Les 5 piliers de la santé

En plus de 30 ans en tant que Naturopathe, j’ai vu et aidé toutes les personnes souffrant de toutes sortes de conditions allant des fausses couches récurrentes ; des défis de fertilité, des conditions auto-immunes ; de la fatigue, des troubles de l’humeur, des allergies, de la douleur et des conditions intestinales, de la faible libido et des tentatives de perte de poids inefficaces à des troubles compliqués que je peux à peine prononcer. Il est facile de s’enliser dans diverses pathologies et plans de traitement. Grâce à ma formation de scientifique médical et de naturopathe, j’aime enquêter et trouver les causes sous-jacentes des problèmes que présente une personne. Mais plus je pratique, plus je réalise à quel point il est important de se concentrer sur ce que j’appelle les  » 5 piliers de la santé  » comme première étape absolue avant de s’engager dans des protocoles de traitement compliqués et souvent coûteux.

Ci-après, je vais partager certaines des bases essentielles de la santé que je couvre lorsque j’aide mes patients, et ce sur quoi je mets l’accent lorsque j’encadre des étudiants, d’autres naturopathes et des praticiens de santé. Il peut être utilisé comme une simple liste de contrôle pour prendre une longueur d’avance sur les problèmes de santé, quels qu’ils soient.

1. Sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel pour une fonction immunitaire saine, la production d’hormones, l’énergie et la santé mentale. Le sommeil peut être influencé par de nombreuses choses, notamment les pensées bourdonnantes, le stress, le déséquilibre hormonal, une mauvaise digestion, l’exposition aux rayonnements électromagnétiques et l’apnée du sommeil. La durée idéale de sommeil est de 7 à 8 heures pour un adulte. Je donne à mes clients qui ont des problèmes de sommeil un document sur l’hygiène du sommeil et j’utilise diverses stratégies de soutien ciblées. Mes préférés sont des produits réservés aux praticiens – « Neurocalm sleep » (un produit Metagenics réservé aux praticiens) ; le GABA (acide gamma-amino-butyrique, un acide aminé qui est un élément constitutif des hormones du sommeil et qui aide également à lutter contre l’anxiété) ; un tonique à base de plantes que je prépare et qui a un goût épouvantable mais qui peut être très efficace ; et une poudre de magnésium calmante. Dans certaines circonstances, je recommande la mélatonine, notamment lorsque les problèmes de sommeil sont causés par des changements dans les rythmes diurnes, comme le travail posté ou les vols internationaux, ou s’il y a des antécédents de cancer du sein, car il semble que la mélatonine réduise le risque de récidive en raison de ses propriétés antioxydantes (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Ce médicament est disponible sur ordonnance auprès d’un médecin généraliste. Il existe également d’excellentes ap de sommeil – mon préféré en ce moment est « Insight Timer » – une ap gratuite qui ouvre de nombreuses options en fonction du temps dont vous disposez.

1. Stress

Le stress semble être l’un des fléaux de la société moderne. Le stress provient de nombreuses sources, notamment les finances, les relations, la dynamique familiale, le travail, l’environnement, le stress situationnel et une mauvaise santé. Parfois, nous ne pouvons pas changer le facteur de stress, mais nous pouvons changer notre attitude, comme pardonner aux personnes qui nous ont fait du mal dans le passé et passer mentalement à autre chose, ou vivre dans les limites de notre budget et ne pas devenir jaloux des autres qui semblent avoir une meilleure voiture, un meilleur emploi ou une meilleure maison. Parfois, il est nécessaire de s’éloigner du stress (par exemple, en changeant d’emploi ou en mettant fin à une relation) ou de fixer des limites quant aux comportements acceptables afin de se protéger des mauvaises pratiques professionnelles ou des personnes négatives. Quelle que soit la source du stress, nous pouvons nous rendre plus résilients en mangeant bien, en partageant nos sentiments et en parlant à des personnes qui peuvent nous aider (comme un membre de la famille, un ami, un conseiller ou un psychologue qui ne porte pas de jugement) ; en veillant à faire de l’exercice et à bien manger, et en prenant des mesures de soutien ciblées si nécessaire. Mes nutriments de soutien préférés sont le magnésium (en particulier une poudre calmante avec un soutien supplémentaire du système nerveux), les huiles oméga 3 et les vitamines B. Il existe également toute une gamme de plantes médicinales. Il existe également une variété de comprimés à base de plantes, en fonction des symptômes présentés. Certaines personnes sont  » excitées et fatiguées « ,  » stressées, irritables et de mauvaise humeur « ,  » anxieuses et tendues  » ou  » à plat et épuisées  » et je choisis en conséquence après que mes clients aient rempli un court questionnaire pour déterminer le produit qui leur convient le mieux. Ce questionnaire est disponible à l’adresse suivante :
Ou je prépare un tonique personnalisé et j’y ajoute des essences de fleurs pour traiter la composante émotionnelle. Enfin, je peux orienter un patient vers un conseil ou une hypnothérapie.

