Exercice du mois – Bosu Ball Squat

Bénéfices

Les Bosu Squats sont un excellent exercice qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et en utilisant la balle bosu cela aide à stabiliser le noyau aussi.

Cet exercice est également excellent si vous êtes intéressé par la perte de poids. L’augmentation de la masse musculaire dans les grands muscles décrits ci-dessus aide à augmenter votre métabolisme, ce qui entraîne donc une augmentation de votre combustion de calories.

NB. Cet exercice ne doit être effectué que par des personnes qui sont à l’aise pour s’entraîner sur une surface instable. Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre, vous devriez reconsidérer le choix de cet exercice pour votre séance d’entraînement.

Comment réaliser le Bosu Ball Squat

• Couchez le bosu ball côté plat face au plafond et commencez par placer un pied sur le bosu ball rapidement suivi de l’autre (veuillez demander au personnel de vous aider à monter dessus si vous n’avez jamais utilisé le bosu ball auparavant).
  TIP – gardez vos pieds écartés et concentrez-vous sur quelque chose qui ne bouge pas pour aider à l’équilibre.
• Une fois que vous êtes stable, effectuez simplement un squat, en gardant votre noyau engagé et en maintenant un bon rythme régulier.

Progression / Régression l’intensité des Bosu Squats

• Pro – tenez des haltères pour ajouter à l’intensité. Fermez les yeux pour faire travailler votre noyau plus fort
• Re – tournez la balle bosu dans le sens inverse pour que la surface plate soit à plat sur le sol et que vous utilisiez la surface arrondie

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