Les meilleures façons de perdre définitivement la graisse du ventre, disent les médecins

Lorsque nous changeons notre régime alimentaire et que nous nous engageons dans une routine de remise en forme, nous commençons à voir une différence dans la tonicité de notre corps. C’est parce que la perte de poids se présente différemment pour chacun. Alors que certains voient instantanément un visage moins bouffi, d’autres le voient d’abord dans leur dos. Cependant, l’une des zones les plus tenaces et les plus délicates à perdre de la graisse est notre ventre. Bien que chaque personne soit unique, la plupart d’entre nous auront du mal à perdre la graisse du ventre alors que nous soufflons de plus en plus de bougies d’anniversaire chaque année. Plutôt que d’enregistrer plus d’heures sur le tapis de course ou de ne manger que des salades à chaque repas, nous avons déterminé que quelques hacks de style de vie peuvent vous aider à gagner la bataille contre un muffin top une fois pour toutes.

Voici nos meilleurs conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre directement des médecins, et pour plus de conseils sains, consultez notre liste des 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

Vous êtes-vous déjà demandé de quoi est faite la graisse du ventre ? Et pourquoi c’est l’une des cellules les plus tenaces à aplanir dans notre corps ? Le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste certifié et auteur, explique qu’il existe deux types de graisse du ventre : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. Par définition, la graisse viscérale se forme à l’intérieur de notre cavité abdominale, autour des organes. La graisse sous-cutanée, en revanche, se développe sous la peau – et il est excessivement difficile de s’en débarrasser, selon le Dr Gioffre.

Et la plupart d’entre nous connaissent bien la graisse sous-cutanée puisqu’elle crée le muffin top ou le  » bleg « , c’est-à-dire la graisse qui s’accumule dans nos hanches et le haut de nos cuisses, là où nos fesses rejoignent nos jambes. La raison pour laquelle il est difficile de se débarrasser de ce type de graisse est que les cellules possèdent deux types de récepteurs alpha : l’adrénaline et la noradrénaline, qui empêchent les cellules graisseuses d’être brûlées. Elle possède moins de récepteurs bêta, ce qui nous permet d’utiliser les graisses pour brûler de l’énergie, et donc, de perdre des kilos.

Une façon de couper les kilos en trop est de pratiquer le jeûne intermittent. C’est à la mode en ce moment, mais probablement parce que c’est efficace, s’extasie le Dr Gioffre. « La bonne nouvelle est que lorsque vous restez plus de douze heures sans manger, la baisse du taux d’insuline qui en résulte active davantage de récepteurs bêta dans la graisse sous-cutanée. Cela accélère la perte de graisse du ventre, tout en aidant votre corps à brûler les graisses de ces zones gênantes pour obtenir de l’énergie », explique-t-il.

Pour pratiquer le jeûne intermittent, il suggère d’essayer sa règle des trois heures. Cela signifie qu’il ne faut pas manger d’aucune sorte avant d’aller dormir. Ainsi, si vous terminez votre dîner à 20 heures et prenez votre petit-déjeuner à 8 heures, vous accomplissez un jeûne de 12 heures. « La plupart de ce temps a été passé à dormir, ce qui rend le jeûne, et la perte de graisse du ventre associée qui suivra, d’autant plus facile à atteindre », dit-il.

Voici ce qui arrive à votre corps sur le régime de jeûne intermittent.

Bien qu’un bon versement de votre vin rouge préféré ou un cocktail parfaitement préparé soit bien nécessaire parfois, la modération est la clé. En effet, l’alcool est un sucre. Or, selon le Dr Thomas Sterry, chirurgien plasticien diplômé, tout ce sucre se retrouve dans votre ventre. Comme il l’explique, la consommation de boissons riches en sucre (comme l’alcool, les sodas et les jus de fruits) entraîne une prise de poids rapide.

« Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir où tout le poids supplémentaire finit, et pour une raison quelconque, le corps a tendance à accumuler la graisse dans la zone abdominale », dit-il.

