Calculateur de pourcentage de graisse corporelle

Ce calculateur de graisse corporelle peut estimer le pourcentage de graisse corporelle de votre corps en fonction de la méthode de la marine américaine, de la méthode de l’IMC et des méthodes de mesure du pli cutané. Il peut également calculer combien vous devriez peser pour avoir une quantité saine de graisse corporelle.

Vos résultats sont affichés intégrés à des graphiques développés par 3 organisations de santé et de fitness bien connues. Ils montrent votre statut à votre poids actuel. Vous pouvez ensuite planifier un poids cible qui vous placerait dans l’une des fourchettes de pourcentage de graisse corporelle saine.

Quel est le pourcentage de graisse corporelle saine pour les femmes ?

Pour les femmes âgées de 20 à 39 ans, une fourchette de pourcentage de graisse corporelle saine est de 21 à 32 %. Pour les femmes âgées de 40 à 59 ans – 23 à 33 pour cent. Pour les femmes de 60 à 79 ans – 24 à 35 pour cent.

Quel est le pourcentage de graisse corporelle sain pour les hommes ?

Pour les hommes âgés de 20 à 39 ans, une fourchette de pourcentage de graisse corporelle sain est de 8 à 19 pour cent. Pour les hommes âgés de 40 à 59 ans – 11 à 22 pour cent. Pour les hommes âgés de 60 à 79 ans – 13 à 24 pour cent.

Comment estimer la graisse corporelle?

Bien qu’il existe un certain nombre de techniques différentes qui peuvent mesurer avec précision votre pourcentage de graisse corporelle, elles peuvent être coûteuses et peu pratiques. Utilisez ce calculateur en ligne pour obtenir une estimation raisonnable de votre composition corporelle.

Vous pouvez choisir de mesurer les pourcentages de graisse corporelle soit par une méthode d’estimation basée sur votre IMC (indice de masse corporelle), soit par une méthode de circonférence corporelle développée par la marine américaine, soit par des mesures de plis cutanés.

Si vous connaissez déjà votre pourcentage de graisse corporelle et que vous êtes sûr de son exactitude, vous pouvez simplement entrer la valeur manuellement. Vous pouvez ensuite noter votre état dans les tableaux.

Estimation à partir de l’IMC

Cette méthode calcule le pourcentage de graisse corporelle à partir de l’indice de masse corporelle (IMC) en utilisant des équations de régression. La formule prend en compte le sexe et l’âge.

Cette estimation n’est pas aussi précise que les méthodes de la circonférence corporelle ou du pli cutané. Elle donne une estimation approximative pour ceux d’entre vous qui ne veulent pas s’embêter avec des rubans à mesurer ou des étriers à plis cutanés. Notez également qu’il n’est destiné qu’aux personnes sédentaires.

Calculateur de graisse corporelle de la marine américaine

Ce calcul repose sur les mesures de la circonférence corporelle. Utilisez un ruban à mesurer fabriqué dans un matériau non extensible, de préférence en fibre de verre. Mesurez soigneusement vos circonférences avec la même quantité de tension exactement au même endroit chaque fois que vous faites une mesure. Cela vous fournira une estimation cohérente sur laquelle vous pourrez tracer vos progrès.

Le ruban de mesure doit être appliqué pour entrer juste en contact avec la peau et se conformer à la surface du corps à mesurer. Ne comprimez pas les tissus mous sous-jacents. Assurez-vous que toutes les mesures sont effectuées dans le plan horizontal (parallèle au sol). Toutes les mesures, y compris la taille et le poids, doivent être effectuées alors que vous êtes en sous-vêtements fins et sans chaussures.

Les mesures du cou, de la taille et du tour de hanches sont prises différemment pour les hommes et les femmes. La formule ne nécessite pas de mesures des hanches pour les hommes. Les mesures de la taille sont prises au niveau du nombril pour les hommes, et au-dessus du nombril pour les femmes.