1. Mangez sainement

Si vous y pensez, nous sommes ce que nous mangeons et absorbons. Les nutriments essentiels à un système nerveux sain comprennent le magnésium (riche dans les légumes verts à feuilles, les noix/graines et les céréales complètes ; les vitamines B, (riches dans les aliments complets, notamment les céréales complètes, les légumineuses, les légumes verts à feuilles, les produits laitiers et la viande) ; et les graisses oméga 3 provenant du poisson, des graines de lin et des huiles de poisson. Les aliments transformés sont pour la plupart dépourvus de valeur nutritive. Nos choix alimentaires doivent donc provenir du rayon des produits frais du supermarché ou du marché fermier, en évitant idéalement les produits emballés. Je recommande des repas à base de protéines maigres accompagnées de légumes ou d’une salade avec une vinaigrette à base d’huile et de vinaigre ou de jus de citron et une petite portion de glucides à faible indice glycémique pour deux repas par jour ; et un petit-déjeuner sain composé de porridge avec un mélange de graines ; des toasts à la pâte aigre avec de l’avocat et du fromage de chèvre ou des œufs ; ou un yaourt, des fruits frais et un mélange de graines/noix. Si vous souhaitez une suggestion de plan de repas, veuillez envoyer un courriel à ma clinique à l’adresse [email protected]. Nos naturopathes peuvent adapter un programme en fonction de vos objectifs de santé, de vos goûts et de vos préférences alimentaires, sensibilités ou problèmes de santé.

1. Mouvement

Nous devrions tous savoir que l’exercice est essentiel pour une vie saine. Nos ancêtres marchaient environ 18 000 pas par jour et beaucoup d’entre nous ont des emplois sédentaires ou regardent la télévision pendant leur temps libre et atteignent à peine les 10 000 pas recommandés. L’adage courant « La position assise est le nouveau tabagisme » est corroboré par des recherches qui montrent que la sédentarité augmente l’inflammation dans notre corps. Or, l’inflammation est l’une des principales causes de la plupart des problèmes de santé, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Le mouvement ne doit pas être une corvée, mais plutôt quelque chose que nous apprécions et que nous programmons régulièrement dans notre vie quotidienne, comme se laver les dents. Essayez de vous garer plus loin de notre destination, de descendre du bus, du train ou du tramway un arrêt plus tôt, de faire des fentes pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez que la bouilloire bout, de vous inscrire à un cours de danse ou de faire un cours de Zumba dans votre salon sur YouTube, de reprendre le vélo sur des pistes cyclables sécurisées hors route ou de participer à un cours de fitness collectif gratuit en plein air comme « Live Life get Active » géré par le conseil local.

5. Les relations

Les relations sont à la fois la cause de joie et de chagrin. La relation la plus importante est celle que nous entretenons avec nous-mêmes – en nous assurant que nous mangeons des aliments nourrissants, que nous prenons le temps de nous détendre, de faire de l’exercice et de prendre soin de nous et que nous établissons des limites saines avec les autres. Si nous ne sommes pas satisfaits de nous-mêmes, nous ne pouvons pas compter sur quelqu’un d’autre pour nous sentir complets. Je compare les relations saines à l’entretien d’une voiture : elles ont besoin d’essence (des interactions amoureuses régulières), d’un entretien régulier (une soirée ou un week-end en amoureux) et d’une assistance routière occasionnelle (un conseil en relation si votre partenaire est d’accord). J’encourage mes couples à lire « Les hommes viennent de Mars, les femmes de Vénus », car les cerveaux des hommes et des femmes sont vraiment câblés différemment. Il existe également un livre très recommandé intitulé « Les 5 langages de l’amour ». Il explique que nous avons chacun un ou deux « langages de l’amour » principaux : Le service (tondre la pelouse ou préparer une tasse de thé), le temps (être présent), les cadeaux (fleurs, bijoux, etc.), les mots d’encouragement et l’affection physique. Des problèmes peuvent survenir lorsqu’il y a un décalage entre les langages amoureux d’un couple. Par exemple, si votre langage amoureux est celui des cadeaux et que celui de votre partenaire est celui du service, vous pouvez lui acheter quelque chose en pensant lui montrer votre amour, mais il peut ne pas s’en soucier et s’en moquer, vous blessant ainsi. Cependant, il peut avoir l’impression de vous montrer son amour en vidant le lave-vaisselle, mais vous pouvez vous demander pourquoi il ne vous achète jamais de fleurs. Il existe des quiz en ligne pour déterminer quels sont vos principaux langages amoureux – c’est une chose que j’encourage les partenaires qui traversent une période difficile à faire et à comparer leurs notes. Mais pourquoi attendre de rencontrer des problèmes – faites un travail proactif dès maintenant !

Les gens me demandent souvent ce que fait un Naturopathe. Il existe de nombreux domaines de la naturopathie et vous pourriez aller chez 10 naturopathes différents et avoir 10 expériences assez différentes. Cependant, si nous parvenons à mettre de l’ordre dans ces « 5 piliers de la santé », nous sommes sur la bonne voie pour atteindre un état de bien-être – se sentir heureux et en bonne santé. J’espère que vous avez glané au moins un conseil utile que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement!

N’hésitez pas à nous envoyer un message sur Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ ou à profiter d’une « session de découverte de la santé » gratuite avec Rebecca Screen (notre merveilleuse naturopathe) ou Angela Molluso (hypnothérapeute clinique et conseillère) qui s’assiéront autour d’une tasse de thé ou par Skype ou téléphone et discuteront de la façon dont elles peuvent vous aider dans votre voyage vers le bien-être. Appelez le (03) 93310951. Vous pouvez réserver en ligne pour un rendez-vous https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

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Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)