Comment dépister la mobilité de la cheville

Bienvenue à l’Université du squat. La semaine dernière, nous avons parlé de nos pieds. Nous avons discuté de la façon dont la création d’un pied  » trépied  » assure une bonne stabilité pour notre squat du bas vers le haut. Si vous vous souvenez de la conférence  » Joint-By-Joint Concept « , le pied stable pose les bases de notre cheville mobile. C’est notre sujet de discussion pour aujourd’hui.

Malgré l’entorse occasionnelle de la cheville, notre cheville est naturellement une articulation assez stable. Elle est susceptible de devenir raide et immobile. Pour cette raison, le rôle de la cheville est le mouvement ou la mobilité. Lorsque notre cheville perd sa capacité à bouger, cela affecte le reste du corps. Le pied inférieur devient instable et, par conséquent, la voûte plantaire naturelle s’effondre. Le genou au-dessus devient également instable. Lorsque nous nous accroupissons, un genou instable vacille souvent et tombe vers l’intérieur. Ce ne sont là que les effets immédiats d’une cheville immobile. À terme, une cheville raide peut avoir un impact négatif sur le reste du corps. Des schémas de mouvement entiers peuvent être déséquilibrés en raison de chevilles raides.

Pour effectuer un squat complet en profondeur, notre corps a besoin d’une certaine mobilité de la cheville. À moins que vous n’effectuiez un back squat à barre basse, le genou doit pouvoir se déplacer vers l’avant au-dessus de nos orteils. Ce mouvement du genou vers l’avant provient de la cheville et s’appelle dorsiflexion. Vous pouvez mesurer la dorsiflexion en traçant une ligne avec le tibia et une autre avec l’extérieur du pied. Plus l’angle est petit ou fermé, plus la dorsiflexion de la cheville de l’athlète est importante. Une restriction de ce mouvement est l’endroit où la plupart des athlètes rencontrent des problèmes.

Les chevilles raides sont souvent un coupable derrière nos problèmes de squat. Vos pieds pointent-ils vers l’extérieur lorsque vous vous accroupissez, même si vous faites tout votre possible pour garder les orteils en avant ? Pouvez-vous rester droit dans le bas de votre arraché ou de votre épaulé ? Vos genoux tombent-ils constamment vers l’intérieur lorsque vous effectuez un pistol squat ? Tous ces problèmes de mouvement peuvent être liés à une mauvaise mobilité des chevilles.

Comment faire un dépistage

Aujourd’hui, je veux vous présenter une façon simple d’évaluer nos chevilles. Ce dépistage nous permettra de savoir si nous avons une mobilité complète ou si nos problèmes de mouvement sont le résultat d’un problème situé ailleurs dans le corps.

Ce test s’appelle le test de dorsiflexion à demi-agenouillé. Ce test spécifique a été utilisé de nombreuses fois dans la recherche pour évaluer la mobilité de la cheville (1). Le Dr Mike Reinold, kinésithérapeute, a recommandé cet écran pour sa capacité à fournir des résultats fiables sans avoir recours à un spécialiste qualifié (2).

Trouvez un mur et agenouillez-vous près de celui-ci, sans chaussures. Utilisez un mètre ruban et placez votre gros orteil à 5 pouces du mur. Depuis cette position, poussez votre genou vers l’avant en tentant de toucher le mur avec votre genou. Votre talon doit rester en contact avec le sol.

Que voyez-vous ?

La liste de vérification des mouvements :

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PASS		Échec
	Le genou peut toucher le mur à une distance de 5 pouces ou plus		Coude incapable de toucher le mur à une distance de 5 pouces
	Les talons restent fermement plantés		Les talons s’arrachent du du sol
	Genoux alignés avec les pieds		Genoux repliés vers l’intérieur (Valgus collapse) afin de toucher le mur
	Aucune douleur constatée		Douleur constatée

Avez-vous coché la colonne « réussite » ? Si vous pouviez toucher votre genou au mur à une distance de 5 pouces tout en gardant votre genou aligné avec votre pied, vous montrez une mobilité adéquate de la cheville (1).

En revanche, si vous aviez des coches dans la colonne ‘échec’ pour cet écran, vous avez une restriction de mobilité en dorsiflexion. Cette restriction peut être soit une restriction des tissus mous, soit un problème de mobilité articulaire, soit les deux ! Nous verrons dans notre prochain cours comment faire la différence entre un problème de tissus mous et un problème de mobilité articulaire. En outre, nous pourrons parler de quelques façons d’améliorer la mobilité de la cheville.

Avec le  » concept articulation par articulation « , nous pouvons apprendre à évaluer le corps d’une manière différente de ce que nous avons fait dans le passé. Il faut toujours évaluer le mouvement en premier. Si vous avez trouvé un problème dans votre squat à une ou deux jambes, nous pouvons ensuite utiliser différents outils (comme l’écran de dorsiflexion à demi-agenouillé) pour trouver la cause de la panne. En abordant les problèmes de mobilité de la cheville, nous pouvons améliorer la qualité globale de nos mouvements.

À la prochaine fois,

Avec

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