Les 5 meilleurs suppléments pour le gain musculaire

Fuel Muscle Gain With These Supplements

Lorsque nous nous entraînons pour le gain musculaire, nous poussons notre corps à des endroits où il n’a jamais été auparavant. La structure de notre routine change – les poids augmentent et l’intensité des séances d’entraînement augmente également.

Nous comprenons que pour développer les muscles et la taille, nous devons créer un stimulus qui nous met au défi, amenant nos fibres musculaires à se décomposer, à se réparer et à s’adapter (à croître). L’entraînement dans notre zone de confort ne nous permettra que de maintenir notre niveau de force et de forme physique existant. En sollicitant davantage notre corps, il devient primordial de manger les bons aliments et de prendre les bons compléments pour favoriser le processus de récupération. C’est pourquoi nous avons rassemblé ci-dessous les meilleurs suppléments pour la croissance musculaire.

Compléments populaires pour favoriser le gain musculaire

Si vous augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement dans le but de prendre du muscle et de la taille, envisagez d’ajouter ces suppléments de construction musculaire à votre plan de nutrition :

Whey Protein

Les protéines sont vitales pour la synthèse des protéines, le processus par lequel nos muscles se développent et s’adaptent. Pendant l’exercice, nos fibres musculaires se décomposent et les protéines aident le corps à les réparer rapidement, améliorant ainsi les temps de récupération. La protéine de lactosérum est également rapidement absorbée et digérée, ce qui la rend parfaite pour une consommation post-entraînement.

Les BCAA instants

Les BCAA instants sont des acides aminés à chaîne ramifiée instanciés, les acides aminés Leucine, Isoleucine et Valine. On pense que les BCAA aident au processus de synthèse des protéines, ainsi qu’à la réduction des douleurs musculaires et de la dégradation, ce qui en fait un supplément parfait pendant les entraînements intenses de musculation.

Créatine

La créatine est l’un des suppléments les plus ergogéniques disponibles. Les effets positifs de la créatine par rapport à l’augmentation de la taille, de la force et de la performance sont indiscutables. C’est probablement l’un des meilleurs suppléments pour le gain musculaire. La supplémentation aide à augmenter la resynthèse de l’ATP, la source d’énergie immédiate du corps, vous permettant de travailler à une intensité plus élevée pendant plus longtemps, ce qui est parfait pour les sports explosifs tels que le rugby, le CrossFit et l’haltérophilie.

HMB

Le HMB est un métabolite de l’acide aminé Leucine (un produit créé lorsque la Leucine est métabolisée dans le corps). Il a été démontré que le HMB aide à construire le tissu musculaire en aidant à la synthèse des protéines, ainsi qu’en aidant à réduire la dégradation musculaire induite, agissant comme un anti-catabolique pendant l’entraînement – vous permettant de vous entraîner plus fort pour des gains plus importants.

ZMA

Le ZMA est un supplément contenant du zinc, du magnésium et de la vitamine B6 et est censé aider à augmenter les niveaux d’hormones naturelles, la force musculaire, induire un meilleur sommeil, aider le système immunitaire et soutenir la récupération. Lorsque l’intensité ou la fréquence d’un entraînement est augmentée, le corps, et plus particulièrement le SNC (système nerveux central), est soumis à un stress important. Une supplémentation en ZMA peut aider à favoriser la récupération et à stimuler la qualité du sommeil (la qualité et la durée du sommeil sont vitales pour une bonne réparation des muscles et du SNC).

Hydrates de carbone

En plus des 5 suppléments décrits ci-dessus, il est important de considérer le rôle des hydrates de carbone. Il est largement admis que la supplémentation en glucides rapides après l’entraînement peut influencer l’absorption et le transport des nutriments vers le site des muscles lorsqu’ils en ont le plus besoin.

Les calories, et la construction d’un surplus calorique (où votre corps dépense moins de calories qu’il n’en consomme) est également importante pour les gains de taille. Les hard gainers peuvent également bénéficier de suppléments de glucides, car ils représentent un moyen rapide et facile d’augmenter significativement l’apport calorique sans avoir à consommer une montagne de nourriture.

Les produits tout-en-un comme AFTERMATH™ et INFORMED MASS™ contiennent plusieurs de ces ingrédients de construction musculaire. Si vous voulez sérieusement prendre du muscle, essayez-les et voyez comment vous vous en sortez.

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