Intervalles de puissance anaérobie alactique

Aujourd’hui, avec le soleil qui tape, c’était une excellente occasion de marquer un certain entraînement en préparation de mon voyage d’entraînement de boxe thaï en Thaïlande. J’ai donc quitté la maison en ne portant que mes chaussures de course pieds nus, un short et une sangle de fréquence cardiaque (et un peu de lotion solaire facteur 50 – oui, j’ai la peau si pâteuse).

Mon objectif était un entraînement par intervalles de puissance en utilisant une colline TRÈS raide de 30 mètres près de chez moi. La séance consistait en une série de 5x sprints en côte à 100% d’effort (chacun durant environ 8 secondes) avec un repos de 2 minutes entre les sprints successifs.

Cette méthode augmente la vitesse à laquelle votre système alactique régénère l’ATP (énergie pour l’activité musculaire) en augmentant la quantité d’enzymes impliquées dans la production d’énergie. Cela complète la force et la puissance de l’entraînement au poids effectué dans la salle de gym, en se concentrant sur l’approvisionnement en énergie pour ce type de contraction musculaire puissante.

J’ai répété cette série de sprint 5x deux fois avant de passer à une certaine course aérobie standard, en employant des intervalles de course de pose 3x 5 minutes dans mes nouvelles chaussures de course pieds nus. N’étant toujours pas habitué à la course avec pose, mes mollets m’ont dit qu’il était temps de me reposer et je suis rentré à la maison pour le petit déjeuner – incrusté d’insectes de l’été qui étaient restés coincés sur mon corps trempé de crème solaire et de sueur. Ce soir, je fais de la musculation en sac Muay Thai – en survêtement bien sûr. Je devrais être prêt à partir dès le premier jour dans l’humidité de la Thaïlande!

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• Don Heatrick

  Fondateur de Heatrick Strength and Conditioning

  Don Heatrick est un père de famille du Royaume-Uni, ancien ingénieur en conception mécanique, médaillé d’argent européen de Muay Thai, ancien boxeur thaï pro (classé 4e au Royaume-Uni alors qu’il avait 40 ans), et maintenant un animateur de podcast et l’expert incontournable de l’entraînement de performance Muay Thai avec plus de 25 ans d’expérience en coaching.

  Don aide les boxeurs thaïlandais engagés à organiser l’entraînement pour un développement personnel accéléré &la performance Muay Thai.

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