Exercices pour réduire la graisse du ventre

Vous êtes-vous réveillé aujourd’hui pour voir une petite couche supplémentaire de graisse du ventre que vous devez perdre rapidement via l’exercice ? La saison des fêtes dure depuis des semaines maintenant, et sans aucun doute, nous nous sommes tous laissés aller à nos aliments préférés, qu’ils soient sucrés ou salés, en nous promettant que nous irions bientôt à la salle de sport ! Le « bientôt » met du temps à arriver, ou n’arrive pas du tout. Est-ce qu’il est déjà arrivé pour vous ? Pensez-y ! Vous voulez rentrer dans cette superbe robe pour laquelle vous avez dépensé toutes vos économies pour le nouvel an ? Alors il est temps d’être sérieux et de commencer à faire des exercices pour réduire la graisse du ventre !
Il ne s’agit pas seulement de votre apparence, il s’agit aussi d’être en bonne santé. Sans aucun doute, vous devez changer un peu votre mode de vie pour perdre la graisse autour de votre ventre, et incorporer les exercices précis pour s’y attaquer est une étape nécessaire. Nous vous montrons les exercices exacts que vous devez intégrer à votre routine. Travaillez pour être en meilleure santé et en meilleure forme ! Soyez sérieux et commencez à faire des exercices pour perdre la graisse du ventre !

1. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des crunchs
2. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des crunchs en torsion
3. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des crunchs latéraux
4. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des crunchs inversés
5. Exercice pour réduire la graisse du ventre – Crunch vertical des jambes
6. Exercice pour réduire la graisse du ventre – Exercice de bicyclette
7. Exercice pour réduire la graisse du ventre – Torsion des fentes
8. Exercice pour réduire la graisse du ventre – Aspiration de l’estomac
9. FAQ pendant l’exercice pour réduire la graisse du ventre

Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des crunchs

Le meilleur moyen de s’attaquer à ce petit surplus de graisse autour du ventre, sans aucun doute, est de faire des crunchs. Les experts disent qu’il occupe le premier rang parmi les exercices brûleurs de graisse et vous devez les inclure dans votre série d’exercices.

Comment faire des crunchs ?

Vous devez vous allonger à plat sur le sol (vous pouvez vous allonger sur un tapis de yoga ou tout autre tapis). Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches. Vous devez ensuite lever vos mains et les prendre derrière votre tête, avec votre tête sur vos paumes ou vos pouces derrière vos oreilles. Ne croisez pas vos doigts. Maintenant, inspirez profondément dans cette position. Soulevez lentement le haut de votre torse du sol, en expirant en même temps. Soulevez votre torse autant que vous le pouvez sans modifier la position d’aucune autre partie du corps, puis revenez à la position allongée, en inspirant lorsque vous redescendez. Vous pouvez expirer lorsque vous soulevez à nouveau votre torse. Essayez de maintenir une distance de trois pouces entre votre poitrine et votre menton afin de ne pas fatiguer votre cou. L’accent doit être mis sur le ventre, pas seulement sur le soulèvement.

Les débutants devraient essayer de faire 10 crunchs par série, et faire au moins deux ou trois séries dans la journée.
Ce qu’il faut éviter : Faire des crunchs trop hauts. Concentrez-vous plutôt sur le fait d’amener vos côtes jusqu’à votre nombril, de cette façon vous ne soulèverez votre torse que de quelques centimètres. Essayez du mieux que vous pouvez, puis redescendez. Cela ciblera la graisse autour de l’estomac.
Tip : Vous pouvez également les faire avec votre main croisée sur votre poitrine.

Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des Twist Crunches

Le crunch régulier a plusieurs modifications et variations, qui aident toutes à spécifiquement conçu pour réduire la graisse du ventre. Vous devez prendre quelques semaines pour vous familiariser avec les crunchs de base, puis passer à d’autres variations qui sont plus efficaces et axées sur les résultats. La première d’entre elles est le twist crunch.

Comment faire le twist crunch ?

Vous devez vous allonger sur le dos sur une surface dure (tapis sur le sol) et plier vos jambes avec vos pieds à plat sur le sol. La position de vos mains est similaire à celle des crunchs, sous votre tête. Maintenant, la différence est qu’au lieu de soulever votre torse, soulevez votre épaule droite vers votre gauche, en limitant le mouvement de l’épaule gauche. Répétez l’action du côté opposé, en soulevant votre épaule gauche par-dessus votre épaule droite. Il s’agit d’un tour complet. Encore une fois, pour les débutants, un total de 10 crunchs par série est efficace, et essayez d’accomplir au moins deux à trois séries.
Ce qu’il faut éviter : Ne retenez pas votre respiration. Si vous expirez en montant, vous allez automatiquement inspirer en descendant. Vous devez vous assurer que vous ne privez pas votre corps d’oxygène et que vous rythmez votre respiration.
Conseil : utilisez uniquement votre abdomen et vos hanches pour vous soulever afin d’obtenir un meilleur étirement du ventre.

Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des crunchs latéraux

Une des autres variantes du crunch qui aide à perdre la graisse autour du ventre, le crunch latéral se concentre davantage sur les muscles latéraux.

Comment faire le crunch latéral ?

Préparez-vous pour un crunch en torsion, toutes les parties du corps dans la même position que le crunch en torsion. Ensuite, lorsque vous faites le crunch, inclinez vos jambes du même côté que vos épaules.
Les débutants devraient viser deux à trois séries de crunchs latéraux, avec 10 répétitions dans chaque série.

Ce qu’il faut éviter : Ne soyez pas pressé, et assurez-vous que vos mouvements sont lents et réguliers. Le milieu du corps fera mal si vous effectuez les crunchs à la hâte.
Conseil : ayez un point focal à regarder lorsque vous faites les crunchs afin de maintenir la distance entre votre menton et votre poitrine.

Exercices pour réduire la graisse du ventre avec les crunchs inversés

Le crunch inversé est utilisé sur les abdominaux transversaux, qui est le muscle le plus profond de l’estomac. C’est l’un des mouvements les plus efficaces pour perdre la graisse du bas du ventre, surtout pour les femmes. Vous pouvez progresser vers les crunchs inversés après quelques semaines d’aisance avec les autres variations.

Comment faire le crunch inversé ?

Allongez-vous en position pour un crunch, et avant de faire le crunch, soulevez vos jambes en l’air – vos talons peuvent être en l’air ou au niveau de vos fesses. Expirez en soulevant votre torse et ramenez vos cuisses vers votre poitrine. Veillez à ce que votre menton ne touche pas votre poitrine. Vous pouvez également amener votre nez vers vos genoux.
Ce qu’il faut éviter : N’amenez pas vos coudes vers vos rotules. Essayez et évitez de tirer vos fesses du sol lorsque vous faites le crunch.
Tip : Vous pouvez croiser vos chevilles si vous voulez lorsque vous soulevez vos jambes.

Exercice pour la graisse du ventre – Crunch vertical des jambes

C’est un crunch extrêmement bénéfique qui renforce le noyau ainsi que tout en travaillant les muscles autour de l’abdomen. C’est un excellent exercice pour perdre la graisse du ventre. Il est également efficace pour les muscles du bas du dos. La position de ce crunch améliore l’intensité de l’exercice, c’est donc un bon exercice vers lequel progresser après avoir été à l’aise avec le crunch de base.

Comment faire le crunch vertical des jambes ?

Allez-y, allongez-vous à plat sur votre tapis et étendez vos jambes en l’air jusqu’à ce que vos pieds soient face au plafond. Vos jambes doivent être aussi droites que possible, en gros perpendiculaires au sol. Placez vos mains derrière votre tête, avec les paumes droites ou les pouces derrière les oreilles. Soulevez votre torse autant que vous le pouvez, en maintenant une distance de quelques centimètres entre votre menton et votre poitrine. Expirez lorsque vous soulevez votre torse et inspirez lorsque vous redescendez. Inspirez, puis soulevez le haut du corps vers le bassin. Expirez lentement. Faites environ 10 à 12 crunchs pour deux à trois séries. Regardez la vidéo ci-dessus sur la façon de faire des crunchs verticaux pour les jambes.

Ce qu’il faut éviter : Ne verrouillez pas vos genoux lorsque vous soulevez le haut de votre corps vers le bassin, cela provoquera une tension.
Tip : Ce crunch peut également être fait avec les chevilles croisées, en gardant les jambes verticales et face au plafond.

Exercice pour réduire la graisse du ventre – Exercice à vélo

Bien que le nom suggère que vous avez besoin d’un vélo pour cet exercice de réduction de la graisse du ventre, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez le faire efficacement même sans vélo. Si vous avez accès à un vélo, cependant, allez-y et passez au moins 20 à 25 minutes dessus dans une journée.

Comment faire l’exercice du vélo ?

Vous devez vous allonger sur votre tapis et garder vos mains soit sur les côtés, soit derrière votre tête comme vous le faites dans les crunches. Soulevez considérablement vos deux jambes du sol et pliez-les au niveau des genoux. Maintenant, reproduisez le mouvement des jambes comme si vous faisiez du vélo. Pour commencer, rapprochez votre genou droit de votre poitrine et tendez la jambe gauche. Puis, tout en gardant la jambe droite tendue, ramenez le genou gauche près de votre poitrine. Répétez 10 à 12 fois pour chaque série et au moins trois séries à la fois.
Ce qu’il faut éviter : Ne tirez pas sur votre cou et assurez-vous de garder votre dos à plat sur le sol.
Conseil : Ne faites de cet exercice qu’une partie d’une plus grande routine globale de perte de poids avec des crunchs et d’autres exercices cardio pour perdre la graisse du ventre. Consultez cette vidéo pour comprendre les mouvements.

