La thérapie contre la colère est-elle faite pour vous ? Conseils pour contrôler votre colère

Nous avons tous connu la colère. Mais si votre colère prend votre vie en otage, vous donnant l’impression d’être à la merci d’une émotion imprévisible, dominatrice et puissante, il peut être approprié de recourir à des solutions professionnelles de conseil ou de psychothérapie – la thérapie de la colère – pour vous aider à résoudre vos problèmes de colère.

Vous avez peut-être ressenti tout le spectre – de l’agacement passager à la rage incontrôlable – peut-être plusieurs fois par semaine. Et pour la plupart, une certaine colère est à prévoir dans la vie. La colère est une émotion humaine nécessaire, qui est généralement saine et normale. Mais il y a des moments où elle peut devenir incontrôlable et être destructrice, nuisant aux relations personnelles et professionnelles et à la qualité de vie globale de chacun.

La thérapie de la colère peut aider vos relations et votre carrière, mais plus important encore, elle peut aider votre santé – ceux qui sont en colère éprouvent souvent des douleurs fréquentes à la tête et à l’estomac, et une colère incontrôlée peut éventuellement entraîner des maladies cardiaques, une pression artérielle élevée et un cancer.

Les W de la thérapie de la colère

Bien que vous puissiez apprendre des compétences de gestion de la colère par vous-même grâce aux nombreux livres et ressources en ligne disponibles, rechercher une thérapie de la colère professionnelle est souvent l’approche la plus efficace pour ceux qui ont besoin de gérer leur colère. Les stratégies thérapeutiques enseignées par les thérapeutes professionnels peuvent aider les patients à devenir moins réactifs et à apprendre à développer plus de patience face aux personnes et aux situations qu’ils ne peuvent pas contrôler.

Si vous êtes curieux de savoir si la thérapie de la colère vous convient, considérez les informations suivantes.

Qu’est-ce que la thérapie de la colère ?

La thérapie de la colère est un programme psychothérapeutique de contrôle et de prévention de la colère. De nombreuses stratégies thérapeutiques sont disponibles pour vous aider à gérer les problèmes de colère, mais la plus populaire est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement bref qui s’est avéré être la thérapie de gestion de la colère la plus efficace. Grâce à des séances de TCC avec un thérapeute agréé, les patients subiront souvent :

• une formation à la pleine conscience
• une restructuration des pensées dysfonctionnelles
• une formation à la tolérance à la détresse saine
• une formation à la régulation des émotions et à l’empathie
• un renforcement des compétences pour traduire la colère en affirmation de soi

Pourquoi est-ce utile ?

La thérapie de la colère peut vous aider à gérer les accès de colère ; à comprendre les racines de votre colère, y compris les émotions sous-jacentes et douloureuses ; à identifier des stratégies d’adaptation saines ; à canaliser votre colère dans des entreprises plus saines ; et à améliorer votre communication et vos relations avec votre entourage.

Quelles compétences vais-je acquérir ?

En passant par les exercices énumérés ci-dessus, les patients apprendront à mieux communiquer leurs besoins, à maintenir une meilleure santé, à prévenir les problèmes psychologiques et sociaux liés à la colère, à acquérir des compétences en matière d’empathie et à éviter les comportements addictifs. (Les personnes qui se sentent en colère peuvent se tourner vers l’alcool, les drogues ou la nourriture pour diminuer les sentiments de colère.)

Quels sont les avantages de la thérapie de la colère ?

A travers la thérapie de la colère, les patients apprennent à s’aider à rester calme et à gérer les situations tendues de manière constructive et positive. Ces compétences peuvent les aider à éviter la suppression de la colère, qui peut conduire à l’hypertension, la dépression et l’anxiété. Parmi les autres avantages, citons un meilleur :

• jugement : La colère nous rend incapables d’appréhender la situation de manière impartiale et nous rend enclins à commettre des erreurs dans un raisonnement sain. La gestion de la colère aide un individu à mieux canaliser sa colère afin de ne pas perdre son contrôle et son tempérament, ce qui lui permet d’analyser les situations de façon plus objective.

• Communication : La colère est souvent causée par des erreurs de communication qui entraînent des malentendus. Apprendre à ouvrir la communication rend le dialogue plus facile et plus contrôlé.

• La compréhension de l’empathie : Une grande partie de la thérapie consiste à apprendre l’empathie pour les autres, ce qui aide une partie à mieux comprendre l’autre, diminuant ainsi les chances de nouveaux conflits ou disputes.

• Les relations : Beaucoup de personnes qui ont des problèmes liés à la colère restent à l’écart de leurs proches ou sont priées de rester à l’écart parce qu’elles peuvent blesser les gens avec leurs émotions fortes – ceux que nous aimons sont nos victimes les plus proches et les plus faciles. Apprendre à contrôler votre colère aidera à mettre les autres à l’aise au sujet des débordements et à mieux se concentrer sur votre relation.

Traitement de la colère à la maison

Bien que le travail avec un thérapeute ait des avantages à long terme – vous apprenez des compétences comportementales spécifiques et des façons de penser pour pouvoir faire face à la colère plus facilement – si vous vous trouvez dans le besoin d’être calmé quand vous n’êtes pas en présence d’un professionnel, il y a des choses que vous pouvez faire. Suivez ces trois étapes faciles pour vous calmer rapidement.

• Détendez-vous : Entraînez-vous à prendre des respirations contrôlées et lentes que vous imaginez monter de votre ventre plutôt que de votre poitrine.
• Arrêtez : écoutez avant de réagir. Prenez le temps de bien réfléchir à la façon dont vous voulez répondre. Ce n’est pas grave si vous devez d’abord vous éloigner pour vous calmer.
• Utilisez la logique : Bien que la colère puisse rapidement fausser le jugement et la logique, faites de votre mieux pour rester concentré. Rappelez-vous que le monde n’est pas là pour vous attraper – c’est la colère irrationnelle qui parle. Rappelez-vous de faire cela chaque fois que vous commencez à vous sentir chauffé, et vous commencerez à réaliser que vous obtenez une perspective plus équilibrée.

Souvenez-vous que la colère est une émotion saine. Le fait qu’elle soit préoccupante ou non dépend de sa gravité. Si vous avez de la difficulté à contrôler votre tempérament ou si votre colère se manifeste de façon malsaine et risque de blesser les autres ainsi que vous-même, il est temps de la maîtriser. Laissée à elle-même, elle peut avoir des répercussions négatives sur vos relations et votre carrière professionnelle. Si vous pensez pouvoir bénéficier d’une thérapie, parlez-en à un professionnel dès aujourd’hui et engagez-vous dès aujourd’hui sur la voie d’un mode de vie plus calme.