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« Le succès laisse des indices » est l’un de mes dictons préférés, et Alex Viada est l’un de ces individus à succès. Pourquoi ? Les exploits de force comme un squat ou un deadlift de 700lb, sont extrêmement impressionnants. Tout comme courir un ultra-marathon de 50 miles ou un 4:15 mile. Faire tout cela à peu près dans le même laps de temps comme Alex l’a fait est sacrément scandaleux.

L’entraînement pour le développement le plus élevé possible de capacités physiques contradictoires comme la force ou la puissance et l’endurance est peut-être l’un des plus grands défis d’entraînement auxquels est confronté l’entraîneur ou l’athlète de rugby. La sagesse conventionnelle dit que l’une ne peut être développée qu’au détriment de l’autre. Être grand et fort vous rend gros et lent, avoir une grande endurance vous rend faible, etc. Alex et ses athlètes semblent aller à l’encontre de cette tendance, et avec un certain style, c’est pourquoi j’ai prêté une attention particulière à son travail au cours des derniers mois.

J’ai finalement pu me procurer son livre « The Hybrid Athlete » dans lequel Alex documente son approche du développement simultané de la force et de l’endurance. Ce qui suit sont mes pensées sur le livre:

Contenu

Alex suit un chemin logique tout au long du livre. Il commence par une ventilation détaillée de la théorie qui sous-tend la force et l’endurance. Une discussion sur les composants essentiels de chacune d’entre elles suit, suivie d’exemples spécifiques sur la façon dont l’entraîneur ou l’athlète devrait aborder les exigences de programmation de projets spécifiques comme le crossfit, la préparation tactique et les différents sports de force. Enfin, il termine par une foule de conseils pratiques, et un menu d’accords de bières pour les plus festifs.

Ce que j’ai aimé?

Un aspect particulier du travail d’Alex que j’aime est l’équilibre entre la science et l’entraînement dans le monde réel, qui est un thème tout au long du livre. Alex étaye constamment son expérience du monde réel avec la théorie, mais n’a pas peur de dire efficacement « faites-moi confiance » quand il y a un désaccord entre les deux.

Les différents modèles qu’il fournit en annexe sont également utiles, et donnent un aperçu des aspects pratiques de la programmation simultanée de la force et de l’endurance, comment la semaine s’assemble, comment chaque bloc d’entraînement progresse, comment la fatigue est gérée, etc.

En tant que rugbyman, je suis déjà assez à l’aise avec le développement de la force et de la puissance. Les concepts qu’il aborde dans le livre n’étaient pas nouveaux pour moi, mais tout de même un résumé solide des principes fondamentaux qui sous-tendent l’expression et le développement de la force. Quiconque n’est pas formellement scolarisé dans les sciences du sport ou a besoin d’une remise à niveau trouvera cela très utile.

Personnellement, j’ai pris un grand plus de la section sur l’entraînement en endurance, en particulier la discussion sur la capacité de travail, et comment le travail GPP hors saison devrait délibérément être aussi différent du sport que nous pouvons l’obtenir. De même, j’ai apprécié les réflexions d’Alex sur la façon de consolider des types de travail similaires sur certains jours d’entraînement.

Un point majeur que j’ai retenu est les proportions relatives que chaque zone d’intensité devrait contribuer aux volumes totaux d’entraînement en endurance. Notamment, ces proportions n’ont presque aucune ressemblance avec les intensités typiques observées dans les (mauvais) programmes de conditionnement du rugby, où l’intensité règne en maître et où le système aérobie est évité. Bien qu’il y ait des distinctions, cela donne matière à réflexion quand Alex et ses athlètes s’entraînent avec moins d’intensité tout en affichant une endurance bien supérieure.

Enfin, j’ai vraiment apprécié la section sur la spécificité, l’élimination des déchets inutiles du programme. Le concept de Stephen Covey, qui consiste à commencer avec la fin en tête et à travailler à rebours, est un concept que j’essaie d’appliquer dans tous les aspects de mon entraînement, que ce soit à l’entraînement ou ailleurs.

Ce que je n’ai pas aimé?

Alex note que dans le contexte de l’athlétisme hybride, l’effort maximal de vitesse ou de puissance dans la salle de gym, et le sprint sur la piste ne sont ni productifs ni nécessaires. Sur une note égoïste, parce que ceux-ci sont une si grande partie de la préparation physique du rugby, j’aurais aimé lire les pensées d’Alex sur la façon dont ceux-ci s’intègrent dans le modèle d’entraînement. Cependant, je peux deviner, et je vais probablement faire quelques ajustements à mes programmes en conséquence.

Une autre petite partie du livre avec laquelle j’ai eu du mal était la mise en page des modèles de programmes dans l’annexe. Les acronymes utilisés pour divers exercices ont fait leur travail pour économiser de l’espace, mais cela se fait au détriment de la lisibilité.

Pourrait-on le recommander à d’autres personnes ?

Dans l’ensemble, je pense que c’est un excellent livre, qui vaut l’argent simplement pour satisfaire la curiosité de savoir comment un entraîneur ou un athlète aborderait la tâche complexe de tenter apparemment de tirer le corps dans deux directions différentes. Il est rempli de science, d’expérience pratique et de perspicacité dans les domaines de soutien comme la sélection de l’équipement, la nutrition, l’hydratation, le rythme et la récupération qui seront tous utiles à l’entraîneur de force de rugby ou à l’athlète.

Personnellement, j’ai commencé à essayer et à mettre en œuvre certaines des idées d’Alex dans mon propre entraînement (avec des résultats initialement prometteurs – beaucoup plus d’endurance, toujours plus fort), mais aussi à réfléchir à la façon dont on pourrait prendre en œuvre ses recommandations dans le contexte d’une équipe de rugby. J’ai hâte de voir comment les deux s’avèrent!

Si vous voulez prendre une copie, visitez le site Juggernaut juste ici.