Bar Facing Burpee Entraînements CrossFit pour les athlètes qui aiment un défi

Si vous ne trouvez pas que les entraînements burpee sont assez difficiles en soi, les rendre bar facing burpee augmente certainement le défi.

Un burpee face à la barre consiste à abaisser votre corps au sol pour que votre poitrine et vos cuisses touchent le sol, votre corps perpendiculaire à une barre d’haltères, puis à vous relever et à sauter par-dessus la barre. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions prescrit.

Les burpees font travailler vos bras, votre dos, votre poitrine, votre tronc, vos fessiers et vos jambes, et feront rapidement monter votre fréquence cardiaque.

Améliorer l’efficacité sur les entraînements de burpee face à la barre

Conseils techniques pour le burpee face à la barre:

• Trouvez un rythme et un style cohérents – à la descente, utilisez la gravité au lieu de ralentir et d’utiliser trop de contrôle. Trouvez un style de burpee que vous pouvez soutenir tout au long de la séance d’entraînement afin d’éviter de ralentir vers la fin.
• Utilisez vos hanches – conduisez vos hanches et utilisez l’élan pour vous relever du burpee. Beaucoup de gens pressent trop avec leurs bras, ce qui entraînera une fatigue précoce.
• Tourner dans l’air – essayez de tourner dans l’air de sorte que lorsque vous atterrissez, vous êtes déjà face à votre barre pour le prochain rep. C’est difficile à maintenir mais cela peut vous faire gagner beaucoup de temps.
• Se laisser tomber près de la barre ou faire un pas – Si vous avez un gros moteur, laissez-vous tomber pour votre burpee aussi près que possible de la barre afin de ne pas avoir à effectuer un saut supplémentaire avant de sauter par-dessus. Sinon, faites un pas devant la barre pour reprendre votre souffle et décompresser votre noyau tout en continuant à bouger.
• Restez bas – vous n’êtes pas obligé de verrouiller vos hanches pour les burpees face à la barre, donc, si vous voulez bouger rapidement, restez presque accroupi lorsque vous vous relevez et sautez par-dessus la barre. Cette méthode ne devrait être utilisée que dans des situations de « sprint ».

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface by Ben Bergeron

For Time

2 Rounds of :

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Burpees face à la barre

Puis, 2 séries de :

• 8 prises de force (155/105 lb)
• 8 burpees face à la barre

Finalement, 2 séries de :

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

C’est un entraînement de référence créé par l’entraîneur décoré Ben Bergeron.

Les poids deviennent plus légers à chaque tour, mais ne sembleront probablement pas plus faciles lorsque la fatigue se fera sentir.