Les 12 meilleures façons de sortir d’une mauvaise humeur

Gestion du stress

Nous sommes tous passés par là : quelque chose d’ennuyeux ou de frustrant se produit et, en conséquence, nous passons le reste de la journée d’une humeur exécrable. Et ce qui est encore plus frustrant, c’est que quelqu’un peut souvent savoir qu’il est de mauvaise humeur, mais être incapable de s’en sortir.

Cependant, vous et les autres personnes qui vous entourent n’avez pas à supporter ces mauvaises humeurs ; au contraire, vous pouvez y remédier. En suivant nos 12 meilleurs conseils pour vaincre la mauvaise humeur, vous serez en mesure de gérer votre mauvais état d’esprit de plusieurs façons différentes – donc si l’une d’entre elles ne fonctionne pas, une autre le fera !

1 Parlez de ce qui vous a mis de mauvaise humeur

Si vous êtes de mauvaise humeur, il y a évidemment une raison à cela. Mettez le doigt sur la raison de votre mauvaise humeur et, si vous le pouvez, parlez-en à un ami. Le simple fait de parler de votre problème à quelqu’un vous fera vous sentir beaucoup mieux. Après tout, l’adage « un problème partagé est un problème réduit de moitié » est tout à fait vrai. Mais si vous ne pouvez pas parler à un ami, essayez de sortir et de pousser un cri puissant ou de pleurer un bon coup. N’oubliez pas que le fait de tout refouler ne fera qu’assombrir votre humeur.

2 Battre une mauvaise humeur avec de l’exercice

L’exercice est un excellent moyen de vous sortir d’une mauvaise humeur. Si vous pouvez vous obliger à faire un peu d’exercice, vous en récolterez les fruits. L’exercice libère des endorphines, qui sont des substances chimiques dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien, donc en faisant un peu d’exercice, vous vous sentirez automatiquement mieux.

Une partie de squash pourrait être une bonne option, car vous pourrez faire passer votre mauvaise humeur sur la balle. D’un autre côté, si vous prenez votre sport trop au sérieux et que vous êtes un mauvais perdant, alors une forme d’exercice non compétitive pourrait être la meilleure solution.

3 Mangez du chocolat pour vous sentir mieux

Il est étonnant de voir combien de personnes atteignent instantanément leur chocolat préféré pour se réconforter si elles se sentent déprimées. Ce n’est probablement pas une mauvaise chose à faire, cependant, car le chocolat est connu pour être responsable d’effets positifs sur l’humeur en raison de la libération de sérotonine, le remontant naturel du cerveau. Si vous trouvez que le chocolat vous fait du bien, un peu de chocolat n’est pas une mauvaise chose. Cependant, si vous êtes du genre à finir avec des pics de culpabilité, alors il est préférable que vous le laissiez de côté.

4 Pensez aux personnes moins chanceuses

Si vous êtes de très mauvaise humeur, c’est peut-être parce que vous pensez que tout va mal pour vous. Ce que vous devez faire dans ce cas est de retrouver votre sens de la perspective sur la vie. Faites une promenade, peut-être à l’heure du déjeuner, et jetez un coup d’œil aux gens qui vous entourent.

Il y a de fortes chances que vous passiez devant au moins une personne qui se contenterait probablement de vos problèmes et d’un toit sur sa tête. Ou bien vous verrez peut-être une personne handicapée ou âgée lutter pour entrer dans un magasin. Si vous le pouvez, prenez du recul – alors les choses ne vous sembleront peut-être pas si mauvaises après tout !

5 Faire péter de la musique « positive »

Tout le monde a des airs préférés à écouter, des compositions de musique classique entraînantes aux airs pop sautillants. Écouter l’un de vos morceaux préférés – comme celui que vous associez à un moment heureux de votre vie – vous aidera à sortir de votre mauvaise humeur. Et pourquoi ne pas aller plus loin en chantant votre chanson préférée à tue-tête ? Vous pourriez même le faire si vous vous sentez entraîné dans une mauvaise humeur alors que vous êtes coincé dans le trafic – tant que cela ne vous dérange pas d’être une source d’amusement pour les autres automobilistes.

6 Obtenez plus de lumière

À certaines périodes de l’année – en particulier autour de l’hiver, le manque d’heures de lumière du jour peut avoir un impact négatif sur votre humeur. Certaines personnes souffrent même de troubles affectifs saisonniers (TAS), ce qui est encore pire.

