La routine d’entraînement et le plan de régime d’Anthony Joshua – Fortis
Anthony Joshua est l’un des meilleurs boxeurs poids lourds au monde détenant les titres IBF, IBO et WBA poids lourds et ayant également remporté l’or aux Jeux olympiques de 2012 à Londres.
Joshua s’entraîne vraiment dur pour rester au top et sacrifie beaucoup pour s’assurer que son régime alimentaire et son entraînement sont au point. Il engage certains des meilleurs entraîneurs, formateurs et nutritionnistes du monde. Cependant, vous pouvez toujours imiter son programme d’entraînement et son régime alimentaire. Il est un boxeur très explosif et excitant ayant mis KO tous ses adversaires affrontés jusqu’à présent.
Dans cet article, nous allons détailler ce qu’est l’entraînement d’Anthony Joshua et ce qu’est son régime alimentaire.
Mindset
Avant même de commencer toute routine d’entraînement ou de commencer un plan de régime, il est vital que vous ayez un bon état d’esprit. Cela vous aidera à faire face aux attentes et à avoir la tête droite pour l’entraînement.
Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, Anthony Joshua est extrêmement discipliné et dévoué. Si vous voulez devenir plus fort et devenir un meilleur boxeur, vous devez avoir la même discipline et le même dévouement que lui. Anthony Joshua est extrêmement dévoué et discipliné car il a un objectif et une vision en tête. Il sait ce qu’il veut accomplir et il fera ce qu’il faut pour atteindre cet objectif.
Vous devez définir vos objectifs et vous assurer qu’ils sont suffisamment importants pour que vous vouliez les accomplir. Établissez vos priorités sur ce que vous voulez vraiment. Mettez-les par écrit avec une date limite réelle mais assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Si vous avez une date limite, cela rend l’objectif beaucoup plus urgent et vous travaillerez donc plus dur pour l’atteindre.
Routine d’entraînement d’Anthony Joshua
Anthony Joshua utilise principalement un entraînement de résistance au poids du corps mélangé à un entraînement de poids composé comme le deadlift, le squat et le clean and press. Ces mouvements composés ciblent un certain nombre d’articulations, y compris les muscles que Joshua doit renforcer comme ses jambes, son dos et ses épaules. Il ajoute également des entraînements de boxe plus traditionnels comme l’entraînement au sac lourd ou au speedbag.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
Le clean and press fait travailler une multitude de muscles et est un exercice complet du corps. Il fait travailler les jambes, le dos et les épaules. C’est un excellent exercice pour les boxeurs et il vous aidera certainement à devenir plus fort.
Presque la semaine des combats ! Dernière ligne droite jusqu’au 12… Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
Le trap deadlift est un autre exercice qui fait travailler tout le corps et qui est très puissant. Il travaille un certain nombre de muscles aussi bien et peut être très efficace. Les exercices pour tout le corps sont les meilleurs pour développer la force dans tout le corps et pour développer l’explosivité.
Comme vous pouvez le voir dans la vidéo ci-dessus, Anthony Joshua travaille sacrément dur. Ce n’est qu’une fraction de son entraînement. Mais vous pouvez voir qu’il travaille beaucoup sur son agilité et sa force. Il mélange son entraînement en faisant de la boxe, de la musculation au poids du corps, du cardio tout en faisant du sport.
Régime d’entraînement
Matin : Travail cardio impliquant soit des sprints, de la course, du vélo ou de la natation.
Après-midi : Force et conditionnement.
Soirée : Sparring et entraînement de boxe dans la salle de boxe
Diète et nutrition
Anthony Joshua mange effectivement beaucoup de nourriture pendant la journée. Au total, tout cela s’élève à un énorme 4 500 calories. Pour une personne moyenne, cela lui prendrait des années pour les brûler. Mais Joshua est une exception, car il mesure 6″6 et pèse environ 17 pierres. De plus, son entraînement est très exigeant et il s’entraîne de nombreuses fois par jour, donc naturellement il brûle les calories. Il peut s’entraîner jusqu’à 30 heures par semaine avant un combat.
Vous n’avez vraiment pas besoin d’autant de calories par jour, sauf si vous vous entraînez beaucoup. Il mange autant parce qu’il a besoin de se ravitailler et de garder son énergie.
Diète
Petit déjeuner : Deux tranches de pain complet, une banane, cinq œufs crus, un pot de yaourt grec et une portion de jus de pomme.
Déjeuner : Deux filets de saumon cru, deux pommes de terre au four (sans la peau), une salade de haricots et de l’eau.
Collation de l’après-midi : Yaourt grec, salade de fruits et muesli.
Dîner : Poulet (sans peau), pain pitta blanc, purée de pommes de terre au beurre, légumes variés, jus d’orange.
Diète complétée par des boissons énergétiques régulières et de l’eau pour l’hydratation.
Calories totales : 4 500
Comme vous pouvez le voir dans son régime, il est composé de beaucoup de protéines avec les œufs, le saumon et le poulet. Il en a besoin pour la croissance musculaire maximiser son potentiel. Les protéines favorisent la croissance musculaire et il est vital pour tout boxeur ou athlète d’en consommer. Il vise à consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids. Donc, quotidiennement, il consommerait plus de 200 grammes de protéines.
Il inclut également beaucoup d’hydrates de carbone dans son régime alimentaire comme les pommes de terre pour se ravitailler et pour avoir de l’énergie supplémentaire tout au long de la journée.
Il inclut également dans son régime alimentaire des fruits et des légumes qui lui donnent des vitamines, des minéraux et du potassium.
Joshua dit lui-même qu’il ne suit pas strictement le régime à la lettre et a l’occasion occasion occasionnelle où il apprécie un repas à Nandos. Mais il s’assure qu’il mange suffisamment de protéines et de glucides sur une base quotidienne.
Son régime est fait par des nutritionnistes de classe mondiale, mais il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas imiter son régime. Il est préférable d’inclure des protéines provenant de la viande et du poisson. Cependant, si vous ne mangez pas de viande, il y a toujours des alternatives que vous pouvez manger pour obtenir votre apport en protéines. Vous pouvez manger du quorn et du tofu – qui sont d’excellentes alternatives à la viande et également riches en protéines.
Visez à obtenir 1 gramme de protéines par kg de poids corporel.
Une autre chose que vous remarquerez avec le régime d’Anthony Joshua est qu’il n’inclut aucune boisson gazeuse sucrée. Il ne boit que des jus de fruits et de l’eau car ils fournissent de l’énergie et les jus de fruits apportent des fibres et des vitamines supplémentaires.