La santé des os pour la vie : informations de base sur la santé pour vous et votre famille

Pourquoi la santé des os est-elle importante ?

Nos os nous soutiennent et nous permettent de bouger. Ils protègent notre cerveau, notre cœur et d’autres organes contre les blessures. Nos os stockent également des minéraux tels que le calcium et le phosphore, qui contribuent à la solidité de nos os, et les libèrent dans le corps lorsque nous en avons besoin pour d’autres usages.

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour garder nos os sains et forts. Manger des aliments riches en calcium et en vitamine D, faire beaucoup d’exercice et avoir de bonnes habitudes de santé aident à garder nos os en bonne santé.

Mais si nous ne mangeons pas bien et ne faisons pas assez d’exercices appropriés, nos os peuvent devenir faibles et même se briser. Les os cassés (appelés fractures) peuvent être douloureux et nécessitent parfois une intervention chirurgicale pour guérir. Elles peuvent également causer des problèmes de santé durables.

Mais la bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour prendre soin de ses os.

• Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
• Suis-je vraiment à risque ?
• Comment puis-je savoir si je souffre d’ostéoporose ?
• Que puis-je faire pour que mes os soient en meilleure santé ?
• Dois-je prendre des médicaments pour mes os ?
• Comment puis-je participer à une étude de recherche ?
• Où puis-je trouver plus d’informations sur la santé des os ?

Tableaux

• Sources de calcium
• Apports recommandés en calcium et en vitamine D

Qu’est-ce que l’ostéoporose ?

Il existe plusieurs types de maladies osseuses. La plus courante est l’ostéoporose (AH-stee-oh-por-OH-sis). Avec l’ostéoporose, nos os deviennent faibles et sont plus susceptibles de se briser. Les personnes atteintes d’ostéoporose se cassent le plus souvent les os du poignet, de la colonne vertébrale et de la hanche.

Nos os sont vivants. Chaque jour, notre corps décompose les vieux os et met de nouveaux os à leur place. En vieillissant, nos os se décomposent plus qu’ils ne se remettent en place. Il est normal de perdre un peu d’os en vieillissant. Mais, si nous ne prenons pas de mesures pour garder nos os en bonne santé, nous pouvons perdre trop d’os et souffrir d’ostéoporose.

De nombreuses personnes ont des os fragiles et ne le savent même pas. C’est parce que la perte osseuse se produit souvent sur une longue période de temps et ne fait pas mal. Pour de nombreuses personnes, un os cassé est le premier signe qu’elles souffrent d’ostéoporose.

Qui peut souffrir d’ostéoporose ?

Il y a beaucoup de choses qui peuvent augmenter vos chances de souffrir d’ostéoporose. Ces choses sont appelées « facteurs de risque ». Certains facteurs de risque sont des choses que vous pouvez contrôler, et d’autres sont hors de votre contrôle.

Facteurs de risque que vous pouvez contrôler :

• Régime alimentaire. Consommer trop peu de calcium peut augmenter vos chances de souffrir d’ostéoporose. Un apport insuffisant en vitamine D peut également augmenter votre risque de contracter la maladie. La vitamine D est importante car elle aide le corps à utiliser le calcium de votre alimentation.
• Activité physique. Ne pas faire d’exercice et ne pas être actif pendant de longues périodes peut augmenter vos chances de souffrir d’ostéoporose. Comme les muscles, les os deviennent plus forts – et restent plus forts – avec un exercice régulier.
• Poids corporel. Être trop mince vous rend plus susceptible de souffrir d’ostéoporose.
• Fumer. Fumer des cigarettes peut empêcher votre corps d’utiliser le calcium de votre alimentation. De plus, les femmes qui fument sont ménopausées plus tôt que celles qui ne fument pas. Ces éléments peuvent augmenter votre risque d’ostéoporose.
• Alcool. Les personnes qui boivent beaucoup sont plus susceptibles de souffrir d’ostéoporose.
• Médicaments. Certains médicaments peuvent entraîner une perte osseuse. Il s’agit notamment d’un type de médicament appelé glucocorticoïdes (gloo-ko-KOR-ti-koïdes). Les glucocortiocoïdes sont donnés aux personnes qui souffrent d’arthrite, d’asthme et de nombreuses autres maladies. Certains autres médicaments qui préviennent les crises et qui traitent l’endométriose (en-do-me-tree-O-sis), une maladie de l’utérus, et le cancer peuvent également provoquer une perte osseuse.

Facteurs de risque que vous ne pouvez pas contrôler :

• Âge. Vos chances de souffrir d’ostéoporose augmentent avec l’âge.
• Sexe. Vous avez plus de chances de souffrir d’ostéoporose si vous êtes une femme. Les femmes ont des os plus petits que les hommes et perdent des os plus rapidement que les hommes en raison des changements hormonaux qui se produisent après la ménopause.
• Ethnie. Les femmes blanches et les femmes asiatiques sont les plus susceptibles de souffrir d’ostéoporose. Les femmes hispaniques et les femmes afro-américaines sont également à risque, mais dans une moindre mesure.
• Antécédents familiaux. Le fait d’avoir un membre de la famille proche qui souffre d’ostéoporose ou qui s’est cassé un os peut également augmenter votre risque.

