Découvrez la meilleure durée de sieste, conseils et avantages pour les siestes de la mi-journée

À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous demandé : quelle est la meilleure durée pour une sieste ? Après tout, nous aimons tous nous assoupir le plus longtemps possible lorsque nous avons envie de dormir en milieu de journée, mais un repos de trois heures est loin d’être idéal. Pour vous aider à vous sentir aussi énergique que possible, nous avons fait des recherches pour connaître la meilleure durée de sieste.

Combien de temps est considéré comme une sieste pour vous ? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Quelle est la meilleure durée de sieste ?

La meilleure durée de sieste varie entre 10 minutes et une heure. Il s’avère que la durée de la sieste idéale dépend de l’effet que vous souhaitez obtenir. Selon les experts du sommeil interrogés par le Wall Street Journal, une sieste de 10 à 20 minutes est la meilleure pour ceux qui veulent un regain de vigilance. Une sieste de 60 minutes aide au traitement de la mémoire cognitive, et pourrait donc être la meilleure pour les personnes qui étudient pour des examens, mais l’inconvénient est qu’elle s’accompagne souvent d’un peu de grogginess.

Quels sont les avantages de la sieste ?

Une sieste de 90 minutes aide à la créativité et à la mémoire émotionnelle et procédurale, elle est donc bonne pour les artistes, les personnes qui apprennent une nouvelle compétence, ou celles qui ont besoin de se recharger émotionnellement. Cette dernière permet également de passer par un cycle de sommeil complet, elle est donc la moins susceptible de vous faire sentir groggy au réveil.

Ces conclusions sont soutenues par l’experte en sommeil Jennifer Ackerman, qui a déclaré au Guardian que la prise d’une courte sieste (définie comme moins de 45 minutes) est préférable si vous avez besoin de vous mettre immédiatement en action une fois réveillé. Pour donner un coup de pouce encore plus grand à votre vigilance, elle suggère de boire du café immédiatement avant de commencer à roupiller, car la caféine a besoin d’environ 30 minutes pour faire effet, ce qui signifie qu’elle fera effet juste au moment où vous vous réveillez.

En revanche, si vous n’avez pas assez dormi la veille et que vous avez un peu de temps à rattraper pendant la journée, une sieste de 90 minutes sera le moyen le plus efficace d’aider votre cerveau à se recharger. D’autant plus que la somnolence diurne a récemment été liée à la démence.

Quelle que soit la quantité que vous choisissez, il est indéniable que de plus en plus de recherches indiquent que faire une sieste est vraiment bon pour vous, et non un signe de paresse comme on le supposait auparavant.

« Une série d’études récentes ont montré que les siestes stimulent la vigilance, la créativité, l’humeur et la productivité dans les dernières heures de la journée », écrit Ackerman. « La sieste réduit le stress et diminue le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de prise de poids excessive. »

Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?

Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour faire une sieste, la réponse est que cela dépend de votre chronotype. Si vous êtes une alouette, vous ressentirez le besoin de faire une sieste vers 13 heures. Si vous êtes un noctambule, vous en aurez besoin plus près de 15 heures.

Principaux conseils pour la sieste :

• Trouvez le meilleur moment dans votre emploi du temps.
• Ne soyez pas stressé à l’idée de vous endormir tout de suite.
• Essayez une sieste énergisante.
• Réglez un minuteur pour ne pas dormir trop longtemps (quelque part entre 10 et 60 min).
• Essayez de boire de la caféine avant pour ne pas vous réveiller groggy.

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