Apex Predator Diet, Part 2- Dieting For Fat Fucks

Il m’est apparu ce week-end que cette série allait être sacrément longue, j’ai donc décidé de la diviser en plusieurs régimes. Étant donné qu’ils ont le plus loin à aller, j’ai pensé que nous commencerions avec nos compatriotes grassouillets – ils ont besoin d’une longueur d’avance en traînant vers n’importe quelle destination vers laquelle nous les envoyons, et d’amples pauses pour reprendre leur souffle et se shooter à l’insuline et autres.

L’approche du gros baiseur
Je n’ai en fait pas eu à l’utiliser, car j’ai à peu près la même capacité à ignorer la sensation de ma graisse abdominale assise sur ma ceinture quand je suis assis que ces personnes trop jolies au Bachelor ont pour admettre qu’elles sont de vraies prostituées. Dès que je commence à ressentir cette sensation, je me mets au régime et je me casse le cul. Une fois maigre, je panique lorsque je perds la vascularisation abdominale, et encore moins mes abdominaux en général. En tant que tel, j’ai dû extrapoler à partir du régime que j’ai utilisé pour démarrer ma perte de graisse une fois que j’ai remarqué que mes abdominaux prenaient le chemin de la fierté personnelle collective de la famille Kardashian.

Comme pour tout ce que je fais, ce régime n’est guère un régime alimentaire dur et rapide, mais plutôt plus comme un schéma général avec des suggestions sur ce que vous pouvez faire avec les points plus fins. Ainsi, vous devriez expérimenter quelques approches différentes pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. À partir de là, vous pouvez appliquer ce que vous avez appris dans les phases suivantes et avoir une meilleure maîtrise de votre alimentation que les acteurs de cette émission ridicule Mike et Molly, qui ont apparemment fait un pacte pour manger jusqu’à l’immobilité ces dernières années.

Le résumé

• Commencez par une période de céto de 10 à 14 jours (pas de Rampage pendant 10 à 14 jours)
• Jeûne modifié d’épargne protéique au moins un jour par semaine
• 5 jours par semaine, un repas d’aliments solides par jour, l’un de ces jours étant un repas assez faible en calories
• faible mais pas sans glucides un jour par semaine, ponctué d’une fenêtre de triche de 3 heures qui est au moins modérément raisonnable. Il ne s’agit donc pas d’un jour de rage, mais plutôt d’une frénésie alimentaire modérée.
• Un jour où vous mangez plus d’un repas solide sans glucides par jour

Si vous êtes préoccupé par les calories, vous modérerez votre apport calorique en fonction de votre métabolisme individuel. Je ne parle pas d’une connerie, d’un calcul de BMR à la noix, d’un Easy Bake Oven – vous trouverez votre point idéal par l’expérimentation, parce que vous êtes un putain de savant fou et que vous seul pouvez comprendre votre propre folie. De plus, ma conception d’une séance d’entraînement est considérablement différente de celle de la plupart des gens, et il serait donc complètement fallacieux de ma part de suggérer que je pourrais vous dire quel apport calorique vous ferait perdre le plus de graisse et gagner le plus de muscles. Je peux vous dire que votre corps vous dira quand il aura mangé suffisamment de viande grasse. Mon sweet spot semble se situer entre 1 et 3,5 livres de viande en une séance, en fonction du type, de mon niveau d’activité, et où j’en suis dans une semaine.

Heureusement pour vous, « des études sur les régimes cétogènes ont révélé que lorsqu’on dit aux sujets de limiter l’apport en glucides mais de consommer des quanitites « illimitées » de protéines et de graisses, ils limitent automatiquement l’apport calorique et consomment entre 1400 et 2100 calories. » (Régime cétogène 101) C’est un régulateur de vitesse biologique très cool que vous avez intégré, et je peux dire que même si je vais généralement un peu plus haut que cela (2000-3000 calories) dans mon repas du soir, j’ai définitivement atteint un point où je ne peux pas aller plus loin, et ce n’est pas parce que je suis gavé – mon corps tape juste et dit et dit « putain, j’ai fini ». La clé ici, surtout pour vous, enfoirés de grassouillets, est d’arrêter de manger avant d’être rassasié. Heureusement, la viande à l’os ralentit considérablement votre alimentation (personnellement, j’ai tendance à engloutir ma nourriture comme un chien sauvage affamé), donc vous aurez une meilleure idée de votre état de satiété que vous ne l’auriez fait autrement.

