Comment une rechute d’anxiété vous fait vous sentir et ce que vous pouvez faire pour y remédier

Ma grande crise d’anxiété est revenue après presque 10 ans de répit.

Pour moi, c’était comme si les Tories revenaient au pouvoir après deux défaites aux élections générales.

8 choses que vous ne devriez jamais dire à quelqu’un qui a un trouble de l’anxiété

Vous vous installez dans la vie sans le drame et puis il explose à nouveau, comme un volcan qui dormait avant de cracher la grêle et le soufre sur un public non averti. D’où vient cette idée ?

Bien sûr, pendant ma décennie de calme relatif, il y a eu des hauts et des bas.

On ne peut jamais se protéger complètement des démons de l’anxiété, ce qui est la même chose avec la vie en général quand on y pense.

En 1997, D:ream nous a dit que « les choses ne peuvent que s’améliorer ». Et elles l’ont fait pendant un certain temps. Mieux à certains égards en tout cas.

Mais nous avons quand même fait la guerre. La s*** a quand même frappé le ventilateur. Nous avions juste une perspective légèrement différente sur ça – nous étions plus indulgents.

(A ce stade, je devrais dire, si mon penchant politique ne s’assoit pas tout à fait confortablement avec vous, il suffit de le retourner – le changement peut avoir le même impact quel que soit le côté de la barrière où vous êtes assis.)

En tout cas, revenons à l’anxiété.

Bien sûr, j’avais encore des crises de panique si je sentais une bosse ou un choc. Je continuais à googler chaque symptôme et à me retrouver parmi les forums d’hypocondrie pessimistes où je me sentais tout à fait chez moi.

La peur était ma norme. Mais je l’avais gardée assez sous contrôle pendant un certain temps.

Et puis une nuit, après quelques bières au comedy club avec mes potes, je suis allé me coucher pour me réveiller à 3 heures du matin. J’avais la bouche sèche, alors j’ai bu de l’eau au robinet. Mais je n’arrivais pas à étancher ma soif.

C’est alors que ça m’a frappé comme il y a toutes ces années – une attaque de panique à part entière, aux proportions catastrophiques. En termes d’attaque de panique, c’était environ un neuf sur l’échelle de Richter.

Je tremblais, ma bouche était sèche, tout ce que je voyais, c’était la mort.

Je ne pouvais pas me changer les idées en regardant la télévision en bas parce que personne ne saurait si je mourais spontanément de la maladie de la bouche sèche.

Je serais restée seule, inconsciente, pendant que la chaîne commerciale continuait à démontrer les avantages d’un nouvel aspirateur télécommandé.

J’ai donc réveillé mon mari et, après presque deux heures, j’ai commencé mon voyage de  » descente  » de bienvenue. Il m’a donné de la force en me disant que la panique allait passer, que ça ne pouvait pas me tuer et en me disant ‘tiens, regarde ces vidéos YouTube de chats qui poussent des trucs de la table’.

Mais à 7 heures du matin, j’étais déconcertée.

Rien ne s’était passé pour que mon cerveau s’emballe. Je n’avais pas fait une overdose de caféine, je n’avais pas trouvé de gros morceau, mon mari n’avait pas conduit sur l’A1 quand j’avais entendu des rumeurs de carambolage.

Non. J’étais inconsciente quand mon cerveau a décidé, sans prévenir, de s’attaquer à lui-même.

Cela m’a laissée dégonflée, inquiète. Je ne suis pas sorti ce soir-là comme prévu. J’avais peur que tout recommence. Les grandes crises de panique de ma jeunesse voulaient à nouveau m’atteindre.

Mais ça ne doit pas forcément se passer comme ça.

Vous voyez, vous pouvez avoir l’impression de vous être laissé tomber, que votre maladie est de retour à son apogée pour un autre séjour de 10 ans après une rémission tout aussi longue, mais vous n’avez pas appris tous ces trucs et astuces pour rien.

Cette fois, j’étais armé et dangereux. Je savais comment botter les fesses de l’anxiété.

Bien sûr, ce n’est pas infaillible.

