L’anxiété dans le rétablissement : Comment y faire face

Vous êtes-vous déjà senti anxieux ? Des papillons dans l’estomac aux paumes moites en passant par un cœur qui s’emballe et un souffle court, la plupart des gens ont ressenti des symptômes d’anxiété à un degré ou à un autre. Et si bon nombre des symptômes communément associés à l’anxiété sont utiles dans certaines situations dangereuses, pour des millions d’Américains, ces sentiments indésirables font partie de leur vie quotidienne ou hebdomadaire – et sont malsains pour le corps, l’esprit et l’âme.

En fait, selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), il y a 40 millions d’individus âgés de plus de 18 ans aux États-Unis qui souffrent de troubles anxieux. Les troubles anxieux sont les troubles de la santé mentale les plus courants dans le pays. Ce sont également des troubles traitables, pourtant seulement 36,9% des personnes souffrant d’anxiété obtiennent un traitement professionnel.

Alors, que font les 63,1% restants ? Pour certains, ils vivent au quotidien avec l’impact paralysant d’un trouble anxieux généralisé (TAG) et cela s’aggrave. D’autres ne cherchent pas à obtenir de l’aide professionnelle, mais se tournent vers l’automédication au moyen de différentes substances pour atténuer le malaise auquel ils sont confrontés. Souvent, les personnes qui choisissent l’automédication se retrouvent ensuite dépendantes de l’alcool ou d’une autre substance. Cependant, il y a aussi ceux qui ont d’abord eu le trouble de l’alcoolisme ou de la toxicomanie et cela a amené le TAG.

Et comme les causes de l’anxiété sont similaires à celles des précurseurs de l’alcoolisme et de la toxicomanie, il peut être difficile de déterminer quel trouble est apparu en premier. Dans certains cas, c’est clair, mais dans d’autres, ça ne l’est pas. Quel que soit le trouble concomitant qui est apparu en premier, il existe de l’aide et toute personne souffrant d’anxiété, avec ou sans problème de toxicomanie concomitant, peut se rétablir. Si vous ou un être cher vivez dans la douleur, l’isolement et le désespoir d’un trouble concomitant, il est vital de chercher un traitement dans un centre de traitement de la toxicomanie spécialisé dans le traitement des troubles concomitants.

Vous avez un TAG ? Comprendre les symptômes de l’anxiété

Beaucoup ont connu des sentiments d’anxiété dans la vie. Sur le chemin d’un entretien d’embauche, avant un test important, en montant dans un avion sont autant de moments courants où les individus éprouvent des sentiments d’anxiété. Cependant, pour les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés, de troubles paniques ou de troubles liés à des phobies, ces  » sentiments  » restent après l’événement et se poursuivent souvent au quotidien.

Le National Institute on Mental Health (NIMH) décrit les personnes atteintes de TAG comme présentant une nervosité ou une inquiétude excessive presque tous les jours pendant six mois ou plus. La nervosité ou l’inquiétude peut concerner le travail, la vie personnelle, les situations quotidiennes, les interactions sociales, la santé, l’école, et plus encore.

Si vous pensez avoir un TAG, passez en revue ces symptômes d’anxiété du NIMH :

• Irritabilité
• Tension musculaire
• Fatigue régulière et facile
• Inquiétude et sentiment d’être sur les nerfs
• Problèmes de concentration ou de maintien de l’attention
• Incapacité à contrôler les sentiments et les pensées inquiétants
• Problèmes de sommeil tels que l’insomnie, difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou réveil peu reposant

Certains de ces symptômes vous semblent-ils familiers ? Si c’est le cas et que vous ou votre proche les ressentez régulièrement, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux généralisé. Il existe également des troubles paniques et des troubles liés aux phobies qui sont également considérés comme des troubles anxieux.

Les troubles paniques se caractérisent par des attaques de panique qui sont des périodes de peur aiguë qui surviennent brusquement. Ces attaques peuvent être provoquées par des « déclencheurs » ou sans aucune raison. Quelle que soit la raison, les personnes souffrant de troubles paniques ont tendance à éviter certaines personnes, certains lieux et certaines situations par crainte d’une nouvelle attaque. Pour cette raison, souvent, les personnes atteintes de troubles de la panique peuvent trouver des problèmes importants dans leur vie car elles essaient, de manière compréhensible, d’éviter le retour d’une attaque de panique.