Que vous souffriez ou non de TAS, il est toujours bon d’apporter plus de lumière dans votre vie. Vous pourriez essayer de sortir davantage pendant les heures de la journée, car cela est connu pour améliorer l’humeur.

7 Prenez le temps de sortir

Donnez-vous une chance d’effacer toutes vos pensées négatives en prenant quelques instants et en faisant quelque chose de différent. Par exemple, prenez une demi-heure pour faire trempette dans la baignoire – cela peut faire des merveilles et aider à apaiser le corps et l’esprit. Et pourquoi ne pas sortir quelques bougies et prendre un verre de vin en même temps ?

Si vous êtes de mauvaise humeur, il est parfois bon de ne pas être entouré d’autres personnes jusqu’à ce que vous l’ayez évacué de votre système. Si vous restez autour des gens, vous pouvez provoquer une réduction qui, à son tour, ajoutera à votre mauvaise humeur.

8 Évitez les gens qui vous mettent de mauvaise humeur

Cela peut sembler évident, mais il y a des gens qui ont juste la capacité de vous mettre de mauvaise humeur. Ok, donc certaines situations ne peuvent pas être évitées – par exemple un collègue de travail ou votre patron. Mais il y a d’autres personnes dans votre vie sociale que vous pouvez éviter. Certaines personnes peuvent vous épuiser et vous laisser de mauvaise humeur. Il est préférable d’éviter ces personnes quand vous le pouvez ou au moins de garder votre contact avec elles au minimum.

9 Entrez en contact avec des personnes positives

Le revers de la médaille d’éviter les personnes négatives est d’entrer en contact avec des personnes positives. Il existe des personnes qui ont une influence très positive sur nous. Elles sont du genre avec lequel vous ne vous disputez probablement jamais, ou du genre de personnes qui vous font craquer avec leur sens de l’humour.

Il se peut que vous ayez perdu le contact avec eux récemment, alors pourquoi ne pas les rechercher et vous donner un coup de pouce. N’attendez pas qu’ils fassent le premier pas – faites-le vous-même. S’entourer de personnes positives aura un effet positif sur votre humeur.

10 Prenez un animal de compagnie

Des études ont révélé que les animaux de compagnie peuvent effectivement nous aider à nous sentir mieux. Pour commencer, les animaux font parfois des choses assez drôles, ce qui contribuera à vous faire rire. Même caresser un animal de compagnie est connu pour réduire le rythme cardiaque, ce qui vous rend plus calme. Et si vous vous procurez un chien qui nécessite beaucoup de promenades, cela signifiera que vous faites de l’exercice et que vous recevez la lumière du jour – ce qui améliorera encore votre bonne humeur.

11 Pensez à des pensées heureuses

Si vous pouvez vous ramener à un moment où vous étiez heureux, alors cela vous remplira instantanément de pensées heureuses. Si vous avez besoin d’une incitation, pourquoi ne pas ressortir de vieilles photos de bons moments que vous avez eus ? La mauvaise humeur peut être évitée si vous vous débarrassez des mauvaises pensées envahissantes et les remplacez par de bonnes. C’est une question de choix : choisissez d’avoir des pensées malheureuses et vous serez malheureux, et vice versa. Les gens sont seulement aussi heureux qu’ils s’autorisent à l’être !

12 Essayez d’éviter de vous inquiéter

L’inquiétude est l’une des principales causes de malheur. La réponse simple est d’arrêter de s’inquiéter après tout, s’inquiéter n’aide en fait en rien. Si c’est quelque chose que vous pouvez gérer à ce moment-là, alors faites-le, et avec un peu de chance, cela mettra fin à l’inquiétude. Si vous ne pouvez pas le gérer à ce moment précis, alors pensez à des solutions potentielles et soyez optimiste plutôt que de vous inquiéter excessivement d’un problème.

Un dernier mot

Tout le monde peut devenir plus optimiste et optimiste juste en utilisant certaines des techniques mentionnées ci-dessus. Lorsque vous essayez certaines d’entre elles, vous sentirez inévitablement un fardeau s’enlever de vos épaules et vous deviendrez plus positif.La clé de tout cela est une perspective optimiste. Accepter que les mauvaises humeurs sont une partie inévitable de la vie peut immédiatement atténuer l’impact d’une mauvaise humeur – et avoir une perspective optimiste signifie que vous êtes plus susceptible de regarder activement le bon côté des choses.