Suis-je vraiment à risque ?

Parce que plus de femmes souffrent d’ostéoporose que d’hommes, beaucoup d’hommes pensent qu’ils ne sont pas à risque pour la maladie. De nombreuses femmes hispaniques et afro-américaines ne se préoccupent pas non plus de leurs os. Elles pensent que l’ostéoporose n’est un problème que pour les femmes blanches. Cependant, il s’agit d’un risque réel pour les hommes et les femmes âgés de toutes origines.

De plus, les personnes de certaines origines ethniques peuvent être plus susceptibles d’avoir d’autres problèmes de santé qui augmentent leur risque de perte osseuse. Si vous avez l’un des problèmes de santé suivants, parlez à votre médecin de votre santé osseuse :

Alcoolisme. Anorexie mentale. Asthme/allergies. Cancer. Maladie de Cushing. Diabète. Hyperparathyroïdie. Hyperthyroïdie.

Maladie inflammatoire de l’intestin. Intolérance au lactose. Lupus. Maladie du foie ou des reins. Maladie pulmonaire. Sclérose multiple. Polyarthrite rhumatoïde.

Comment puis-je savoir si je souffre d’ostéoporose ?

Puisque l’ostéoporose ne présente aucun symptôme jusqu’à ce qu’un os se brise, il est important de parler à votre médecin de votre santé osseuse. Si votre médecin estime que vous présentez un risque d’ostéoporose, il peut vous prescrire un test de densité osseuse. L’ostéodensitométrie permet de mesurer la solidité – ou la densité – de vos os et de déterminer si vous souffrez d’ostéoporose. Il peut également vous indiquer vos risques de vous casser un os. Les tests de densité osseuse sont rapides, sûrs et indolores.

Que puis-je faire pour que mes os soient en meilleure santé ?

Il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour prendre soin de vos os. Les mesures suivantes peuvent vous aider à améliorer la santé de vos os :

• Mangez une alimentation équilibrée et riche en calcium et en vitamine D. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, ainsi que les aliments et les boissons contenant du calcium ajouté. Les bonnes sources de vitamine D sont le jaune d’œuf, le poisson d’eau salée, le foie et le lait contenant de la vitamine D. Certaines personnes doivent prendre des compléments alimentaires pour obtenir un apport suffisant en calcium et en vitamine D. Les tableaux ci-dessous indiquent la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour. Les fruits et légumes apportent également d’autres nutriments importants pour la santé des os.

• Faites beaucoup d’activité physique. Comme les muscles, les os se renforcent avec l’exercice. Les meilleurs exercices pour des os en bonne santé sont ceux qui renforcent la force et le poids, comme la marche, la montée d’escaliers, le soulèvement de poids et la danse. Essayez de faire 30 minutes d’exercice chaque jour.
• Adoptez un mode de vie sain. Ne fumez pas et, si vous choisissez de boire de l’alcool, n’en buvez pas trop.
• Parlez à votre médecin de la santé de vos os. Passez en revue vos facteurs de risque avec votre médecin et demandez-lui si vous devez passer un test de densité osseuse. Si vous en avez besoin, votre médecin peut prescrire des médicaments pour aider à prévenir la perte osseuse et réduire vos chances de vous casser un os.
• Prévenez les chutes. Tomber peut provoquer la fracture d’un os, surtout chez une personne atteinte d’ostéoporose. Mais la plupart des chutes peuvent être évitées. Vérifiez que votre maison ne présente pas de dangers comme des tapis mal fixés ou un mauvais éclairage. Faites contrôler votre vue régulièrement. Augmentez votre équilibre et votre force en marchant tous les jours et en prenant des cours comme le Tai Chi, le yoga ou la danse.

Devrai-je prendre des médicaments pour mes os ?

Il existe des médicaments pour aider à prévenir et à traiter l’ostéoporose. Il s’agit notamment des bisphosphonates, des agonistes/antagonistes des œstrogènes (également appelés modulateurs sélectifs des récepteurs des œstrogènes ou SERM), de la calcitonine, de l’hormone parathyroïdienne, de l’œstrogénothérapie, de l’hormonothérapie et d’un inhibiteur du ligand du RANK (RANKL) récemment approuvé. Votre médecin peut vous demander de prendre des médicaments si votre test de densité osseuse montre que vos os sont faibles et que vous avez de bonnes chances de vous casser un os à l’avenir. Votre médecin est plus susceptible de vous prescrire des médicaments si vous avez d’autres problèmes de santé qui augmentent votre risque de fracture osseuse, comme une tendance à tomber ou un faible poids corporel.