Il y a cependant une mise en garde malheureuse pour vous autres – des années d’excès vous ont baisé plus fort qu’une fille blanche à gros sabots dans une fraternité noire et vous ne pouvez plus faire entièrement confiance aux signaux de satiété de votre corps. La leptine est l’hormone produite par les cellules adipeuses qui amène votre cerveau à écouter les signaux de satiété, mais les personnes en surpoids, qui ont des réserves de graisse beaucoup plus importantes, ont des niveaux de leptine plus élevés et deviennent résistantes à ce signal. Par conséquent, je commencerais par l’extrémité inférieure du spectre calorique et j’augmenterais selon les besoins, en me basant sur votre niveau d’énergie pendant les séances d’entraînement. (Russell 22) La structure de ce régime a ceci d’intéressant qu’elle permet de modérer l’autre côté de la médaille hormonale de la suralimentation, la ghréline. C’est l’hormone qui indique à votre corps que vous avez faim, et elle est supprimée par les régimes riches en graisses. En tant que tel, vous trouverez probablement que vous avez le plus faim le jour de votre Rampage, puisque vous ne mangerez pas d’aliments aussi riches en graisses tout au long de la journée.

Beaucoup d’entre vous, en voyant quelques résultats rapides, vont arriver à la conclusion que vous devriez sauter votre jour de Rampage pour prolonger votre perte de graisse. Si vous choisissez de le faire, j’ajouterais un autre jour riche en calories (mais pas consécutif à un autre), et je ne vous recommanderais pas de passer plus de deux semaines sans un repas de triche, à la fois pour votre santé mentale et pour le bien de votre métabolisme. La raison pour laquelle je commence cette phase par une période de 10 à 14 jours de cétose est que plus vous êtes gros, plus il est difficile pour votre corps d’entrer en cétose. En gros, si vous considérez vos réserves de glycogène comme un verre d’eau, vous avez rempli ce putain de verre il y a des années et vous avez continué à verser des seaux d’eau sur le verre plein pendant des années, tout en le laissant dehors sous la pluie. A Seattle. Vos récepteurs d’insuline ont jeté l’éponge il y a des années, pendant que vous vous enfonciez des petits gâteaux Little Debbie dans votre bouche et que vous les faisiez descendre avec un Coca. Tu as complètement détruit la capacité de ton corps à reconnaître correctement ses propres signaux métaboliques, donc tu vas devoir souffrir un peu pour réparer les dégâts que tu as faits. De plus, Dan Duchaine était un grand fan du démarrage des phases cétogènes par des séries de 10 à 14 jours de cétose, et c’est tout à fait logique – les personnes grasses produisent des corps cétoniques beaucoup plus lentement que les personnes maigres.(Russell 22) Ainsi, je peux tomber en cétose à l’intérieur d’une journée en ce moment, mais le 308 lber qui essaie de descendre à 242 va prendre la majeure partie de la semaine, pour les raisons que j’ai décrites plus tôt dans ce paragraphe.

En ce qui concerne la quantité de glucides que vous devriez manger, ce que je suis sûr que beaucoup d’entre vous se demandent, vous devriez tirer pour garder vos glucides à 30 grammes ou moins par jour. « Bien que jusqu’à 100 grammes de glucides permettent le développement d’une cétose, il est rare de voir des corps cétoniques excrétés dans l’urine à ce niveau d’apport » (Régime cétogène 104). Comme vous avez passé les dernières années à vous gaver de toutes sortes de conneries, vous pourriez vouloir vous en passer pour le moment afin que votre corps retrouve un état où il peut mieux tolérer les glucides. Ce qu’il y a de bien avec les régimes, c’est que plus vous êtes maigre et plus vous le restez, plus vous avez de marge de manœuvre et plus rapidement vous pouvez apporter des changements physiologiques positifs. Pensez à la perte de graisse comme à un train de marchandises massif – c’est une chienne pour obtenir ce fils de pute en mouvement, mais une fois qu’il est à la vitesse, rien, à part un nuke, n’arrête cette putain de chose d’atteindre sa destination.

Est-ce que cette phase va être amusante ? Dans les spots. Manger tous les repas avec ses mains est putain de génial, à mon avis. Il y a moins de nettoyage, tu peux utiliser des lingettes humides, et ronger un os est un sacré bon moyen d’éviter de se ronger les ongles. Les jours où vous ne mangez pas de la vraie nourriture, cependant, vont être foutus. C’est le prix à payer pour des années à manger comme de la merde de chien, cependant, et si vous voulez être une bête, vous allez devoir avoir faim comme une bête de temps en temps.