Lorsqu’il s’agit de troubles liés à la phobie, un individu éprouve une aversion forte et puissante pour des situations ou des choses spécifiques. Les exemples sont les phobies des serpents ou des araignées volantes, des hauteurs, de la vue du sang, et plus encore.

Quel que soit le type de trouble anxieux dont vous ou un proche est atteint, vous vous êtes peut-être retrouvé (ou vous vous retrouvez encore) en automédication avec de l’alcool ou une autre substance pour tenter de trouver un soulagement à ces sentiments souvent débilitants.

L’automédication pour l’anxiété

Il n’est pas étonnant que l’on se tourne vers l’alcool et d’autres substances pour trouver un soulagement à l’anxiété. L’alcool, en particulier, est socialement accepté, facile à obtenir et, pour beaucoup, peut masquer des problèmes sous-jacents tels que l’anxiété. Cependant, la consommation d’alcool pour soulager les symptômes de l’anxiété peut être une pente glissante. Pour beaucoup de personnes qui se retrouvent dans des centres de traitement de la toxicomanie, ce qui était au départ un moyen de se sentir mieux ou de faire face à des sentiments ou des situations difficiles se retourne contre elles et elles deviennent dépendantes de cette substance. Et dans de nombreux cas de troubles concomitants, la consommation continue de la substance peut en fait aggraver le trouble de santé mentale.

Très souvent, les problèmes d’alcool ou de drogue peuvent masquer des troubles de santé mentale sous-jacents comme l’anxiété, la dépression, les traumatismes, les troubles alimentaires, les troubles de l’humeur, etc. Cependant, des milliers de personnes qui présentent ces troubles concomitants d’abus de substances et de santé mentale trouvent l’aide dont elles ont besoin et des endroits où obtenir de l’aide pour l’abus d’alcool et de drogues. Ces personnes, qui font le premier pas courageux vers la guérison, se réapproprient ensuite leur vie et profitent d’un quotidien libéré de toute dépendance.

Lorsque vous cherchez un traitement dans un centre de traitement de la dépendance qui utilise une médecine fondée sur des preuves pour traiter à la fois la dépendance et le trouble de santé mentale concomitant, comme les troubles de l’anxiété, vous pouvez vous aussi commencer à vivre une vie dans la joie et la tranquillité d’esprit. Futures Recovery Healthcare sait que la dépendance et les troubles mentaux concomitants sont des problèmes complexes et chroniques qui nécessitent des soins complets et coordonnés. Chez Futures, nous nous engageons envers chaque patient qui franchit nos portes, non seulement pendant leur traitement, mais aussi longtemps après leur départ.

Si vous êtes en voie de rétablissement maintenant et que vous éprouvez encore de l’anxiété, vous n’êtes pas seul. Ce n’est pas parce qu’une personne devient sobre que la vie sera parfaite et ne lancera aucune balle de courbe. En outre, lorsqu’il s’agit d’alcoolisme, de toxicomanie et d’anxiété, il faut un travail quotidien ainsi que l’élaboration et le maintien de nouvelles habitudes et de nouvelles capacités d’adaptation pour ne pas revenir aux anciennes habitudes de vie. Du sentiment d’anxiété à la recherche d’une substance pour faire face, s’appuyer sur de nouvelles compétences et habitudes vous aidera à combattre ces anciennes compétences d’adaptation malsaines.

Cinq compétences d’adaptation saines pour l’anxiété dans le rétablissement

Pour beaucoup de personnes en rétablissement, l’anxiété, bien qu’à un degré beaucoup moins élevé, peut continuer. Cependant, il existe de nombreuses compétences d’adaptation saines qui non seulement soulagent les symptômes immédiats de l’anxiété, mais aident également l’anxiété à finir par disparaître complètement.

