Les 10 règles d’or de l’entraînement efficace

Bien avant en mai 2008, Bodybuilding.com m’a invité à créer mon propre fil de discussion sur son forum. L’espoir était que je puisse apporter des réponses aux questions les plus pressantes des lecteurs en matière de musculation. Je ne pense pas qu’aucun d’entre nous n’avait alors la moindre idée du phénomène que cela allait devenir !

Cinq ans, 8 000 messages et un demi-million de vues plus tard, le fil de discussion Skip La Cour – Mass Machine Bodybuilding contient bien plus que des questions et des réponses. Il y a plus de 200 vidéos d’instruction et de motivation et même des podcasts hebdomadaires produits spécifiquement pour le fil de discussion. Les lecteurs postent des vidéos de leurs propres séances d’entraînement, et je leur offre souvent un encadrement et des critiques individualisés.

Au fil du temps, le fil de discussion est devenu une partie intégrante de la façon dont j’interagis avec la communauté des culturistes. Lorsque j’ai créé le défi de six mois Mass Machine Nutrition Bulking and Cutting Program en 2012, le forum de Bodybuilding.com est devenu les lignes de front du concours, avec plus de 100 vidéos et 24 conférences téléphoniques toujours disponibles sur un fil de discussion dérivé. Je suis sûr qu’il jouera également un rôle central dans mon nouveau défi, 49 days to Supreme Confidence.

Pour commémorer l’atteinte des 500 000 vues, je vous offre mes 10 conseils les plus précieux du fil de discussion. Les voici, sans ordre particulier.

1 / La balance n’est pas votre meilleur indicateur de succès

Certaines personnes accordent beaucoup trop d’importance au chiffre qu’elles voient sur la balance. Ce qu’ils oublient, c’est qu’il ne s’agit pas de prendre du poids, mais de gagner du poids musculaire maigre de haute qualité. Le chiffre sur la balance change d’un jour à l’autre et même d’une heure à l’autre. Oui, vous devez vous peser régulièrement, mais pas de manière obsessionnelle. Le miroir est un bien meilleur évaluateur pour mesurer le succès.

2 / La douleur musculaire n’est pas le meilleur moyen de juger votre entraînement

La douleur musculaire est le résultat direct de petites cassures dans les fibres musculaires pendant votre séance d’entraînement, mais la douleur est un outil de mesure peu fiable. Oui, cela signifie probablement que votre entraînement a atteint un niveau supérieur, mais gardez à l’esprit que si vous vous entraîniez pour la première fois depuis un an, vous auriez mal, quelle que soit l’efficacité de votre entraînement.

De plus, un entraînement efficace et cohérent produit souvent moins de douleur à mesure que vous progressez. Cela ne signifie pas que vos entraînements perdent en efficacité. Cela signifie simplement que vous devenez plus fort.

3 / La meilleure séance d’entraînement est celle que vous faites réellement

Quoi que soit la qualité de votre programme, il ne vous apportera pas de résultats si vous ne l’exécutez pas avec confiance, enthousiasme et surtout, de manière constante. Les résultats sont la seule chose qui compte. Si ce que vous faites fonctionne pour vous en ce moment et que vous vous y engagez, alors continuez à le faire. Au fur et à mesure que vous acquerrez de l’expérience, vous pourrez évoluer vers le programme « optimal ». N’oubliez pas qu’il est important de s’en tenir aux principes de base et de les amener à des niveaux de plus en plus élevés si vous voulez réussir. Les vidéos, les podcasts et les posts sur le fil de discussion approfondissent beaucoup ce sujet.

4 / Less is More-Really!

Des séances plus courtes avec moins d’exercices, de séries et de répétitions sont la meilleure façon de construire de la masse dans le temps le plus court. J’appelle cela « l’entraînement de la machine de masse ». Je l’ai appris dans ma propre carrière. Lorsqu’une personne est obligée d’élever son niveau de jeu sans utiliser plus de répétitions, de séries ou d’exercices, elle découvre ce dont elle est vraiment capable dans la salle de sport.

Ce n’est que lorsque je me suis obligé à m’en tenir à une plage de 4 à 6 répétitions avec un poids plus lourd et moins d’exercices dans une période de temps plus courte que j’ai commencé à obtenir des résultats incroyables. Je propose 13 routines gratuites comme celle-ci pour vous sur mon site web. Mass Machine Training est génial parce qu’il construit la force mentale et émotionnelle en même temps qu’il favorise la force physique et les gains musculaires.

5 / Les suppléments ne sont qu’une partie d’un programme efficace

Je gagne de l’argent en vendant des suppléments, mais je vous dis qu’ils ne remplacent pas un bon entraînement, une alimentation saine ou une concentration mentale. Mass Machine Nutrition fabrique des suppléments exceptionnels et très efficaces, mais ils sont simplement un complément important à toutes ces autres choses, et ils ne vous profitent qu’une fois que vous avez vos objectifs et votre système en place. Comment est-ce pour vous le donner directement?

6 / L’intensité est la clé de la croissance

Le fondement de tous les bons programmes d’entraînement est leur intensité, peu importe s’il s’agit de programmes longs ou courts, fractionnés ou de tout le corps. Tout entraînement doit être un sprint, pas un marathon. Plus vous  » sprinterez « , plus votre entraînement sera efficace. L’entraînement à la manière d’un marathon vous permet de faire moins de progrès sur une période plus longue.