Une autre raison pour laquelle l’alcool est une mauvaise nouvelle pour notre estomac ? Lorsque nous buvons, nous commençons naturellement à avoir des fringales puisqu’il stimule notre appétit, partage le Dr Sterry. Comme la plupart des gens boivent le soir, cela signifie que nous nous tournons vers des aliments gras et frits avant de nous coucher, ce qui ne nous donne pas l’occasion de brûler les calories ajoutées.

Voici 41 façons dont l’alcool ruine votre santé.

Répétez ceci : les glucides ne sont pas l’ennemi. Mais aussi, tous les glucides ne sont pas égaux.

Comme l’explique le Dr Renee Wellsenstein, gynécologue-obstétricienne et médecin en médecine fonctionnelle doublement certifiée, les glucides raffinés sabotent les régimes car ils n’offrent pas les mêmes avantages que les bons glucides, qui fournissent de l’énergie à notre corps. Un glucide raffiné serait constitué de vos commandes de fast-food, de riz blanc, de farine blanche, de pâtisseries, de pâtes, de pizzas, de desserts et de céréales.

« Fournissant très peu de vitamines et de minéraux, le corps traite les glucides raffinés rapidement et ne fournissent pas d’énergie durable », explique le Dr Wellsenstein. « Plus notablement, ces aliments sont dépourvus de fibres. Or, les fibres sont essentielles non seulement pour favoriser un microbiome intestinal sain – ce qui contribue à la perte de poids – mais aussi pour favoriser la satiété, c’est-à-dire manger moins de nourriture et moins souvent. »

Passez ces mauvais garçons raffinés pour les bons avec des superstars saines à haute teneur en glucides comme le quinoa, le sarrasin, les patates douces, les betteraves, les myrtilles et l’avoine complète ou sans gluten. Vous pouvez également ajouter ces 24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

L’un des mythes les plus courants sur la perte de graisse du ventre, selon le Dr Sterry, est que vous devez courir un marathon pour que ce soit efficace. Ce n’est pas vrai, car la clé est la régularité et le mouvement. Un exercice modéré – y compris une longue marche – aidera à la fois à brûler des calories et à conserver une masse corporelle plus maigre.

Cependant, la forme physique en soi ne permettra jamais d’atteindre vos objectifs. En fait, le Dr Sterry affirme que peu importe la quantité de sueur que vous produisez, vous ne pouvez pas effacer une mauvaise alimentation.

« La personne moyenne n’a pas le temps ou la capacité de brûler suffisamment de calories par l’exercice pour réduire son poids sans modifier un peu son alimentation. La plupart d’entre nous ont des vies bien remplies, et nous ne pouvons pas passer des heures à la salle de sport quand nous avons tant d’obligations professionnelles, familiales ou scolaires. Ce n’est tout simplement pas réaliste », dit-il.

Lorsque nous dormons, notre corps effectue tout le travail de réparation difficile de la journée. Ainsi, lorsque nous ne pouvons pas profiter des bienfaits du sommeil, notre système se venge, ce qui rend la perte de poids plus difficile. C’est pourquoi le Dr Sterry affirme que le fait de donner la priorité à la méditation, à la pleine conscience et à l’heure du coucher réduira notre niveau de sommeil et entraînera un meilleur repos.

« De nombreuses bonnes hormones sont sécrétées pendant le sommeil et favorisent la guérison. C’est une partie étonnamment importante d’un mode de vie sain », dit-il.

Même si vous ne pouvez pas vous envoler vers le sud de l’Europe dès maintenant, vous pouvez prendre exemple sur les Grecs et les Italiens et copier leur régime alimentaire pour vaincre la graisse du ventre. Selon le Dr Wellsenstein, il faut notamment augmenter la consommation de graisses saines comme les avocats, les noix, les huiles d’olive, ainsi que les légumes, les fruits et les céréales complètes. Selon une étude, les personnes qui suivent ce régime alimentaire à long terme ont montré une diminution notable de leur tour de taille. De plus, saviez-vous que le régime méditerranéen est le meilleur régime pour la perte de poids ?