Voici quelques moyens sains de faire face aux sentiments et aux symptômes associés à l’anxiété :

1. Respirez
   La respiration attentive et la respiration profonde sont des moyens de conjurer l’anxiété dès que vous commencez à la ressentir. Il existe une variété de techniques à utiliser mais souvent la plus simple est la meilleure surtout au début. Le Dr Andrew Weil préconise la technique de respiration 4-7-8. Pour cette approche, vous inspirez profondément en comptant jusqu’à quatre, vous maintenez cette inspiration jusqu’à sept, puis vous expirez fortement en comptant jusqu’à huit. Cette technique est utilisée non seulement pour lutter contre l’anxiété, mais aussi pour favoriser le sommeil. Pour respirer en pleine conscience, il suffit de prêter attention à votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Sentez votre ventre se soulever à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. Répétez cette respiration en pleine conscience jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.
2. Méditez
   La méditation est depuis longtemps vantée à travers le monde pour procurer des sentiments de calme, de clarté et de joie. Il existe différents types de méditations comme les méditations guidées, la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale, la méditation de yoga, la méditation des chakras, et plus encore. Dans chacun de ces types de méditations, il existe des options pour les besoins et les désirs individuels de chaque personne, non seulement à ce moment précis, mais aussi à long terme.
3. Activité
   Il ne fait aucun doute que bouger le corps, qu’il s’agisse d’une promenade, d’une escalade ou d’un exercice d’aérobic, peut vous faire sentir mieux. Mais selon la recherche, l’exercice est directement lié à l’amélioration de la santé mentale, y compris l’anxiété et la dépression. Selon une étude publiée dans The Journal of Clinical Psychiatry, il a été prouvé que les exercices d’aérobic tels que le jogging, la natation, la marche, le vélo et le jardinage réduisent l’anxiété et la dépression. Le rétablissement est le moment de découvrir de nouvelles passions et activités que vous aimez. Trouver un centre de traitement des dépendances qui soutient cette démarche peut vous donner une longueur d’avance sur ce voyage de découverte de soi. Un programme de traitement basé sur l’expérience et l’aventure à Futures offre aux patients la possibilité d’apprendre de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps, ainsi que de renforcer leur confiance en soi grâce à des activités telles que la plongée sous-marine, la planche à pagaie, la pêche, etc.
4. Créativité
   Pour les personnes en voie de rétablissement, beaucoup se sont habituées à des vies à forte adrénaline allant de très chaotiques à légèrement chaotiques. Selon la durée du problème d’alcoolisme ou de toxicomanie, il est facile de s’habituer à ce type de vie et aux sentiments qui y sont associés. Certains de ces sentiments sont en fait également communs à l’anxiété. Afin de bénéficier d’un rétablissement durable, il est important de laisser ces comportements chaotiques derrière soi. Toutefois, la découverte de passe-temps créatifs tels que la peinture, l’écriture, la musique, etc. peut aider à satisfaire ce besoin d' »excitation ». En outre, de nombreuses personnes en voie de rétablissement considèrent que la recherche d’aventures est un exutoire sain. Qu’il s’agisse de voyager, d’essayer une nouvelle cuisine ou de faire de la randonnée dans un nouvel endroit, découvrez la créativité et le goût de l’aventure dont vous ne soupçonnez peut-être pas l’existence.
5. Régime alimentaire
   Vous êtes ce que vous mangez est un adage séculaire qui reste vrai aujourd’hui. Ce que vous mangez n’a pas seulement un impact sur votre santé physique mais aussi sur votre santé mentale. En ce qui concerne l’anxiété, une consommation excessive de caféine, d’aliments transformés, d’aliments sucrés, d’aliments contenant des graisses trans, d’alcool, etc. peut aggraver votre anxiété. Si vous voulez vous sentir mieux et moins anxieux, mangez plutôt des produits frais, des céréales complètes, de l’eau et du poisson. Il est important pour toute personne qui se remet d’un problème d’alcoolisme ou de toxicomanie de prêter une attention particulière à son régime alimentaire. Lorsque vous recherchez des endroits pour obtenir de l’aide pour l’abus d’alcool ou la toxicomanie, assurez-vous qu’ils se consacrent à votre bien-être général et à votre nutrition.

L’anxiété et la dépendance sont deux maladies débilitantes à vivre si vous ne cherchez pas d’aide. Et bien que la vie dans une dépendance active et avec une anxiété non traitée puisse être sans espoir, il est important de savoir que des milliers de personnes obtiennent de l’aide chaque jour et continuent à vivre des vies heureuses et dynamiques sans anxiété ni dépendance. Si vous ou quelqu’un que vous aimez a besoin d’aide pour un problème d’alcool ou de drogue ou pour un trouble concomitant, Futures est là pour vous. Contactez-nous confidentiellement en ligne ou par téléphone au 561-475-1804.