Comment utiliser exactement la machine à tractions assistées au gymnase
Tentez et essayez autant que vous le pouvez, si votre force du haut du corps n’est pas encore tout à fait là, les tractions peuvent sembler complètement impossibles. Et ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul dans cette lutte – de nombreuses personnes ont des difficultés avec ce mouvement.
Entrez : la machine à pullup assistée, juste l’une des nombreuses machines d’entraînement de force présentées dans le programme Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation. Elle utilise un contrepoids pour vous aider à réaliser une traction, et commencer à développer votre force.
La prise neutre étroite du pullup assisté renforce et resserre votre dos et votre zone centrale, de votre aisselle à votre os de la hanche. Il cible également cette zone embêtante des aisselles et du soutien-gorge arrière, qui peut être difficile à tonifier. Vous pouvez également ajuster le niveau de poids sur cette machine, ainsi, avec le temps, vous finirez par entraîner votre corps à faire des tractions sans assistance.
Vous avez peut-être vu cet engin à la salle de sport, mais n’aviez aucune idée de la façon de l’utiliser à bon escient. Heureusement, chaque étape est décrite dans le livre Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, et nous avons tiré les informations essentielles pour vous ci-dessous.
Comment : Saisissez la machine de pullup assisté avec une prise neutre (paumes face à face) et placez vos genoux sur la genouillère. Tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas et bloquez-les dans cette position. En maintenant cette position, amenez simultanément l’autre genou sur la genouillère en vous soulevant jusqu’à la position de départ supérieure (a). En gardant les épaules rentrées, descendez lentement votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement allongés (b). Faites une pause en position haute avant de descendre.
Ce n’est qu’un des nombreux mouvements d’entraînement musculaire démontrés dans le livre Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, alors si vous aimez ce que vous voyez ici, procurez-vous un exemplaire.
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