Comment tonifier l’arrière de vos bras

Avez-vous déjà entendu parler des bras « bye-bye » ? C’est lorsque la graisse battante à l’arrière de votre bras continue à s’agiter même après que vous ayez arrêté. Ma mère avait l’habitude d’appeler ses bras « poissons qui claquent », et les bras flasques sont également connus sous le nom de « bras de dame de déjeuner », « flancs de caille » et « ailes de bingo ».( Merci, Urban Dictionary.)

Comment tonifier l’arrière de vos bras

Quoi qu’on les appelle, la graisse à l’arrière des bras peut être une raison ennuyeuse d’éviter les t-shirts et les débardeurs. Dans cet article, vous allez apprendre à tonifier l’arrière de vos bras et découvrir le meilleur entraînement pour tonifier les bras.

Quels sont les muscles à l’arrière de vos bras ?

Les muscles à l’arrière des bras sont appelés les triceps. En anatomie, le terme technique est en fait « triceps brachii », qui signifie en latin « muscle à trois têtes ». Bien que cela semble faire ressembler vos triceps à une sorte de monstre de conte de fées, la raison de ce nom est que les triceps sont composés de trois faisceaux musculaires différents sur l’extérieur, le milieu et l’intérieur de l’arrière de vos bras.

Parce que le triceps a trois muscles différents, faire simplement un exercice n’est généralement pas suffisant pour tonifier l’arrière de vos bras. Au lieu de cela, vous devez venir à ce monstre à trois têtes sous autant d’angles que possible, en utilisant une variété d’exercices et de positions de main.

Les meilleurs exercices pour l’arrière des bras

Dans la vidéo Quick and Dirty Tips « Tone the Back Of Your Arms », je fais la démonstration de deux exercices avec un Gymstick : l’extension de triceps au-dessus de la tête et la presse de poitrine à prise étroite. Mais il existe de nombreux autres exercices qui fonctionnent bien pour l’arrière de vos bras, y compris ces cinq fantastiques :

Poussées à prise étroite : Faites un pushup dans la position normale ou à genoux, mais gardez vos mains plus rapprochées et assurez-vous que vos coudes frôlent votre cage thoracique lorsque vous vous abaissez et vous remontez.

Poussées aux tripes : Dans la plupart des salles de sport, vous trouverez un appareil à câble auquel est attachée une corde ou une barre. C’est parfait pour les pushdowns des triceps, dans lesquels vous commencez avec vos bras pliés à 90 degrés, puis les étendez jusqu’à ce qu’ils soient complètement droits. En utilisant différentes poignées et prises, comme une prise avant, une prise inversée ou une prise de corde, vous pouvez vous assurer que vous travaillez les trois têtes de vos triceps.

Dips : Pour cet exercice de triceps, vous commencez par vous tenir à deux barres et suspendre votre corps en l’air. Vous vous abaissez ensuite autant que vous le pouvez – ou jusqu’à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés – puis vous vous remontez. Cela vous semble trop difficile ? Ne vous inquiétez pas, de nombreuses salles de sport disposent d’une machine de dip assistée, qui est similaire à une machine de pull-up assistée, et qui inclut la possibilité de sélectionner la quantité de poids que vous souhaitez pour vous aider à réaliser le dip.

Pages

.