L’entraînement à la machine de masse vous oblige à vous dépasser et à utiliser au maximum vos capacités physiques, mentales et émotionnelles. Vous serez surpris de voir à quel point vos performances dans la salle de sport s’amélioreront lorsque vous serez verrouillé. Certains bodybuilders ont besoin d’un amour dur pour comprendre cela, et parce que je sais de première main ce qu’il faut pour obtenir des résultats, mon coaching implique souvent cet amour dur. Je vous promets que cela en vaut la peine.

7 / Le manque d’expérience vous fait penser que vous devriez vous entraîner plus longtemps

Je crois fermement que des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses sont la clé pour obtenir des résultats phénoménaux dans une période de temps plus courte. Je ne pense pas qu’une séance d’entraînement doive durer plus d’une heure – si c’est le cas.

Beaucoup de gens pensent que mes 25 ans d’expérience me permettent d’obtenir des résultats avec une séance d’entraînement courte, mais ils voient les choses du mauvais côté. Ce n’est pas mon expérience qui me permet de raccourcir mon temps dans le gymnase sans sacrifier l’efficacité. C’est votre manque d’expérience qui vous fait penser que vous devez rester plus longtemps dans la salle de sport. C’est parce que vous manquez de confiance dans votre capacité à vous entraîner efficacement. La clé est de vous forcer à être tout aussi efficace en moins de temps. C’est à ce moment-là que vous atteignez le niveau d’intensité dont vous avez besoin pour obtenir des résultats à partir d’un entraînement court.

8 / Votre esprit est le muscle le plus important à engager

Avoir le bon état d’esprit est la clé d’un entraînement efficace. Si vous ne faites rien, vous pouvez aussi bien rentrer chez vous. Malheureusement, la plupart des gars croient qu’ils  » travaillent dur  » dans la salle de sport, même si ce n’est pas le cas. Ce n’est pas grave. C’est pourquoi je me mets à votre disposition sur le forum.

C’est mon rôle en tant que coach de vous aider à découvrir ce que vous êtes capable d’accomplir. Je prends ce rôle au sérieux. Vous devez être complètement concentré sur chaque rep, complètement à l’écoute de chaque muscle. Vous devez également croire en vous et en ce que vous faites. Vous pouvez solliciter toutes les fibres musculaires que vous voulez, mais vous ne verrez pas de résultats spectaculaires si vous ne sollicitez pas d’abord votre esprit. Si vous n’êtes pas mentalement prêt lorsque vous entrez dans la salle de sport, prenez cinq minutes pour vous préparer ou vous perdrez votre temps et votre énergie.

9 / Des périodes de repos plus courtes ne sont pas nécessairement meilleures

Il y a une énorme tendance vers sur prendre le repos le plus court entre les séries, mais je dis que vous pourriez avoir besoin de les rendre plus longues. Vous devriez vous reposer assez longtemps pour récupérer près de 100 % de votre force, mais pas si longtemps que vous perdez votre concentration et votre attention. Lors d’un entraînement aux poids lourds, avec pour objectif l’échec musculaire absolu, vous devez récupérer la majeure partie de votre force avant de passer à la série suivante. Cela s’explique par le fait que vous devez vous entraîner aussi lourdement que possible pour construire du vrai muscle de la manière la plus efficace et la plus efficiente. Vous devez apprendre à vous entraîner de cette façon pour construire la plus grande quantité de muscle dans la plus courte période de temps.

Beaucoup de gars pensent que des périodes de repos plus courtes les aident à perdre de la graisse plus rapidement, mais c’est pour cela que nous faisons des régimes et du cardio. Lorsque vous soulevez, votre objectif est de construire du muscle, pas de brûler des graisses.

10 / Ne sous-estimez pas l’importance de la nutrition

Un bon entraînement n’est pas seulement ce que vous faites avec votre corps, c’est aussi ce que vous nourrissez votre corps. Vous avez tous vu des gars qui s’entraînent comme des fous mais dont le corps ne montre pas les résultats escomptés. C’est généralement parce qu’ils manquent des nutriments nécessaires pour obtenir ces résultats.

Les experts disent que la façon dont vous mangez compte pour jusqu’à 80 % de votre apparence. Mon expérience le confirme, à tel point que si je devais choisir entre la musculation et une bonne alimentation, je prendrais la bonne alimentation. Apprenez les bases importantes d’une bonne alimentation et suivez-les systématiquement ! C’est la raison pour laquelle je parle si souvent de nutrition sur ce fil. C’est une partie énorme du monde du bodybuilding.

Maintenant venez nous rejoindre ! ///

Ce sont 10 idées à prendre à cœur, mais il y a beaucoup plus de conseils précieux que je pourrais discuter. Eh bien, je le fais – sur le fil de discussion ! Le fil de discussion comprend une foule d’informations que vous ne voulez pas manquer. Lorsque vous visitez le fil de discussion sur une base continue, vous apprendrez également à connaître d’autres membres passionnés de BodySpace qui travaillent dur pour améliorer leur corps et leur esprit, tout comme vous!

Ce fut un honneur de travailler avec vous tous et de voir vos progrès. Si vous n’êtes pas membre, assurez-vous de vous abonner à ce fil de discussion afin d’être averti par e-mail chaque fois que de nouvelles questions, réponses, vidéos, podcasts et autres sont publiés. Aux 8 000 prochains messages !