Invitations à tenir un journal pour travailler sur l’anxiété | Urban Wellness
Invitations à tenir un journal pour travailler sur l’anxiété
Vous êtes-vous déjà retrouvé à vouloir écrire vos pensées, mais vous ne savez pas par où commencer ? Lorsque vous avez un million et une pensées flottant dans votre cerveau, il peut être intimidant de même penser à commencer à les écrire. La tenue d’un journal est une pratique précieuse, à la fois pour prendre soin de soi et pour soutenir votre santé mentale globale, mais il est difficile de tenir un journal quand on ne sait pas quoi écrire. Il est également difficile de faire le tri dans les pensées qui vous viennent à l’esprit et de vous concentrer sur une seule pensée lorsque vous êtes anxieux. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez avoir l’impression que votre esprit s’emballe et que vous n’arrivez pas à distinguer les différentes pensées. Chaque fois que vous pensez avoir un aperçu d’un sentiment, il disparaît, remplacé par le suivant.
La tenue d’un journal est particulièrement utile pour l’anxiété, et ce, pour plusieurs raisons.
D’abord, vous ne pouvez écrire qu’une chose à la fois, de sorte que le processus de journalisation vous oblige naturellement à ralentir et à travailler sur vos pensées une à la fois. La tenue d’un journal vous permet d’explorer le pourquoi de vos sentiments au lieu de ressentir ce tourbillon d’effroi lorsque vous êtes coincé dans une spirale anxieuse. Enfin, tenir un journal peut vous aider à identifier des schémas dans vos pensées, ce qui peut vous aider à trouver de nouvelles façons de faire face.
N’oubliez pas que votre journal est pour vous, et pour personne d’autre. Vous pouvez tenir un journal à la main ou un journal numérique. Vous n’êtes pas obligé de suivre un format spécifique ou de respecter des règles. Votre journal peut simplement être un espace privé dans lequel vous pouvez écrire ce que vous ressentez. Vos entrées couvriront probablement un large éventail de sujets, tout comme votre cerveau ! Certaines personnes y trouvent un intérêt pour explorer et libérer leurs émotions. D’autres utilisent un journal pour réfléchir à des moyens de faire face à la situation ou pour garder une trace des déclencheurs et des réactions. La tenue d’un journal est un moyen bon marché et infiniment flexible d’entrer en contact avec vos émotions – il vous donne l’occasion de vous engager avec elles sans vous laisser envahir.
Voici quelques invites de journal pour vous aider à travailler sur l’anxiété :
- Décrivez un moment où vous vous sentiez épanoui. Où étiez-vous ? Que faisiez-vous ? Qu’est-ce qui, à ce moment-là, vous a paru si satisfaisant ?
- Si je pouvais me faire une promesse, ce serait…
- Écrivez une lettre à votre corps.
- À quoi ressemble mon anxiété, à quoi elle ressemble et comment je la ressens ?
- Quelle est ma première pensée le matin ? Dressez une liste.
- J’en ai tellement marre de…
- Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour…
- Quelle est la chose que je voudrais changer ?
- Faites une liste de 10 affirmations à répéter lorsque votre anxiété monte en flèche.
- Qu’est-ce que mon anxiété a fait pour me retenir récemment ?
- Écrivez une lettre à votre moi passé.
- Faites un brainstorming sur une liste d’activités à faire pour apaiser l’anxiété. Attrapez la liste lorsque vous êtes anxieux !
- Que ressentirait-on en me pardonnant ?
- À quoi ressemble ma journée parfaite ?
- Qu’est-ce que j’ai besoin de laisser tomber ?
- Quelles sont les idées de soins personnels pour quand je me sens dépassé ?
- Gardez une liste des déclencheurs d’anxiété.
- Quand était la dernière fois que j’ai dit non à quelque chose ? Quand était la dernière fois que j’aurais souhaité dire non à quelque chose ?
- Listez trois choses qui vous font peur et pourquoi.
- Qu’est-ce que j’attends avec impatience chaque jour ?
- Quels sont les signes que je remarque avant une crise d’angoisse ?
- Pensez à une fois où vous avez échoué à quelque chose. Qu’est-ce que cette expérience vous a appris ?
- Gardez une liste des choses agréables que les gens disent de vous.
- Gardez une liste permanente des soucis dont vous voulez vous défaire.
- Est-ce que je remarque des signes d’anxiété, de stress ou d’inquiétudes chez les autres ? Comment ?
- Quelles activités me rendent calme ?
- Pensez à la dernière fois où vous avez laissé des pensées négatives s’emballer. Quelles étaient ces pensées ?
- Écrivez une lettre à une personne de votre enfance. Vous n’êtes pas obligé de l’envoyer !
- Écrivez une fois où vous avez amélioré la journée de quelqu’un.
Si vous avez besoin d’idées plus spécifiques pour gérer votre anxiété, nos thérapeutes peuvent vous aider à trouver un plan qui fonctionne pour vous.