Bronzage du ventre
Liste des meilleurs entraînements pour brûler le ventre
Il existe tellement d’entraînements pour améliorer le brûlage du ventre, et les exercices les plus simples mais efficaces pour perdre la graisse du ventre sont : Les crunchs C’est le meilleur exercice pour réduire la graisse du ventre et développer les abdominaux en faisant fondre toute la graisse autour de la taille. Il s’effectue en s’allongeant à plat sur le sol, les genoux pliés. Les mains sont placées derrière la tête et croisées sur la poitrine. Le corps est soulevé pour toucher les genoux avec la tête en se concentrant sur les muscles centraux. Cet exercice pour réduire la graisse du ventre se fait de manière contrôlée en inspirant en descendant et en expirant en croquant. Il est effectué pendant dix comptes par les débutants, puis augmenté progressivement. Avant tout, il faut noter que les exercices pour le ventre comme les crunchs et leurs variantes comme les crunchs à vélo et les crunchs en demi-cercle sont les meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre. La marche La marche est un exercice cardio simple pour réduire le ventre et rester en forme. Une marche rapide pendant trente minutes est le meilleur exercice pour le ventre. Associé à une alimentation équilibrée, cet exercice pour réduire la graisse du ventre a un effet positif sur le rythme cardiaque et le métabolisme du corps. On peut passer à la course à pied après quelques semaines, car elle est plus bénéfique pour brûler les graisses. Cet exercice particulier pour réduire la graisse du ventre ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiqué presque partout et à tout moment. Le cyclisme Le cyclisme est un autre exercice pour réduire la graisse du ventre. Il permet d’augmenter la fréquence cardiaque et de brûler plus efficacement les calories en perdant du poids. Le cyclisme aide également à perdre du poids dans les régions des cuisses et de la taille. La pratique régulière du vélo réduit la graisse du ventre et est utile pour la perte de poids. Exercice de jambes verticales Cet exercice pour réduire le ventre est également excellent pour les obliques. Il permet également d’augmenter la force et la stabilité d’une personne et de tonifier le corps. La particularité de cet exercice pour réduire la graisse du ventre est d’isoler le muscle droit de l’abdomen, ce qui permet de tonifier toute la zone du ventre. Les jambes sont levées à un angle de 90 degrés en inspirant et en plaçant les mains sous les hanches en position allongée sur le dos. Puis, en expirant, les jambes sont redescendues, ce qui est répété pour augmenter l’endurance et brûler la graisse du ventre. Ces exercices pour brûler la graisse du ventre sont considérés comme un peu plus difficiles que les autres. Aérobic Le meilleur exercice pour réduire la graisse du ventre pour une femme à la maison est l’aérobic. Il s’agit d’une séance d’entraînement de haute intensité sans avoir à se rendre à la salle de sport, qui est en outre bénéfique et amusante à pratiquer. L’aérobic est un type d’entraînement de danse qui permet de brûler beaucoup de calories. Il s’agit d’un entraînement efficace pour la graisse du ventre lorsque les pas sont organisés en conséquence. Zumba La zumba est un autre type d’exercice pour réduire la graisse du ventre à la maison. Il se fait en musique pour aider les gens à ne pas connaître la pression de l’entraînement et à profiter du processus de combustion des graisses. Il comporte différents mouvements et est considéré comme un exercice pour affiner le ventre qui permet de perdre du poids le long de la taille. Les exercices de niveau Pro pour perdre la graisse du ventre sont : Burpees C’est le meilleur exercice pour réduire le ventre fait en abaissant le corps en position basse accroupie, puis en sautillant et en sautant pour revenir à une position debout avec les mains au-dessus de la tête ; on répète la même chose. Habituellement, cet exercice pour un ventre plat est démarré avec cinq comptes, puis augmenté progressivement en fonction du gain de force. Torsions russes en dedans et en dehors La torsion russe est un exercice pour réduire la graisse du ventre qui améliore la