Comment se débarrasser d’un mal de tête : 4 façons de soulager rapidement les maux de tête

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• Les meilleures façons de se débarrasser d’un mal de tête sont de boire plus d’eau, de manger des repas équilibrés, d’essayer des techniques de relaxation comme la respiration profonde et de prendre des médicaments comme le Tylenol.
• Les maux de tête peuvent être causés par de nombreux facteurs – y compris le stress, une mauvaise alimentation et des conditions médicales sous-jacentes – et déterminer ce qui déclenche votre mal de tête peut être important pour le traiter.
• Cet article a été revu médicalement par Medhat Mikhael, MD, spécialiste de la prise en charge de la douleur et directeur médical du programme non opératoire au Spine Health Center du MemorialCare Orange Coast Medical Center.
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Un mal de tête est l’un des types de douleur les plus courants et les plus irritants. Afin de soulager votre mal de tête, il est d’abord utile de savoir ce qui le provoque.

Il existe deux principaux types de maux de tête. Un mal de tête primaire survient indépendamment de toute autre condition médicale. Alors qu’un mal de tête secondaire est un effet secondaire d’un autre problème de santé, comme une infection des sinus ou une hypertension artérielle.

Les maux de tête secondaires sont traités plus efficacement en s’attaquant à la condition médicale sous-jacente. Mais il existe de nombreuses façons simples de se débarrasser d’un mal de tête primaire. Voici comment .

Comment se débarrasser d’un mal de tête

« En ce qui concerne les maux de tête primaires qui n’ont pas d’autre cause sous-jacente, déterminer vos « déclencheurs » de maux de tête et les éviter est la meilleure défense », déclare Vernon Williams, MD, directeur du Centre de neurologie sportive et de médecine de la douleur à l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.

Les déclencheurs de maux de tête peuvent être une partie spécifique de votre mode de vie – comme le régime alimentaire, le stress ou les habitudes de sommeil – qui provoquent la douleur d’un mal de tête. Voici les meilleures façons d’éviter ou de se débarrasser de vos déclencheurs :

• Hydratez-vous. Si vous pensez que la déshydratation pourrait être la cause de votre mal de tête, assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour. Les experts recommandent de diviser votre poids par deux, donc si vous pesez 150 livres, vous devriez boire environ 75 onces liquides par jour. « Lorsque votre corps se déshydrate, les vaisseaux sanguins de votre cerveau se rétrécissent pour tenter de conserver l’eau », explique Carrie Lam, médecin. Et restez loin de l’alcool – les congénères, les produits chimiques présents dans les boissons alcoolisées, peuvent également déclencher des maux de tête.
• Mangez des repas équilibrés. Si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires, comme sauter des repas ou grignoter fréquemment, vous pourriez souffrir de maux de tête déclenchés par les variations de la glycémie. Les personnes sujettes aux maux de tête devraient commencer par se concentrer sur la consommation de trois repas équilibrés chaque jour qui comprennent une source saine de protéines – comme le lait, le poisson ou la viande. À partir de là, vous pouvez être en mesure de reconnaître les sensibilités alimentaires en prenant note de la façon dont vous vous sentez après un repas ou une collation, et en déterminant quels aspects de votre alimentation peuvent être à l’origine de vos maux de tête.
• Respiration profonde. Le stress peut augmenter la tension musculaire, dilater les vaisseaux sanguins et déclencher des maux de tête – et les céphalées de tension sont souvent associées au stress. Les céphalées de tension peuvent inclure des douleurs au niveau du front, du cuir chevelu et du cou. Si le stress est à l’origine de votre mal de tête, des techniques de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre. Un geste aussi simple que le ralentissement de la respiration – par exemple, compter jusqu’à cinq en inspirant, puis cinq en expirant – peut vous aider à gérer les facteurs de stress et à soulager les maux de tête. Essayer la méditation ou le yoga peut également vous aider.
• Médicaments. « Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, l’acétaminophène et la caféine sont des traitements en vente libre que de nombreux patients trouvent efficaces pour arrêter une migraine dans son élan », dit Williams. L’acétaminophène, comme le Tylenol, soulage les symptômes du mal de tête en bloquant les signaux de la douleur au cerveau. Les anti-inflammatoires, comme l’ibuprofène ou l’Advil, empêchent l’organisme de produire les substances chimiques responsables de l’inflammation. Ces médicaments peuvent souvent fonctionner pour les maux de tête de tension, aussi bien.

Quand consulter un médecin pour votre mal de tête

« La plupart des maux de tête sont épisodiques, ce qui signifie qu’ils sont peu fréquents et ne nécessitent pas de soins médicaux », dit Williams. L’une des méthodes de traitement ci-dessus peut apporter un soulagement, ou le mal de tête peut même disparaître de lui-même.

Pour autant, les maux de tête plus sévères ou persistants doivent être examinés par un médecin. Si votre mal de tête se produit trois fois ou plus en un mois, dit Williams, alors c’est une bonne idée de parler avec votre fournisseur de soins primaires.

En outre, les maux de tête qui suivent une blessure physique ou qui comprennent d’autres symptômes inquiétants peuvent nécessiter une attention médicale sérieuse.

« Si un mal de tête fait suite à un coup porté à la tête, s’accompagne d’une douleur soudaine et atroce, d’une raideur de la nuque, de fièvre, de convulsions, de confusion, de perte de conscience, ou s’il est associé à une douleur intense à l’œil ou à l’oreille, alors une évaluation médicale immédiate est cruciale », explique le Dr Williams.

Enfin, vous voudrez peut-être consulter votre médecin si vous ressentez des maux de tête en même temps qu’une vision floue, une vision double, un engourdissement du visage ou des changements cognitifs. Même si ces symptômes disparaissent, il est important de vous faire examiner.

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