La science dit que c’est exactement la façon de faire la sieste pour être au mieux de sa forme

Est-il bon de faire des siestes pendant la journée ? est apparu à l’origine sur Quora : le réseau de partage des connaissances où les questions passionnantes trouvent des réponses auprès de personnes aux idées uniques.

Réponse de Linh Nguyen, sur Quora:

C’est bien de faire des siestes pendant la journée, mais seulement si vous le faites correctement. Il est beaucoup mieux de faire des siestes que de rester éveillé pendant des périodes prolongées en essayant de terminer toutes vos tâches, car, avouons-le, 8-9 heures de sommeil par jour ne sont pas toujours possibles. Les siestes  » redémarrent  » votre cerveau et vous aident à aborder votre travail avec un état d’esprit frais et clair.

La sieste intelligente :

Vous pouvez choisir la durée de votre sieste afin de répondre à votre besoin spécifique. Oui, la durée de votre sieste dépend de la raison pour laquelle vous la faites.

La sieste d’énergie dure de 10 à 20 minutes. Faites une sieste d’énergie pour augmenter rapidement votre énergie et votre vigilance. Une sieste d’énergie vous aidera à vous remettre au travail immédiatement. En effet, cette quantité de sommeil n’atteint pas encore les états plus profonds d’un cycle de sommeil et il devrait être facile de se lever et de travailler à nouveau. La sieste reste dans les stades plus légers du sommeil NREM (non-rapid eye movement).

Évitez les siestes de 30 minutes. Il n’y a aucun avantage significatif à cette durée de sieste. Les siestes d’une demi-heure provoquent une « inertie du sommeil », un état groggy qui peut durer environ 30 minutes après le réveil. Cela s’explique par le fait que le corps est forcé de se réveiller juste après avoir commencé, mais pas terminé, les stades les plus profonds du sommeil. Le sommeil de 60 minutes comprend le type de sommeil le plus profond, le sommeil à ondes lentes. Pour cette raison, la sieste d’une heure est idéale pour aider une personne à mieux se souvenir des visages, des noms et des faits. Cependant, un cycle de sommeil ne sera pas achevé en seulement 60 minutes, de sorte que vous pourriez ne pas être très alerte pendant un certain temps après le réveil.

La sieste la plus idéale est celle de 90 minutes. Pourquoi ? 90 minutes, c’est la durée d’un cycle de sommeil complet, qui comprend tous les stades de sommeil léger et profond (REM et rêve). Une sieste correspondant à un cycle de sommeil complet améliore la mémoire procédurale et émotionnelle (par exemple, pour jouer d’un instrument de musique ou conduire). Une sieste de 90 minutes peut également stimuler de manière significative la créativité d’une personne. Comme la sieste correspond à un cycle de sommeil complet, le réveil devrait être beaucoup plus facile.

Il existe des moments optimaux pour faire une sieste au cours de la journée qui dépendent de l’heure à laquelle vous vous réveillez le matin. Dans la mesure du possible, essayez de planifier vos siestes à ces moments-là.

Selon le Dr Sara Mednick, chercheuse dans le domaine du sommeil, l’heure optimale de la sieste est le moment de la journée où le sommeil à ondes lentes (sommeil profond) et le sommeil paradoxal se croisent. Utilisez sa roue de sieste interactive pour déterminer l’heure de votre sieste en fonction de votre réveil. Vous trouverez ci-dessous un exemple de roue de la sieste pour une personne qui s’est réveillée à 7 heures du matin. Cette personne devrait faire une sieste à 14 heures (ou à 2 heures du matin si elle n’est pas encore endormie).

Cette question a été initialement publiée sur Quora. Posez une question, obtenez une excellente réponse. Apprenez des experts et accédez à des connaissances d’initiés. Vous pouvez suivre Quora sur Twitter, Facebook et Google+. Autres questions:

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