Exercices de proprioception

Éditée par Eric Malicky MD

Indications : qui a besoin de proprioception ?

La proprioception est la perception ou la conscience de la position et du mouvement du corps. Les articulations du pied et de la cheville sont des exemples des sites les plus courants de mauvaise proprioception après une entorse de la cheville. La capacité de proprioception est souvent perdue ou diminuée après une blessure ou une opération. La proprioception doit être réapprise pour maximiser la récupération après une blessure ou une chirurgie afin qu’une articulation revienne complètement à son niveau d’avant la blessure ou à un niveau proche.

Un programme de rééducation post-blessure ou chirurgie doit inclure des exercices de proprioception. Sinon, une nouvelle blessure est plus probable en raison d’un temps de réaction lent.

Tout patient ayant subi une blessure importante à la cheville ou à l’arrière-pied (ex. Entorse de la cheville, fracture de la cheville, etc.), ou ayant subi une chirurgie de la cheville ou du pied, devrait effectuer quelques exercices de proprioception afin d’optimiser son rétablissement.

Comment commencer un programme de proprioception

Réalisez un programme gradué qui travaille à améliorer la proprioception jusqu’à ce que les côtés droit et gauche aient une capacité égale (en supposant qu’un côté est indemne). Considérez les directives suivantes :

• Faire des exercices quotidiennement
• Faire des exercices pendant 30 secondes et répéter pendant 5 à 10 répétitions
• Progresser graduellement la complexité des exercices suivants :

Phase I

• Se tenir sur un pied sur une surface plane avec les yeux ouverts (30 secondes)
• Utiliser un miroir si nécessaire pour améliorer votre conscience

.

• Toucher légèrement un mur ou une surface plane pour améliorer votre équilibre initialement

Phase II

• Se tenir sur un pied sur une surface plane avec les yeux fermés (30 secondes).
• Ayez quelque chose à portée de main si vous perdez l’équilibre.

Phase III

• Tenez-vous sur un pied sur une surface plane, les yeux fermés, et bougez la tête d’un côté à l’autre (30 secondes).
• Ayez quelque chose à portée de main si vous perdez l’équilibre.

Phase IV

• S’appuyer sur un pied sur une surface molle (ex. un oreiller ou un lit), les yeux fermés, et bouger la tête d’un côté à l’autre (30 secondes).
• Avoir quelque chose de disponible à saisir si vous perdez votre équilibre.