse) moins sensibles à l’insuline.

Ces changements augmentent le sucre sanguin disponible, de sorte que le corps a plus d’énergie pour faire face à une menace – pour combattre ou fuir.

Lorsque les niveaux d’hormones de stress augmentent, la glycémie augmente également. Le stress chronique, tel que celui provoqué par un comportement d’appréhension excessive, peut provoquer une élévation chronique de la glycémie, ce qui peut entraîner une prise de poids chez certaines personnes.

Les recherches ont montré que le stress entraîne une augmentation de la graisse du ventre chez certaines personnes.

En outre, de nombreuses études ont montré que l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale sont directement liés à la prise de poids, de sorte que le lien entre l’anxiété et la prise de poids est bien connu.

Les effets de l’hyperstimulation

Un comportement d’appréhension excessive peut entraîner une hyperstimulation de la réponse du corps au stress, car les hormones de stress sont des stimulants. L’hyperstimulation sollicite les ressources énergétiques de l’organisme plus que d’habitude, ce qui peut entraîner une augmentation de la demande de carburant (les aliments que nous mangeons).

Parce que l’organisme recherche un carburant instantané, nous avons souvent une envie d’aliments riches en calories, comme les aliments riches en sucre et en graisse car ils se transforment plus rapidement en carburant (sucre dans le sang). Cette demande accrue de nourriture, et en particulier de nourriture riche en calories, peut amener certaines personnes à se laisser tenter par des aliments rapides et riches en glucides, ce qui peut faire augmenter le poids malgré l’augmentation du métabolisme que l’hyperstimulation provoque. En effet, certaines personnes ingèrent plus de calories que ce que même l’hyperstimulation peut utiliser. Ces calories excédentaires sont stockées dans le corps sous forme de graisse, ce qui augmente le poids du corps.

En outre, comme mentionné précédemment, l’hyperstimulation amène le corps à produire des niveaux plus élevés que la normale de cortisol tout au long de la journée. Ces niveaux plus élevés créent des niveaux plus élevés de sucre dans le sang, ce qui peut amener certaines personnes à prendre du poids.

En outre, la consommation d’aliments riches en sucre peut avoir un effet calmant temporaire sur le corps, de sorte que certaines personnes se livrent à des aliments riches en calories comme aliments « réconfortants » lorsqu’elles sont stressées. Une consommation plus élevée d’aliments riches en calories peut entraîner une prise de poids.

Inactivité

Un comportement d’appréhension stresse le corps. Un corps qui est chroniquement stressé peut devenir fatigué. La fatigue peut entraîner l’inactivité. Plus vous êtes inactif, plus il est probable que vous preniez du poids.

Les médicaments contre l’anxiété peuvent provoquer une prise de poids

La prise de poids est un effet secondaire courant de certains types de médicaments anti-anxiété et antidépresseurs, comme le Zoloft, le Lexapro, le Prozac et le Paxil. De nombreuses personnes ont remarqué une augmentation de poids due aux médicaments psychotropes qu’elles prennent.

Comme chaque corps est quelque peu chimiquement unique, chaque personne peut avoir une expérience unique des effets secondaires des médicaments.

Comment traiter le symptôme d’anxiété de gain de poids ?

Avec les causes ci-dessus à l’esprit, voici quelques façons d’éliminer la prise de poids causée par l’anxiété :

S’attaquer à vos problèmes d’anxiété

S’attaquer à vos problèmes d’anxiété réduira le nombre et le degré de réponses au stress déclenchées chaque jour. Au fur et à mesure que votre anxiété diminuera, votre corps produira moins de réponses au stress, ce qui réduira la production de sucre dans le sang. Une réduction de la glycémie réduira le stockage de l’excès de graisse.

Réduire le stress de votre corps

Réduire le stress réduira également la production globale d’hormones de stress. Une réduction des hormones de stress entraînera une diminution de la glycémie malsaine.

Mangez une alimentation saine et évitez les aliments riches en graisses/sucres

Choisir des aliments entiers plus nutritifs, plutôt que des aliments rapides et riches en calories, peut aider votre corps à perdre du poids. Une alimentation saine peut également vous donner plus d’énergie naturelle avec moins d’impact négatif sur l’équilibre de la glycémie et de l’insuline du corps.

Augmentez l’activité physique afin que votre corps utilise plus de carburant qu’il n’en consomme et n’en stocke

L’exercice régulier léger à modéré est non seulement un excellent moyen de maintenir un poids sain, mais c’est également un excellent moyen de réduire le stress, y compris le stress causé par l’anxiété. La recherche a montré une corrélation positive entre l’exercice régulier et la réduction des problèmes de santé mentale, y compris les troubles anxieux.

Parce que l’exercice régulier léger à modéré a de nombreux avantages, y compris la réduction de l’hyperstimulation et de ses symptômes, c’est l’une des stratégies naturelles de « solution miracle » qui favorise la récupération et la bonne santé globale, y compris le maintien d’un poids sain.

N’oubliez pas, cependant, que l’exercice rigoureux stresse le corps et devrait être évité pendant le rétablissement.

Demandez à votre médecin de passer à un médicament qui ne provoque pas de prise de poids

Si vous avez besoin de médicaments psychotropes, parlez à votre médecin et à votre pharmacien de passer à un médicament qui n’est pas connu pour provoquer une prise de poids. Si votre médicament est lié à l’anxiété, vaincre le trouble anxieux éliminera votre besoin de médicaments. Lorsque vous aurez fait suffisamment d’efforts pour surmonter vos problèmes d’anxiété et que vous vous sentirez prêt à arrêter de prendre vos médicaments, vous pourrez les diminuer progressivement. L’absence de médicaments psychotropes éliminera l’effet secondaire de la prise de poids.

Dans l’ensemble, la résolution de vos problèmes d’anxiété est le plus important des remèdes ci-dessus. L’élimination de vos problèmes d’anxiété réduira considérablement la charge de stress globale de votre corps. Au fur et à mesure que le stress de votre corps diminuera, il cessera d’être un facteur de prise de poids.

La prise de poids peut-elle causer de l’anxiété ?

L’anxiété se produit lorsque nous nous comportons avec appréhension. Par conséquent, non, prendre du poids en soi ne provoque pas d’anxiété. Mais, si vous êtes inquiet de prendre du poids, ou inquiet de ce que les autres penseront de vous si vous prenez du poids, oui, l’inquiétude provoquera de l’anxiété puisque l’inquiétude est un exemple de comportement d’appréhension.

Si vous avez de la difficulté à gérer votre inquiétude (ou tout autre comportement d’appréhension), il est préférable de travailler avec un thérapeute expérimenté en matière de troubles anxieux, et qui comprend les nombreux facteurs sous-jacents qui motivent un comportement d’appréhension excessive. Travailler avec un thérapeute expérimenté en matière de troubles anxieux est le moyen le plus efficace de surmonter l’anxiété problématique.

NOTE : Vous pourriez vouloir parler avec Liliana Tosic, notre conseillère en nutrition naturelle recommandée, pour plus d’informations sur la façon de stabiliser ou de gagner du poids en apportant des changements alimentaires sains.

Pour une explication plus détaillée sur tous les symptômes de l’anxiété, pourquoi les symptômes peuvent persister longtemps après la fin de la réponse au stress, les obstacles courants au rétablissement et à l’élimination des symptômes, et plus de stratégies et de conseils de rétablissement, nous avons de nombreux chapitres qui traitent de ces informations dans la zone de soutien au rétablissement de notre site Web.

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