Comment arrêter le cycle rupture-reconstitution
Pour beaucoup, la douleur de lâcher prise et de mettre fin à une relation significative est si grande qu’ils retournent encore et encore vers le même partenaire. Au fond, ils savent peut-être que la relation est fatalement défectueuse, mais ils ne peuvent tout simplement pas supporter l’idée d’être séparés. Cela crée une sorte d’insécurité permanente : Lorsqu’ils sont ensemble, ils se sentent désespérés pour que tout aille bien, marchent sur des œufs et redoutent l’inévitabilité d’une autre dispute, mais lorsqu’ils ne sont pas ensemble, ils se sentent seuls et abandonnés, et éprouvent un sentiment envahissant d’avoir gâché la « seule bonne chose » qu’ils avaient dans la vie.
La réalité est que si vous avez été dans un cycle répétitif de rupture-reprise, il est très probable que cette relation ne survit qu’à cause de la peur – la peur d’être seul, d’être abandonné, ou de ne plus jamais trouver l’amour. Ces peurs peuvent maintenir les gens piégés dans un cycle d’amour intermittent. Si cela vous décrit, reconnaissez que ce n’est pas une façon de vivre. Si vous vous permettez de rompre une fois pour toutes, vous ouvrez la possibilité de trouver un amour qui apporte un bonheur et une sécurité constants.
Voici 4 façons d’arrêter le cycle rupture-reprise :
1. Notez tout ce qui vous trouble dans votre relation.
Une partie de ce qui entretient le cycle rupture-reprise est que lorsque vous êtes contrarié, vous êtes très contrarié, et pouvez vous sentir déterminé à quitter la relation. Vous voyez tous les défauts clairement et vous voulez partir. Mais ensuite, la solitude et la peur commencent à s’infiltrer, et vous vous persuadez de ne pas le faire – ou votre partenaire vous persuade de ne pas le faire, et avant même que vous ne le sachiez, vous êtes de nouveau ensemble. La prochaine fois que vous en aurez assez et que vous serez en colère contre votre relation, notez exactement ce qui vous contrarie et depuis combien de temps vous vous sentez ainsi. Chaque fois que vous avez un conflit, sortez votre journal et écrivez l’événement, vos sentiments et les efforts faits (ou non faits) de votre part ou de celle de votre partenaire pour régler le problème. Relisez ce journal de temps en temps : Vous constaterez probablement que les mêmes disputes et problèmes déclenchent les mêmes sentiments négatifs sans qu’il y ait de véritables solutions ou changements de comportement. Reconnaissez que vous n’allez pas échapper à ces problèmes en vous réconciliant. La prochaine fois que vous vous séparerez, relisez le journal pour vous rappeler les problèmes répétitifs qui ne semblent jamais s’améliorer.
2. Construisez d’autres aspects de votre vie.
Si vous avez été dans un schéma de rupture-reconstitution pendant un certain temps, alors vous avez peut-être vécu dans un vide. Il est difficile de laisser vraiment entrer vos amis et votre famille, car ils verront le dysfonctionnement de votre relation. Vous passez votre temps à vous réjouir de retrouver votre partenaire et vous n’investissez donc que sur lui ou elle. Ou vous passez votre temps à vous séparer de votre partenaire, rempli d’angoisse et de contrariété. Il est temps de laisser entrer une nouvelle énergie, de sorte que si vous rompez à nouveau, d’autres aspects de votre vie vous combleront. Investissez-vous pleinement dans vos amitiés, revisitez vos anciens passe-temps ou découvrez un nouvel intérêt. Envisagez le yoga ou un autre rituel de bien-être régulier. L’objectif est de ne pas laisser le cycle rupture-reconstruction consommer tout votre temps et votre énergie en vous taillant un espace séparé de votre partenaire qui n’appartient qu’à vous.
3. Travaillez sur votre peur d’être seul.
Deux choses rendent généralement difficile pour les gens de rompre – la peur d’être seul, et ne pas savoir comment rompre. Lorsque vous êtes dans un cycle rupture-reprise, vous pouvez avoir l’impression que votre partenaire est la seule personne sur terre qui vous désirera vraiment ou qui pourra jamais vous combler. Lorsque vous êtes en rupture et que vous vous sentez seul(e), vous commencez à idéaliser votre partenaire et à romancer la relation, en mettant de côté la douleur et les difficultés. La réalité est que les gens ont la capacité de tomber amoureux plusieurs fois au cours d’une vie. Si vous n’avez pas encore trouvé un nouvel amour, c’est parce que vous passez tout votre temps à vous occuper de votre partenaire de rupture. Prenez le temps de réfléchir et d’être seul(e) – c’est une compétence qui peut être cultivée, mais vous devez vous entraîner. Trouvez des activités qui vous épanouissent ou qui vous font vous sentir en sécurité lorsque vous êtes seul : lire, regarder la télévision, méditer, tenir un journal ou cuisiner. Montrez que vous pouvez vous amuser tout seul.
4. Lâchez prise.
La plupart d’entre nous n’ont pas appris à rompre ou à lâcher prise dans une relation. Les hommes ont peur de décevoir les femmes, et les femmes ont peur de ne pas être aimées par leur partenaire. Comme je le décris dans mon livre de travail, , lâcher prise – et le penser vraiment – peut être extrêmement libérateur. Montrez-vous que vous pouvez lâcher quelque chose pour obtenir quelque chose de plus sain ou pour devenir une personne plus saine. Dites à votre partenaire avec compassion que, cette fois, vous le pensez vraiment : Vous devez mettre fin à votre union pour votre bien à tous les deux. Convenez ensuite de ne pas vous parler ni de vous voir pendant une période prolongée. Si vous restez en contact et continuez à ressasser les vieux conflits, il sera alors exponentiellement plus difficile de rester en rupture.
Jill Weber, Ph.D., est une psychologue en cabinet privé à Washington, D.C., et l’auteur de Breaking Up and Divorce-5 Steps : How to Heal and be Comfortable Alone et Building Self-Esteem-5 Steps : How to Feel ‘Good Enough’. Pour en savoir plus, suivez-la sur Twitter @DrJillWeber et sur Facebook, ou visitez drjillweber.com.