Exercices que vous devriez faire : TRX Anti-Rotation Press

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Perdez n’importe quel mur Facebook de quelqu’un qui est dans le fitness et vous êtes sûr de voir un certain nombre de thèmes courants, de mises à jour de statut ou d’histoires sur :

1. CrossFit, CrossFit, et plus de CrossFit (et avec cela des recettes paléo sans fin).

2. le jeûne intermittent, toujours (<- c’était tellement 2012).

3. des blagues « Est-ce que vous soulevez même ? ». LOLOLOLOLOLOLOLOL.

4. Selfies de gym torse nu non-stop. Je comprends pourquoi les gens le font. Nous voulons tous montrer notre travail acharné. Mais parfois, j’aimerais que les gens se ressaisissent et comprennent que ce n’est pas parce que c’était le « jour des bras », et qu’il se trouve que vous passez devant un miroir, et qu’il se trouve que vous avez votre smartphone avec vous, et qu’il se trouve aussi que vous avez un compte Instagram, que vous devez prendre une photo et la partager avec le monde entier.

Je me fiche de l’aspect de vos épaules dans « Hefe » ou de l’aspect de votre dos dans « Toaster » ou de l’aspect de vos pectoraux dans « Kelvin ». WHEW. Mon dieu, mon dieu, il fait chaud ici ou c’est juste moi ?

Dieu, vos abdominaux, ainsi que cette sueur post-entraînement, brillent comme des diamants lorsque vous utilisez le filtre Earlybird………

Mais, hum, ouais, où en étais-je ?

Intéressant, je suis tombé sur CET article ce matin qui m’a semblé être une fantastique vérification de la réalité sur le sujet des selfies de gym.

5. Et puis il y a cette récente séquence de Star Wars qui a été publiée et qui m’a essentiellement fait détruire l’arrière de mon pantalon.

Ok, alors peut-être que la plupart des gens ne sont pas des nerds de Star Wars comme moi… mais vous devez admettre que le gars qui a fait cette vidéo est assez baller.

Toute façon, il est logique que si les intérêts de quelqu’un gravitent vers le fitness, il sera inondé de plus d’histoires sur le thème du fitness sur son mur.

Mais même si ce n’est pas le cas, presque toujours, le sujet de l’entraînement de base est couvert par les médias grand public et il se suture dans notre psyché

Quels sont les secrets d’une section médiane ciselée ?

Quels sont les meilleurs exercices si l’objectif d’une personne est d’obtenir un pack de six ?

Faites « X » pour obtenir un corps prêt pour la plage !

Et, presque toujours, du moins lorsqu’il s’agit des exercices/mouvements réels recommandés, nous obtenons n’importe quel nombre d’abdominaux, de redressements assis, de rotations, de lancers de jambes et d’infopublicités faisant la publicité de ces boules d’échec : weeeeeeeeeeeeeeee.

Je suppose que vous pourriez faire un cas pour tout cela. Alors qu’aucun de ceux qui précèdent ne serait mon premier choix, surtout si l’on considère les recherches du Dr Stuart McGill sur la biomécanique de la colonne vertébrale et la notion que la flexion répétée est le mécanisme exact de l’hernie discale, il y a certaines situations où ils peuvent être un ajustement décent et je ne pense certainement pas que quiconque fera des dommages irréparables en effectuant quelques crunches ou des redressements assis ici et là.

Ayant dit cela…. bien que la flexion du tronc soit une des fonctions des abdominaux (avec la flexion latérale, la rotation controlatérale, la bascule pelvienne postérieure, pour nommer les grands joueurs), son ROLE principal est la stabilité.

Stealing a great line from my pal Mike Robertson : « si le rôle principal des abdominaux était de fléchir le tronc – en rapprochant le sternum du pelvis – en crunchant tout le temps, ils seraient des ischio-jambiers. »

En regardant l’anatomie réelle du torse, vous pouvez clairement voir une pennation variable des fibres musculaires, ainsi qu’une apparence de toile des tissus de connexion.

Tout cela pour suggérer que le rôle principal des abdominaux ou du « noyau » est de stabiliser et d’aider à mieux transférer la force du bas du corps au haut du corps (et vice versa). Plus une personne est capable de se stabiliser, moins elle aura de fuites de force.

Il ne faut donc pas s’étonner que la majeure partie de l’entraînement du tronc que je recommande vise à prévenir les mouvements. C’est-à-dire, l’anti-rotation, l’anti-extension, l’anti-flexion.

TRX Anti-Rotation Press

De qui l’ai-je volé ? : Je pense que j’ai vu à l’origine cet exercice effectué par le coach de force et le gars résident « Je ne voudrais jamais combattre…..ever, » Dewey Nielsen.

Que fait-il ? Semblable à des choses comme les Pallof Presses, les chops, les lifts, les portés chargés et autres, c’est un excellent exercice qui entraîne la stabilité rotative.

Key Coaching Cues : Vous aurez besoin d’un TRX ou de tout autre outil d’entraînement en suspension pour effectuer cet exercice. En adoptant une position fendue – avec le pied intérieur en arrière – inclinez-vous à un angle d’environ 45-60 degrés.

En commençant par la poignée contre votre sternum,  » pressez « -la loin de votre corps en étendant complètement vos bras et faites une légère pause….. tout en résistant à l’envie de bouger. Il ne devrait y avoir que très peu de mouvement ici, et vous devrez vous battre pour ne pas compenser dans la zone lombo-pelvienne-hanche.

Allez-y doucement ! L’objectif ici est le mouvement contrôlé, donc ne vous affolez pas.

Si vous avez besoin de le rendre moins difficile, utilisez un angle de corps plus conservateur. Plus stimulant = angle plus agressif.

J’aime tirer pour 3-4 séries de 8-10 répétitions par côté.

Donnez-lui un essai et faites-moi savoir ce que vous en pensez !

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