Douleurs chroniques au talon ? 4 solutions simples pour votre fasciite plantaire

Si vous avez affaire à une douleur chronique au talon, un coupable probable est la fasciite plantaire. Il s’agit d’une blessure fréquente du pied qui peut causer une douleur lancinante dans la partie inférieure de votre pied, près du talon. Elle se résout parfois d’elle-même, mais il existe quelques traitements maison simples qui peuvent également aider.

Le fascia plantaire est une bande de tissu profond qui s’étend de l’os du talon à vos orteils. La fasciite plantaire est une déformation ou une déchirure de ce tissu. Elle provoque une irritation, une inflammation et, éventuellement, une douleur.

Le chiropraticien sportif Thomas Torzok, DC, dit que le problème se développe généralement avec le temps. Il peut également prendre un certain temps pour guérir – de quelques mois à un an, dit-il.

« Le fascia plantaire n’est pas un tissu avec un grand approvisionnement en sang ou une activité métabolique élevée », note-t-il. « Il faut probablement des années pour que la fasciite plantaire se forme au point où vous commencez à la remarquer. Et, par conséquent, il faut du temps pour qu’elle guérisse. Une fois qu’elle a cicatrisé, elle est assez tenace »

Malgré cela, il dit qu’il y a des choses simples que vous pouvez faire à la maison pour combattre le problème. Mais d’abord, vous devez comprendre pourquoi cela se produit.

Pourquoi mon talon me fait-il mal ?

La fasciite plantaire est souvent une blessure de surmenage, généralement due à des activités sportives qui impliquent de courir ou de sauter. Elle peut également être due à une mécanique anormale du pied ou à un mauvais choix de chaussures, explique le Dr Torzok.

« Habituellement, vous ressentirez une douleur lors de la mise en charge initiale de la partie inférieure de votre pied », dit-il. « Parfois, cela se produit dès le matin au réveil. »

Les autres facteurs qui peuvent augmenter le risque de développer une fasciite plantaire sont :

• L’âge. Elle est plus fréquente entre 30 et 60 ans.
• L’obésité. Un poids supplémentaire peut exercer un stress excessif sur le fascia plantaire.
• La station debout prolongée. La station debout sur des surfaces dures pendant plusieurs heures ou plus peut endommager le tissu.

Que peut-on faire pour la fasciite plantaire ?

Des traitements simples à domicile peuvent souventrésoudre la fasciite plantaire, surtout si on la détecte tôt. Mais la guérison peut prendre plus de temps si elle s’est aggravée avec le temps.

« La fasciite plantaire peut disparaître après que vous ayez étiré votre pied et marché pendant un certain temps », dit le Dr Torzoks. « Mais pour certaines personnes, la position debout ou assise prolongée peut l’aggraver à nouveau. Le pied supporte tout le poids de votre corps, ce qui peut retarder la guérison. »

Essayez ces conseils pour vous soulager :

1. Reposez-vous et étirez-vous. Si la surutilisation est la cause probable de votre douleur, le repos est une des clés de la récupération. Et, c’est une bonne idée de coupler cela avec des exercices d’étirement quotidiens. Les exercices pour les pieds vous permettent d’empêcher le fascia plantaire de tirer et de se resserrer, afin qu’il soit mieux à même de supporter votre poids lorsque vous vous remettez en mouvement.
2. Portez des chaussures appropriées. Assurez-vous d’avoir un bon ajustement et évitez les chaussures plates qui manquent de soutien. « Trouvez des chaussures appropriées qui correspondent à votre pied réel et à votre biomécanique », dit le Dr Torzok. « Les supports de voûte plantaire peuvent aider certaines personnes ». Il conseille également aux gens de ne pas marcher pieds nus dans la maison. « Cela peut stresser encore plus les tissus de la plante du pied. Au lieu de cela, portez des chaussures de course ou des baskets – quelque chose avec un soutien naturel de la voûte plantaire – afin qu’elles ne déforment pas ce tissu et ne l’étirent et ne l’irritent pas de façon chronique », dit-il.
3. Mettez de la glace sur vos pieds. Faites rouler votre pied sur une bouteille d’eau glacée pendant 5 minutes, ou tenez une poche de glace sur la partie inférieure de votre pied pendant 15 minutes, trois fois par jour. Utilisez également le traitement par la glace après toute activité intense ou des périodes prolongées en position debout ou assise, dit le Dr Torzok.
4. Portez une attelle. Pour les cas les plus graves, une attelle de nuit peut maintenir votre pied et votre cheville dans la bonne position pendant votre sommeil. « Les attelles de nuit aideront à étirer le fascia plantaire et à soulager la douleur », dit-il.

Si la douleur continue, parlez-en à votre médecin

Si le traitement à domicile ne fonctionne pas, demandez de l’aide, dit le Dr Torzok. Votre médecin peut s’assurer que la douleur que vous ressentez provient d’une fasciite plantaire – et vous conseiller davantage si ce n’est pas le cas.

« C’est ce qui est délicat, car d’autres facteurs peuvent provoquer des douleurs au niveau de la plante des pieds », dit-il. « Donc, si vous avez toujours mal après avoir travaillé à la soulager pendant quelques jours, appelez votre médecin »

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