L’anxiété du milieu de la nuit : Des experts expliquent le cercle vicieux

L’anticipation d’un tel désastre est appelée distorsion cognitive, car elle est tellement irréaliste. « Il arrive que des patients arrivent en pensant littéralement qu’ils vont mourir », explique Michael J. Sateia, MD, professeur de psychiatrie et chef de la médecine du sommeil à la Dartmouth Medical School de Lebanon, N.H. « Il n’y a aucune chance que vous puissiez vous calmer et vous endormir si c’est ce qui se passe dans votre esprit. Vous pourriez tout aussi bien vous mettre un pistolet sur la tempe et vous dire :  » Maintenant, allez dormir « .

Les anxiétés deviennent également plus exagérées pendant la nuit pour les personnes ayant des problèmes de sommeil, dit le Dr Sateia. « L’isolement relatif, le calme et l’absence de distractions sont probablement le grand facteur ici », ajoute-t-il. « Pendant la journée, nous pouvons utiliser une variété de stratégies pour moduler ces préoccupations, y compris en prenant des mesures directes pour y remédier. Allongés au lit dans une pièce sombre, ils deviennent écrasants et inéluctables. »

Apprendre à faire face aux pensées négatives
C’est précisément la raison pour laquelle vous ne devriez pas rester au lit toute la nuit en attendant de vous endormir, s’accordent à dire les experts. Il est important de se lever et de faire autre chose, dans une autre pièce, jusqu’à ce que vous ayez vraiment sommeil, et de garder les pensées négatives et les inquiétudes hors de la chambre à coucher.

Si votre anxiété du milieu de la nuit devient trop difficile à surmonter par vous-même, des séances de thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider à trouver des stratégies pour y faire face.

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