Sample Week Of The Fat Fuck Approach

Lundi, mardi et jeudi:

• 5-6 shakes protéinés tout au long de la journée (et un pendant la nuit, que je laissais sur les toilettes et que j’avalais en faisant pipi). J’avais généralement du Monster Milk le matin, et je le suivais avec du Muscle Infusion tout au long de la journée. Si je faisais une séance d’entraînement le matin, c’était une courte séance (20 minutes) qui consistait généralement en des tractions à un bras, et je ne prenais généralement pas de boisson de pré-entraînement. Pendant deux de ces quatre jours, je remplace généralement un shake au déjeuner par des ailes ou une autre viande sans glucides.
• 1500-2500 calories de viande, de préférence avec os, pour votre repas du soir. Si vous mangez du poulet, assurez-vous de manger la peau.
• Vous pourriez penser à un jeûne modifié d’épargne protéique (rien que des shakes) le lundi également, surtout si vous voulez accélérer la perte de graisse.

Mercredi:
5-6 shakes protéiques avec un dîner moins calorique. Ceci est destiné à faire tourner vos calories et à stimuler davantage la perte de graisse.

Vendredi:
Journée Rampage atténuée. Gardez vos glucides raisonnables, et concentrez-vous sur l’obtention de protéines maigres tout au long de la journée. Pour vous donner une idée de la façon dont j’ai fait cela à dans la graisse corporelle à un chiffre, la plupart des jours Rampage consistait en tacos de viande maigre 94% sur des coquilles à faible teneur en glucides. Pour mes repas de triche, j’ai fait des folies, mais je dirais que si vous voulez absolument vous assurer que vous mangez une quantité considérable de glucides, vous devriez garder vos calories sous contrôle jusqu’à ce que vous commenciez à voir des progrès décents. Il y a deux raisons à cela : vous devez apprendre la discipline alimentaire et votre corps dispose encore d’énormes réserves de graisse dans lesquelles il peut puiser, donc les tricheries massives sont inutiles. J’aborderai en détail le jour du Rampage dans un prochain article, mais pour l’instant, je dirais qu’il faut manger maigre et peu ou pas du tout de glucides tout au long de la journée, et terminer par une explosion de glucides comme vous n’en avez probablement pas vu depuis que vous avez vu des étudiantes de premier cycle se précipiter sur une table de bagels gratuits. En termes de quantités, je suis d’accord avec Dave Palumbo et je dirais que votre première journée de Rampage devrait se situer aux alentours de 400 grammes de glucides. Si vous ne perdez pas plus de poids la semaine suivante, réduisez ce chiffre. Si vous avez perdu beaucoup de poids, vous pouvez l’augmenter. Pour vous, cependant, je vous suggère d’y aller doucement, puisque vous avez mutilé votre sensibilité à l’insuline pire que cette nana qui s’est fait attaquer par un chimpanzé il y a quelques années.

Samedi:
Jeûne modifié d’épargne protéique. Rien que des shakes dans l’eau aujourd’hui. Très franchement, vous allez probablement vouloir sauter la salle de gym aujourd’hui et vous occuper autrement, mais si vous prévoyez de vous entraîner, soyez prêt à ce que ce soit nul, alors ne prévoyez pas de frapper des PR.
Dimanche:
Journée Céto, mais mangez deux repas aujourd’hui- un plus petit et un plus grand. Assurez-vous de vous entraîner ce jour-là – votre ascenseur sera génial.

Ce dont vous aurez besoin pour ce régime

• Un bon multi-vitamines. Je ne peux pas me résoudre à manger des abats, donc c’est une nécessité pour moi. Si vous aimez manger du foie, des rognons et d’autres objets divers que vous voyez tomber de malheureuses victimes dans l’auberge, n’hésitez pas à sauter la multi-vitamine. Je suis de retour sur le bandwagon Animal Pak, et je suis presque certain que vous pourriez guérir le cancer avec ça.
• Les acides gras oméga 3. Je ne vais pas payer 11 milliards de dollars pour du boeuf nourri à l’herbe. Je n’ai pas l’argent pour cette bêtise, et probablement vous non plus. Prenez les oméga 3 comme des bonbons et vous êtes en or.
• Une permutation de la pile ECA/ECY. Je ne donne pas une baise comment vous les combinez – juste le faire. Les Néandertaliens étaient de grands fans d’éphédrine, et vous devriez l’être aussi. (Doweiko 88) J’ai écrit sur les raisons pour lesquelles vous devriez l’aimer ici. J’utilise Stimerex ou Lipodrene.
• Un bon mélange de protéines. J’ai utilisé Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk, et Pro Blend 55 avec un bon effet. Assurez-vous simplement que les glucides dans cet enculé sont FAIBLES – ce qui signifie pas de Muscle Milk, pas de Syntha 6, pas de weight gainers.