Nous savons que lorsque Harry Potter part en guerre contre Voldemort, ça ne va pas être une promenade de santé facile. Mais plus nous apprenons, plus nous faisons d’expériences, plus nous devenons forts.

J’ai connu quelques mois d’anxiété majeure, mais je n’étais pas aussi perdue et isolée que je l’étais il y a toutes ces années quand j’en ai fait l’expérience pour la première fois.

Je savais ce que c’était pour commencer, je pouvais décrire ce qui se passait et je n’avais pas peur de le dire à mes collègues de travail.

‘Lucy – sors à l’air frais pour faire une promenade’, disaient-ils. Ils me proposaient une pause rapide et une tasse de thé. Je ne l’alimentais plus en essayant de l’étouffer et de le faire taire. J’étais capable de le laisser sortir un peu plus. Et d’une certaine manière, cela l’a affaibli.

Et je savais que la TCC fonctionnait. Alors j’ai rafraîchi mes compétences – en en ayant un peu plus. Cette fois, j’ai eu des séances par téléphone pour qu’elles ne mangent pas trop ma journée. Et j’avais toujours une nouvelle perspective à la fin de la discussion d’une demi-heure.

Je pouvais m’asseoir avec mes feuilles d’exercices TCC et travailler à la rationalisation. Je pouvais me dissuader d’avoir une maladie du motoneurone parce que mon pouce avait eu des spasmes.

Ce n’était pas instantané, mais ce n’était pas aussi accablant que ça aurait pu l’être auparavant. Et puis, au moins cette fois, je paniquais pour quelque chose qui existait vraiment.

Dans les années 90, je me souviens avoir eu une crise de panique parce que je pensais avoir les stigmates. Comment pouvez-vous rationaliser cette croyance ?

Mais peut-être que la plus grande astuce est de ne pas être trop dur avec soi-même. Ce n’est pas comme si vous deviez tout recommencer depuis le début. Le voir pour ce qu’il est et se rappeler que vous pouvez le gérer est une aide énorme.

Le psychologue comportemental Jo Hemmings, explique : Comme toute personne ayant déjà vécu une crise de panique ou d’anxiété le sait, cela peut être très effrayant. Très souvent, la première fois est la pire – tout simplement parce que vous n’avez jamais rien ressenti de tel auparavant et que la sensation est intense et terrifiante.

‘Une fois que vous avez eu l’assurance qu’il s’agit d’une attaque de panique – et non de quelque chose de physiologiquement dangereux – cela ne signifie pas que vous n’en aurez plus, mais cela signifie que vous pouvez apprendre à gérer les symptômes ainsi qu’à reconnaître qu’il ne s’agit pas d’une crise cardiaque ou autre. C’est votre esprit qui est déclenché, souvent pour des raisons totalement inconnues, en panique ou en état de choc.

‘Savoir cela aide énormément à faire face aux futures crises d’angoisse – qui, comme pour Lucy, sont très souvent aidées par le conseil ou la TCC et le simple fait de partager le fait que vous en souffrez avec votre famille, vos amis et vos collègues de travail, car elles sont beaucoup plus courantes parmi les gens que nous pourrions le penser.’

Alors que l’anxiété peut, dans certains cas, vous accompagner toute votre vie et pas seulement à Noël, vous pouvez la dresser. Un chiot indiscipliné cesse de saccager votre maison et devient un compagnon plus régulier.

Il peut aboyer sur le facteur de temps en temps mais tout mauvais comportement auquel il s’accroche devient plus prévisible. Vous apprenez à y faire face. Et vous pouvez créer un peu d’équilibre.

Mon anxiété m’accompagne depuis des années. Je ne vais pas essayer de la vaincre à 100%. Je porterai toujours certains traits et je serai toujours en risque de défaillance. Mais maintenant je sais comment limiter le risque et gérer les symptômes, la vie est beaucoup plus heureuse.

Le Rottweiler a été remplacé par un épagneul King Charles. Thatcher a été remplacée par May. Ce n’est pas idéal, mais j’apprends à vivre avec.

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