Les 10 meilleurs exercices de musculation de tous les temps
Les 10 meilleurs exercices que vous pouvez faire
Certains leviers sont meilleurs que les autres pour vous donner les résultats pour lesquels vous avez travaillé. Les exercices que nous allons partager avec vous ont passé le test du temps et ont fait leurs preuves.
Dans cet article, nous vous donnerons un mélange d’exercices composés et d’isolation qui peuvent mettre votre gain musculaire sur la voie rapide. Nous énumérerons au moins un exercice pour chaque groupe musculaire qui, selon nous, est le meilleur.
Faites de ces levées une partie de votre arsenal d’entraînement, et les résultats parleront d’eux-mêmes.
Presse de banc
La presse de banc est probablement l’un des premiers exercices enseignés à un débutant et pour de bonnes raisons. Puisque le développé couché est un exercice composé, il peut aider à construire votre force centrale, les stabilisateurs musculaires ainsi que votre poitrine.
Deadlifts
Les deadlifts sont l’un des exercices les plus bad-ass. Les deadlifts peuvent aider à construire une base solide car ils travaillent presque tout votre corps. Obtenir votre forme correcte au début est essentiel pour tirer le meilleur parti de ce soulèvement.
Courbures de prêteur de machine
La plupart des gens rejoignent une salle de gym pour construire des canons tueurs. Les preacher curls à la machine sont un exercice d’isolation qui travaille le sommet de vos biceps. Si vous n’avez pas de banc de prédicateur dans votre salle de sport, vous pouvez utiliser un banc de prédicateur normal combiné à une machine à poulie basse.
Extensions de triceps à un bras en hauteur
La longue tête des triceps est sans doute la partie la plus difficile à entraîner et à développer. Des exercices en hauteur comme les extensions de triceps en hauteur avec haltères à un bras avec un mouvement contrôlé peuvent vous aider à cibler efficacement le groupe musculaire.
Barbell Curls
La plupart des gens font l’erreur d’utiliser l’élan en se balançant d’avant en arrière tout en effectuant les curls avec haltères. Maintenez une forme stricte avec un torse droit pour vous assurer que vous ne laissez pas de gains sur la table. Vous pouvez également utiliser une barre EZ si l’haltère droit est trop dur pour vos articulations.
Presses Arnold
Les presses Arnold ont été inventées par le GOAT, Arnold Schwarzenegger. Les presses Arnold entraînent la majorité de votre épaule. Il entraîne les deux têtes d’épaule sur trois c’est-à-dire les deltoïdes antérieurs et médiaux.
Cable Flyes
Les muscles pectoraux intérieurs peuvent être difficiles à entraîner et à développer en utilisant les exercices composés. Les flyes à câble font un excellent travail d’isolation et d’annihilation de vos pectoraux et aident à construire le conditionnement et les striations de votre poitrine.
Les shrugs avec haltères
Les shrugs avec haltères sont l’un des exercices les plus faciles à réaliser, et pourtant beaucoup de gens les font incorrectement car ils laissent leur égo prendre le dessus. Utiliser des haltères au lieu de la barre vous donne plus de levier et d’amplitude de mouvement, ce qui peut aider à mieux cibler vos épaules.
Les élévations de mollets debout
Les mollets sont l’un des groupes de muscles les plus négligés. Les mollets sont constitués de deux muscles, le gastrocnémien et le soléaire. Les élévations de mollets debout peuvent être effectuées sur une machine à mollets ou une machine smith et ciblent le gastrocnémien.
Squats
Pensiez-vous que nous allions omettre le squat de la liste ? Cela ne pourrait pas arriver en un siècle. Les squats sont le roi de tous les exercices et aident à construire vos jambes, votre noyau et votre force globale.
L’image d’en-tête est une courtoisie de Envato Elements
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