Comment se protéger des entorses de la cheville avec le Dr Di Stefano

Les entorses de la cheville font partie des blessures les plus courantes aux États-Unis. Une étude de 2016 publiée dans la revue Sports Health estime qu’elles font atterrir les gens aux urgences plus d’un million de fois chaque année. D’autres estimations sont encore plus élevées : 28 000 par jour, selon la National Athletic Trainers Association. Les entorses latérales de la cheville – celles qui se produisent lorsque vous faites « rouler » votre cheville sur l’extérieur de votre pied, ce que l’on appelle aussi une inversion – sont de loin les plus courantes.

Nous savons que les entorses de la cheville sont fréquentes, mais que peut-on faire pour les prévenir ? Tout d’abord, soyons clairs sur ce qu’est exactement une entorse de la cheville. L’entorse est un terme général utilisé pour décrire une blessure ou un dommage à un ligament, qui est une bande de tissu fibreux et résistant qui relie deux os.

Dans le cas d’une entorse latérale de la cheville, un ou plusieurs des ligaments qui relient le tibia (os de la jambe) à l’astragale (os de la cheville) ou au calcanéum (os du talon) sont ceux qui sont le plus souvent blessés.

Des chevilles fortes signifient des muscles forts

La bonne nouvelle est que vous pouvez prévenir les entorses de la cheville, et il existe une variété d’outils pour vous aider à le faire. Beaucoup sont axés sur des pièces d’équipement – qui ont certainement leur place – mais une chose que vous aurez toujours avec vous est votre propre force.

Des chevilles fortes signifient des mollets forts, et des mollets forts signifient des muscles péroniers forts. La plupart des gens pensent au muscle gastrocnémien lorsqu’ils pensent au mollet de la jambe, mais lorsqu’il s’agit de prévenir les entorses de la cheville, les muscles péroniers sont plus importants.

Il existe deux muscles péroniers : le péronier long et le péronier court. Tous deux s’attachent au péroné (l’un des os de la jambe inférieure) et à différents os du pied. La raison pour laquelle ils sont si importants dans la prévention des entorses de la cheville est que ce sont les seuls muscles qui contrôlent le mouvement opposé à l’inversion, appelé éversion. Plus les muscles péroniers sont forts, plus le corps est capable de se corriger lorsque vous faites rouler votre cheville.

C’est forcément les chaussures

Certaines chaussures entraînent un risque d’entorse de la cheville beaucoup plus élevé que d’autres. Malheureusement, mesdames, les talons hauts peuvent être très dangereux pour vos chevilles. Si vous devez absolument porter des talons, essayez de les garder aussi bas que possible et optez pour un talon plus large plutôt que pour un type de talon aiguille plus étroit. Dans l’ensemble, vous devriez rechercher des chaussures qui offrent un maximum de stabilité, comme celles qui ont une boîte à orteils plus large.

En ce qui concerne les chaussures de sport, les études ont montré très peu de différence entre les chaussures hautes et basses pour la prévention des entorses de la cheville, selon la plupart des recherches scientifiques. Une étude a analysé les chaussures portées par des joueurs de basket-ball universitaires – le basket-ball est l’un des sports les plus risqués pour les entorses de la cheville – qui se sont foulés la cheville et a déterminé que la conception de la chaussure n’était pas un facteur.

Soutien externe

Si vous êtes un athlète, l’attelle ou le bandage de votre cheville est un très bon moyen de vous protéger contre les blessures à la cheville. Ces techniques peuvent aider à prévenir l’amplitude extrême des mouvements qui peuvent provoquer une entorse. Certains chercheurs pensent que la bande ou l’attelle peut activer des récepteurs dans la peau qui, déclenchent les muscles péroniers, et que la bande ou l’attelle peut également fournir un avantage psychologique – vous vous sentez plus en sécurité avec un soutien de la cheville.

Les supports de pied personnalisés, connus sous le nom d’orthèses, peuvent également aider à apporter de la stabilité à votre pied et à votre cheville. Elles peuvent vous aider à améliorer votre posture, ce qui peut vous protéger contre le risque de rouler sur votre cheville et de vous la fouler.

Dans mon cabinet, j’ai vu et traité des centaines d’entorses de la cheville. Je sais combien elles peuvent être douloureuses et comment elles peuvent se produire plus facilement après la première fois. C’est pourquoi je suis passionné par la prévention des entorses de la cheville en premier lieu. Demandez un rendez-vous avec moi ou l’un de mes collègues pour discuter d’un plan personnalisé pour garder vos chevilles en sécurité.