Exercice pour la graisse du ventre – torsion de la longe

C’est un entraînement pour les débutants qui veulent réduire la graisse du ventre rapidement. C’est également un excellent exercice pour le bas du corps et il renforce votre noyau. Vous pouvez également l’utiliser comme un exercice d’échauffement pour faire circuler le sang dans de nombreux muscles à la fois.

Comment faire la torsion de fente ?

Vous devez vous tenir debout avec vos jambes écartées de la largeur des hanches. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Maintenant, laissez vos deux mains devant vous, en vous assurant qu’elles sont alignées avec vos épaules et en les gardant parallèles au sol. Mettez-vous en position de fente avec votre pied gauche en avant. Maintenant, faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche avec votre torse. Ensuite, essayez d’étendre vos bras tendus sur votre côté gauche. Pensez à pointer vers la gauche à partir de votre nombril. Déplacez lentement vos bras vers le centre et faites un pas en avant avec le pied opposé et tournez vers l’autre côté. Vous pouvez utiliser 10 pas pour chaque série et faire deux séries au niveau débutant.

Ce qu’il faut éviter : Ne tordez pas votre genou et ne pliez pas votre colonne vertébrale vers l’avant. La colonne vertébrale doit être maintenue droite.
Conseil : Une fois que vous aurez acquis une tolérance à cet exercice, vous pourrez l’effectuer en tenant un poids (comme un ballon médicinal) dans vos mains.

Exercice pour perdre la graisse du ventre – Le vide d’estomac

L’exercice du vide d’estomac est un exercice à faible impact et met davantage l’accent sur votre respiration plutôt que d’augmenter votre rythme cardiaque. C’est une excellente technique pour perdre la graisse du ventre et elle est utilisée dans une variété de routines d’entraînement. Elle fonctionne puissamment pour entraîner les muscles de l’abdomen et améliorer la posture.

Comment faire le vide ventral ?

C’est effectivement une pose d’étirement. Pour faire un vide d’estomac, tenez-vous droit sur le sol, et placez vos mains sur vos hanches. Maintenant, expirez tout l’air, autant que vous le pouvez. En fait, vous devez sentir qu’il n’y a plus d’air dans vos poumons. Ensuite, gonflez votre poitrine et rentrez votre ventre autant que possible et maintenez la position. Essayez de penser à ce que vous feriez si vous vouliez que votre nombril touche votre colonne vertébrale, et faites le mouvement. Essayez de tenir pendant 20 secondes (ou plus) si vous êtes débutant, puis relâchez. Cela représente une contraction. Répétez 10 fois pour une série.
Ce qu’il faut éviter : Cet exercice doit être fait à jeun, sinon, il entraînera des problèmes digestifs. Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou pulmonaires, il est préférable de ne pas faire cet exercice.
Conseil : Une fois que vous avez pris le coup de main et que vous le maîtrisez en position debout, vous pouvez l’exécuter en position à genoux, assise et couchée.
Jetez également un œil à cet entraînement rapide de l’abdomen pour comprendre les exercices.

FAQs While Exercising for Reducing Belly Fat

Q. Quel est le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre?

R. Les exercices cardio. Oui, les exercices cardio aident à brûler les calories et à faire fondre les graisses indésirables. Vous pouvez choisir entre la marche, la course et le jogging. Marcher à un rythme soutenu pendant environ 30 à 45 minutes, quatre à cinq jours par semaine ou plus, sera efficace. Une fois que vous aurez acquis une certaine force pulmonaire, vous pourrez passer au jogging à un rythme régulier pendant la même durée, et enfin intégrer quelques minutes de course à pied dans votre routine.

Q. Puis-je perdre la graisse du ventre uniquement avec des exercices ?

R. C’est difficile. Si vous optez uniquement pour des exercices sans contrôler ce que vous mangez, alors l’effet sera lent et instable. Vous devez mettre en place une alimentation saine tout en vous tenant à une routine d’exercices efficace. Il est préférable d’éviter les aliments gras et frits chargés de sucre pour faire fondre la graisse du ventre. Donc, ne tendez pas la main pour ce dessert de sitôt !

Q. La natation aidera-t-elle à réduire la graisse du ventre ?

R. La natation est également un type d’exercice cardio qui est extrêmement bon pour le corps. Elle vous aide à brûler des calories, à perdre du poids et à tonifier votre corps ! Bien que la natation soit un excellent moyen de brûler des calories, vous devez intégrer une certaine forme de crunchs et d’autres exercices spécifiques dans votre routine hebdomadaire pour cibler spécifiquement la graisse du ventre.

Q. Que faire si je ne suis pas capable de remonter beaucoup mon torse lorsque je fais des crunches ?

R. C’est un problème pour tous les débutants, et il ne faut pas s’en inquiéter. Si vous n’arrivez pas à remonter complètement lorsque vous commencez à vous exercer, vous vous tirez vers le haut autant que vous le pouvez. Petit à petit, avec des exercices réguliers, vous arriverez à bouger beaucoup mieux et avec beaucoup plus de facilité. Ne baissez pas les bras, n’abandonnez pas !