Lors de la mesure, assurez-vous que le ruban est de niveau et parallèle au sol. Appliquez une tension suffisante sur le ruban pour minimiser l’effet de tout vêtement. Assurez-vous que le ruban est de niveau et parallèle au sol. Gardez les bras sur le côté.

Pour les hommes :

Mesurez la circonférence du cou à un point situé juste en dessous du larynx (pomme d’Adam). Ne placez pas le mètre ruban sur la pomme d’Adam. Regardez droit devant vous pendant la mesure, avec les épaules abaissées (non voûtées).

Gardez le ruban aussi près de l’horizontale que possible du point de vue anatomique. Mesurez le tour de taille contre la peau au niveau du nombril et parallèlement au sol. Gardez les bras sur les côtés.

Pour les femmes :

La mesure du cou est prise de la même manière que celle prise pour les hommes. Mesurez le tour de taille (abdomen) contre la peau à la partie la plus maigre de la taille. C’est généralement à peu près à mi-chemin entre le nombril et l’extrémité du sternum (sternum).

Les mesures des hanches doivent être prises en plaçant le ruban autour des hanches et en passant sur la plus grande saillie des fesses, vues de côté.

La précision de la méthode du tour de corps de l’U.S. Navy Body Circumference est comparable aux méthodes de plis cutanés, autour de 3,5 % pour la plupart des gens.

Mesures de plis cutanés

Les tests de plis cutanés peuvent prédire les pourcentages de graisse corporelle à plus ou moins 3,5 % de votre véritable composition corporelle. En général, plus le nombre de sites de plis cutanés mesurés est élevé, plus la précision est grande. Cependant, la méthode de la circonférence corporelle de la marine américaine et le test des plis cutanés peuvent perdre en précision chez les personnes obèses ou extrêmement maigres.

Pour les mesures des plis cutanés, veuillez vous référer au manuel de votre calibreur de plis cutanés pour les instructions. En règle générale, les mesures du pli cutané doivent toujours être prises du côté droit du corps.

Prenez un minimum de deux mesures à chaque site de pli cutané. Si les deux mesures diffèrent de plus de 2 mm, prenez-en une troisième. Enregistrez la moyenne pour le site.

Méthode des plis cutanés à 3 sites de Jackson-Pollock

C’est une méthode simple que vous pouvez réaliser vous-même. Elle est assez précise pour la plupart des personnes de corpulence moyenne. Cependant, elle a tendance à sous-estimer la graisse corporelle des athlètes, des culturistes ou des personnes très maigres.

Les sites de mesure des plis cutanés diffèrent pour les hommes et les femmes. La formule utilise la poitrine, l’abdomen et la cuisse pour les hommes ; le triceps, la région supra-iliaque et la cuisse pour les femmes.

Méthode du pli cutané à 4 sites de Jackson-Pollock

Avec cette méthode, les sites de mesure du pli cutané sont les mêmes pour les hommes et les femmes. Quatre sites sont utilisés, ce qui rend cette méthode légèrement plus fiable que la méthode à 3 sites, mais là encore, elle perd en précision pour les individus très maigres.

Méthode Jackson-Pollock à 7 sites de mesure du pli cutané

Cette méthode produit les résultats les plus fiables des trois séries de mesures du pli cutané de Jackson-Pollock. Le test utilise sept sites de pliage cutané dont les emplacements sont les mêmes pour les hommes et les femmes.

Méthode de pliage cutané de Durnin-Womersley

La méthode de Durnin-Womersley est probablement la plus populaire des méthodes de mesure de pliage cutané utilisées mais elle a tendance à surestimer la graisse corporelle pour les individus très en forme. Elle utilise quatre mesures de plis cutanés aux mêmes quatre sites de plis cutanés pour les hommes et les femmes.

Résultats du calcul du pourcentage de graisse corporelle

Les résultats des calculs indiqueront votre statut de pourcentage de graisse corporelle dans les tableaux développés par l’American Council on Exercise, le NIH Health / Guidelines, et l’American College of Sports Medicine.

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   British Journal of Nutrition. 40 : 497-504, 1978.
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