force des obliques. Les torsions intérieures et extérieures sont un merveilleux exercice pour le ventre, et une combinaison des deux est l’exercice parfait pour réduire le ventre. Pour ce faire, il faut s’asseoir sur le sol, les genoux pliés et les pieds décollés du sol. En se penchant vers l’arrière selon un angle de quarante-cinq degrés, on déplace le bras de gauche à droite sans bouger les côtes. Cet exercice pour affiner le ventre donne des résultats fantastiques s’il est pratiqué régulièrement. Le rameur Cet exercice pour réduire la graisse du ventre peut être réalisé dans une salle de sport avec le rameur et cet exercice pour réduire le ventre fait également travailler les muscles des jambes, du tronc, des bras, des épaules et du dos. Il faut commencer par 20 secondes de rameur avec 10 secondes de repos pendant huit fois. Cette machine crée le meilleur exercice pour réduire la graisse du ventre en faisant monter le rythme cardiaque, en augmentant le métabolisme du corps et en perdant des calories. Entraînement musculaire Soulever des poids est un excellent entraînement pour réduire la graisse du ventre où les effets de postcombustion sont visiblement plus importants. Le corps continuera à brûler des calories même après avoir quitté la salle de sport. Cet exercice spécifique pour réduire le ventre est recommandé pour les débutants avec quinze minutes et des poids morts. L’intensité de l’entraînement doit être augmentée progressivement avec ces exercices pour ventre plat. Les exercices pour brûler la graisse du bas du ventre sont hautement possibles avec la musculation car c’est la meilleure technique pour réduire les taches avec de nombreuses astuces. Sprawl Le Sprawl est un autre exercice pour réduire la graisse du ventre et est une variation du burpee. Les variations du burpee sont toujours les exercices de ventre plat qui changent la donne. Le Sprawl incorpore une position de planche et fait des merveilles. Il constitue la référence pour tous les exercices visant à perdre la graisse du ventre. Medicine Ball Slams Cet exercice pour réduire la graisse du ventre fait appel à un ballon. Les variations de ces exercices pour le ventre sont les suivantes : Les slams latéraux de médecine-ball Les slams latéraux de médecine-ball sont des exercices puissants de réduction de la graisse du ventre où le ballon est lancé d’un côté à l’autre. Cela permet également d’améliorer un peu les régions obliques. Les « overhead medicine ball slams » sont des exercices pour le ventre dans lesquels la balle est lancée au-dessus de la tête et descend vers le bas, déplaçant ainsi le corps vers l’avant. Ces exercices pour le ventre jouent également un rôle important dans le renforcement des muscles centraux. Mountain climbers Cet exercice pour réduire la graisse du ventre s’effectue en se mettant en position de planche haute, les poignets du sol étant parallèles aux épaules. Les muscles centraux sont concentrés et maintenus serrés, puis le ventre est ramené vers la colonne vertébrale. Les genoux sont ensuite poussés vers la poitrine et ramenés à leur position initiale. Ces types d’exercices pour la graisse du ventre sont alternés des deux côtés, et le nombre de comptes est augmenté progressivement avec la progression. Les planches C’est l’exercice typique du ventre utilisé pour renforcer la colonne vertébrale et sculpter les abdominaux en même temps. Il existe de nombreuses variantes des planches, mais les plus courantes sont les suivantes : Planche avant-bras Planche haute Planche latérale Planche inversée Ces planches sont le premier choix d’exercices pour la graisse du bas-ventre qui engage plusieurs muscles simultanément et améliore la posture et la flexibilité de chacun. Ces exercices pour le ventre visent à resserrer le ventre en brûlant un maximum de graisses au niveau de l’abdomen. Pour ce faire, il faut adopter cette posture en inspirant et en expirant de manière appropriée et détendue. Les intervalles de temps pendant lesquels on adopte cette posture augmentent progressivement à mesure que le corps s’y habitue. On calcule que plus un individu peut rester longtemps dans cette posture, plus son niveau d’endurance sera élevé.