Une note à propos des femmes et de ce régime
En supposant que vous êtes une femme ou que vous en avez déjà rencontré une, vous savez que les femmes considèrent les glucides comme le dernier bateau de sauvetage sur le titanic et vous malmèneront comme un putain de blaireau au miel si vous vous mettez entre elles et leurs pommes de terre. Il y a en fait une raison psychochimique à cela : les femmes semblent avoir des niveaux de sérotonine et de tryptophane chroniquement bas ou sont simplement dépendantes de niveaux élevés de ces deux substances chimiques. Cela est particulièrement vrai à l’approche des règles, période pendant laquelle la production de ces deux substances dans le cerveau est supprimée. En outre, la sératonine réduit l’anxiété, dont souffrent toutes les filles que je connais, et le tryptophane est l’acide aminé précurseur de la sératonine, il contribue donc également à la suppression de l’anxiété. (Sayegh et all, Christie)

Devinez quels types d’aliments stimulent la production de ces produits chimiques ? Les glucides.

Les aliments riches en protéines (c’est-à-dire les aliments que les femmes ignorent généralement pour les aliments chargés en glucides) augmentent la dopamine et la norépinéphrine, ce qui signifie que manger beaucoup de protéines vous rendra plus alerte et plus énergique. C’est peut-être la raison pour laquelle les hommes sont si prompts à trouver des solutions à tous les problèmes des femmes, et heureux de les partager jusqu’à ce qu’elle lui plante une putain de fourchette dans l’œil pour l’avoir fait.

La raison pour laquelle j’inclus ceci est que les femmes ont besoin d’un prêtre qualifié pour un exorcisme et d’un psychiatre bien plus qu’elles n’ont besoin de ce régime. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas nécessairement le faire, mais cela vous rendra probablement misérable pendant quelques semaines. Les hommes ayant un taux d’œstrogène élevé pourraient aussi avoir ce problème, mais ce ne sont que des spéculations. Le gars du son original pour le Grateful Dead est apparemment 100% carnivore et avait ceci à dire sur les nanas et les régimes céto:

« Les hormones féminines semblent causer une forte envie de glucides, car le corps féminin n’est pas fertile sans une couche de graisse. Cela rend ce régime très difficile à suivre pour les femmes. Traditionnellement, les femmes sont les cueilleuses de fruits et de racines (féculentes), tandis que les hommes sont les chasseurs. Cela se manifeste aujourd’hui dans les différentes façons dont les hommes et les femmes procèdent pour acheter des choses. Les femmes font du « shopping », c’est-à-dire qu’elles parcourent tout le magasin ou le centre commercial à la recherche d’objets à acheter. Il se peut qu’elles n’achètent (rassemblent) rien en réalité. Les gars, par contre, savent ce qu’ils cherchent et le recherchent (le chassent) et l’achètent, puis le ramènent généralement tout de suite à la maison. »(Stanley)

Si vous décidez d’essayer, j’ai fait une recherche rapide sur Google pour voir quels types de fromage pourraient convenir à ce régime, car d’après mon expérience, les nanas envisageront de manger de la merde de chien si elle est recouverte d’une quantité suffisante du bon type de fromage. Je précise tout de suite que je ne connais rien au fromage et que je le méprise. Ainsi, je fais des recommandations sur les ratios de macronutriments :

• Fromage Gruyère- Cela semble être aussi proche des côtes de bœuf que vous pouvez obtenir dans un fromage. Si vous voulez vous asseoir sur une livre de cette merde par jour, allez-y. 40g de protéines et 42g de graisses par tasse avec <1g de glucides
• Fromage limburger- Presque aussi bon pour vous que le gruyère, à condition que vous puissiez tolérer l’odeur.
• Fromage de chèvre, à pâte dure
• Fromage de Brie
• Fromage d’Edam
• Monterrey Chesse
• Fromage de Muenster
• Fromage de Camembert

À venir , le régime pour les Pas trop gros mais pas trop maigre et le Rampage expliqué entièrement et complètement.

Sources:
Christie, Catherine. Les relations entre l’humeur et l’alimentation. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. Concepts de la dépendance chimique.
Macdonald, Lyle. Régime cétogène.
Russell, Sharmen Apt. La faim : Une histoire contre nature.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. L’effet d’une boisson riche en glucides sur l’humeur, l’appétit et la fonction cognitive chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Obstet Gynecol. 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley. Régime alimentaire et exercice physique. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162