Comment reconnaître la procrastination induite par l’anxiété

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Anxiété et procrastination vont de pair. Lorsque nous sommes anxieux à propos de quelque chose, nous allons le remettre à plus tard. Parfois, cela est évident pour la personne qui le vit. Par exemple, si vous repoussez votre examen de conduite parce que vous avez peur d’échouer ou de vous blesser au volant, ou si vous êtes trop nerveux pour inviter la personne pour laquelle vous avez le béguin. Cependant, le lien entre anxiété et procrastination n’est pas toujours aussi clair pour les personnes qui en souffrent ou les observateurs.

Voici cinq types de procrastination liée à l’anxiété qui sont souvent négligés ou mal compris. En lisant chaque exemple, demandez-vous si vous avez des tâches que vous repoussez qui correspondent à cette catégorie. À la fin de l’article, j’expliquerai pourquoi reconnaître votre anxiété peut vous aider, et je vous donnerai quelques conseils.

1. Lorsque vous blâmez quelqu’un d’autre pour votre inaction.

L’anxiété peut se manifester de façon typique, ou elle peut ressembler à de la colère ou à du désespoir. S’il y a quelque chose que vous remettez à plus tard à cause de l’anxiété, vous pourriez vous retrouver à blâmer votre partenaire, vos collègues de travail ou votre parent pour votre inaction au lieu de reconnaître votre anxiété.

Il peut y avoir une certaine mesure dans laquelle les autres contribuent à votre problème ou se mettent en travers de votre chemin, mais se concentrer sur cela peut obscurcir la responsabilité de soi et vous donner une excuse pour ne pas faire les comportements proactifs qui sont à votre disposition, mais qui vous semblent stressants et anxiogènes.

2. Lorsque vous êtes anxieux à propos d’une tâche que vous avez beaucoup d’expérience à accomplir avec succès.

Parfois, les gens sont anxieux à l’idée d’accomplir des tâches pour lesquelles ils ont beaucoup d’expérience, en particulier si un certain temps s’est écoulé depuis la dernière fois qu’ils ont effectué la tâche, si les enjeux sont plus élevés ou si l’évaluation de leur travail prendra une forme différente de ce qu’elle fait habituellement.

Notez quand vous êtes anxieux à propos de tâches que vous avez déjà effectuées plusieurs fois, et demandez-vous ce qui fait que la tâche vous semble différente cette fois-ci. Pour identifier les tâches qui entrent dans cette catégorie, pensez aux compétences de base impliquées dans une tâche, comme remplir un formulaire ou étudier pour un test, même si les particularités ou les domaines sont différents.

Pour vous donner un contrôle de la réalité, vous pouvez vous rappeler toutes les preuves objectives de vos compétences que vos succès passés fournissent.

3. Lorsque l’anxiété concernant un petit aspect d’un projet bloque votre progression sur l’ensemble du projet.

Vous ne vous sentez peut-être pas nerveux sur tous les aspects d’une tâche, mais peut-être vous sentez-vous nerveux sur un seul aspect ou quelques aspects. Par exemple, vous pourriez ne pas vouloir passer un appel téléphonique, mais le reste de la tâche n’est pas particulièrement angoissant une fois que vous avez passé cette étape.

Dans ces scénarios, les gens s’étiquettent parfois comme étant globalement anxieux à propos d’une tâche alors que 90% des étapes ne les rendent pas anxieux. Le fait de voir cela clairement peut vous aider à équilibrer votre pensée et à vous sentir plus autonome.

4. Lorsque vous ressentez un fort ressentiment à l’idée de devoir effectuer la tâche tout court.

L’anxiété se camoufle lorsque d’autres émotions que vous ressentez sont plus dominantes. J’ai déjà mentionné quand vous êtes en colère et que vous blâmez des personnes spécifiques. Un autre scénario est lorsque vous ressentez un ressentiment général à propos de quelque chose que vous devez faire et qui ne concerne pas une personne spécifique.

Par exemple, vous ressentez du ressentiment à l’idée de faire des aspects d’une tâche qui vous semblent être une perte de temps, ou lorsque vous devez vous conformer à un système ou à des procédures qui ne vous semblent pas logiques, justes ou bienveillantes. Lorsque les personnes anxieuses ont l’impression qu’un système ne fonctionne pas pour elles, cela peut déclencher leur sentiment général de ne pas être à leur place, et leur anxiété à ce sujet. Ou, lorsqu’une personne est très anxieuse à l’idée de se conformer parfaitement à toutes les règles, les procédures qui semblent onéreuses peuvent déclencher l’anxiété d’atteindre la conformité parfaite qu’elle vise.

5. Quand votre anxiété se manifeste par du perfectionnisme.

Les personnes anxieuses répondent parfois à leur anxiété par du perfectionnisme. Lorsqu’il y a quelque chose qu’ils veulent vraiment bien faire, ils peuvent concevoir des tâches de manière exagérée. Cela peut faire en sorte qu’une tâche qui pourrait être tout à fait gérable si elle était maintenue à une échelle raisonnable se sente complètement écrasante et déclenche la procrastination. Cependant, souvent, la personne anxieuse ne voit pas que la façon dont elle aborde une tâche est exagérée par rapport à la façon dont la plupart des gens l’aborderaient. Elle ne se rend pas compte que la tâche de base elle-même est loin d’être aussi difficile que ce qu’elle en a fait.