La journée du bras arrive, et les entraîneurs disent que ce remix de mouvements est la clé pour l’écraser

BY admin
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Vous ne mangeriez généralement pas votre plat principal avant votre apéritif. Et pourtant, tant de gens (moi y compris) ont tendance à sauter directement à la viande et aux pommes de terre, si vous voulez, de nos séances d’entraînement. Plus précisément, dans nos séances d’entraînement des bras.

Plus souvent qu’autrement, une valse autour de la salle de gym vous montrera des gens commençant leurs séances d’entraînement du haut du corps par de bons vieux biceps curls. Il n’y a rien de mal à cela, mais : Il est en fait plus sage de commencer par vos triceps à la place. Alors, comme le dirait Missy Elliot, posez vos poids, retournez-les et inversez-les. « Le plus grand avantage de commencer l’entraînement des bras par les triceps est que le triceps est lié à un plus grand nombre de groupes musculaires où les gens sont naturellement plus faibles », explique James Mingle, un entraîneur de Fitness Together. « Un exemple est que votre triceps est lié à vos deltoïdes arrière, alias l’arrière de l’épaule, ce qui peut affecter votre posture. » En soulevant des poids pour vos triceps au début de votre séance d’entraînement, cela réchauffera ces plus petits muscles – y compris votre biceps, dit-il – pour une séance d’entraînement plus optimale, avec votre corps supérieur plus cabré pour slayer ses exercices.

C’est similaire à la façon dont le saut à la corde avant une course prépare votre corps inférieur pour un mouvement plus efficace, ou de commencer votre séance d’entraînement avec une planche, puisque votre noyau est si crucial pour votre jeu de fitness global. Bien que le fait de commencer le travail du haut du corps par les triceps puisse sembler paradoxal, une fois que l’on commence à y réfléchir, cela prend tout son sens. Les triceps sont le plus gros muscle du bras, après tout, et le fait de les faire travailler en premier permet aux muscles qui les rejoignent d’être sous les feux de la rampe. Donc… les dips triceps, c’est parti.

Pour quelques exercices à essayer, voici une séance d’entraînement des bras avec haltères en neuf mouvements que vous pouvez faire à la maison, et une séance d’entraînement des bras avec bande de résistance de 15 minutes pour une autre séance de transpiration axée sur le haut du corps.