Comment puis-je participer à une étude de recherche ?

Les National Institutes of Health (NIH) mènent des études de recherche dans tout le pays auxquelles des personnes participent en tant que volontaires. Ces études aident à découvrir de nouveaux facteurs de risque et de nouveaux traitements pour l’ostéoporose et d’autres maladies.

La participation à une étude de recherche présente de nombreux avantages, comme l’obtention de soins médicaux connexes gratuits et, dans certains cas, une aide pour les déplacements et autres frais. De plus, les volontaires de l’étude sont vus par une équipe d’experts et sont souvent parmi les premiers à recevoir de nouveaux traitements avant le grand public. De nombreux volontaires participent à la recherche simplement parce qu’ils veulent aider d’autres personnes atteintes de la même maladie, aujourd’hui et à l’avenir.

Plus d’informations sur la recherche sont disponibles sur les sites Web suivants :

• NIH Clinical Research Trials and You a été conçu pour aider les gens à en savoir plus sur les essais cliniques, pourquoi ils sont importants et comment y participer. Les visiteurs du site Web trouveront des informations sur les bases de la participation à un essai clinique, des histoires de première main de volontaires d’essais cliniques, des explications de chercheurs et des liens sur la façon de rechercher un essai ou de s’inscrire à un programme de jumelage de recherche.
• ClinicalTrials.gov offre des informations à jour pour localiser les essais cliniques soutenus par le gouvernement fédéral et le secteur privé pour un large éventail de maladies et de conditions.
• NIH RePORTER est un outil électronique qui permet aux utilisateurs de rechercher un référentiel de projets de recherche financés par les NIH à la fois intra-muros et extra-muros des 25 dernières années et d’accéder aux publications (depuis 1985) et aux brevets résultant du financement des NIH.
• PubMed est un service gratuit de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis qui vous permet de rechercher des millions de citations et de résumés de revues dans les domaines de la médecine, des soins infirmiers, de la dentisterie, de la médecine vétérinaire, du système de soins de santé et des sciences précliniques.

Où puis-je trouver plus d’informations sur la santé des os ?

Pour plus d’informations sur l’ostéoporose et la santé des os, contactez l’une des organisations suivantes :

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Téléphone : 202-223-0344
Toll free : 800-624-BONE (2663)
TTY : 202-466-4315
Fax : 202-293-2356
Email : [email protected]
Site web : https://www.bones.nih.gov

Institut national de l’arthrite et des maladies musculosquelettiques et cutanées (NIAMS)
Centre d’information
National Institutes of Health

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Téléphone : 301-495-4484
Téléphone : 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY : 301-565-2966
Fax : 301-718-6366
Email : [email protected]
Site web : https://www.niams.nih.gov

Si vous avez besoin de plus d’informations sur les ressources disponibles dans votre langue ou dans une autre langue, veuillez consulter notre site Web ou contacter le NIAMS Information Clearinghouse à [email protected].

Autre ressource

National Osteoporosis Foundation

Site Web : https://www.nof.org

Pour votre information

Cette publication contient des informations sur les médicaments utilisés pour traiter le problème de santé abordé ici. Lorsque cette publication a été élaborée, nous avons inclus les informations les plus récentes (exactes) disponibles. De temps en temps, de nouvelles informations sur les médicaments sont publiées.

Pour des mises à jour et pour toute question sur les médicaments que vous prenez, veuillez contacter

la Food and Drug Administration des États-Unis
Toll Free : 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Website : https://www.fda.gov

Pour des informations supplémentaires sur des médicaments spécifiques, visitez Drugs@FDA à https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA est un catalogue consultable de médicaments approuvés par la FDA.

Pour des mises à jour et des questions sur les statistiques, veuillez contacter :

Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

Website : https://www.cdc.gov/nchs
Téléphone gratuit : 800-232-4636

La mission de l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées (NIAMS), qui fait partie des Instituts nationaux de la santé (NIH) du ministère américain de la Santé et des Services humains, est de soutenir la recherche sur les causes, le traitement et la prévention de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, la formation de scientifiques fondamentaux et cliniques pour mener à bien cette recherche et la diffusion d’informations sur les progrès de la recherche sur ces maladies. Le NIAMS Information Clearinghouse est un service public parrainé par le NIAMS qui fournit des informations sur la santé et des sources d’information. Des informations supplémentaires sont disponibles sur le site Web du NIAMS à l’adresse https://www.niams.nih.gov.

Cette publication n’est pas protégée par le droit d’auteur. Vous pouvez en faire des copies et en distribuer autant que vous le souhaitez.

Des exemplaires supplémentaires de cette publication sont disponibles auprès du National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675, et sur le site Internet du NIAMS à l’adresse https://www.niams.nih.gov.

NIH Pub. No. 18-7847-F