Les meilleures techniques de massage de l’entorse de la cheville

L’entorse de la cheville est une blessure sportive courante où les ligaments de la cheville sont étirés ou déchirés. L’utilisation d’un massothérapeute qui peut effectuer un massage de la cheville foulée est une option de traitement efficace qui peut être faite après que la période initiale de la blessure soit passée. Le massage permet de réduire le gonflement, de minimiser la douleur et d’améliorer le temps de guérison. Lisez la suite pour en savoir plus sur les meilleures techniques de massage de la cheville foulée et comment elles peuvent fonctionner pour vous.

Est-il sûr de masser une entorse de la cheville ?

Après avoir souffert d’une entorse de la cheville, il est important de savoir quand il est sécuritaire de commencer la massothérapie pour prévenir d’autres blessures. Pendant les 24 à 72 premières heures, vous devez éviter de vous masser la cheville. Un massothérapeute qualifié peut poser les mains sur votre cheville mais ne doit pas effectuer un véritable massage. Un toucher léger devrait seulement être fait car il peut être bénéfique pour la circulation lymphatique.

Après les 72 premières heures, il est sûr de chercher un massage pour votre cheville. Mais avant de commencer, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas d’os cassé, de ligaments ou de tendons déchirés. Un médecin peut demander une radiographie après une blessure à la cheville pour vous autoriser à vous faire masser. Une fois l’autorisation obtenue, votre massothérapeute effectuera des massages qui accéléreront la guérison et empêcheront le tissu cicatriciel de se développer dans l’articulation de la cheville. Procédez lentement, et si vous ne ressentez aucune douleur, vous pouvez continuer avec des massages plus profonds qui travaillent sur les muscles du mollet.

Techniques de massothérapie

Se remettre d’une entorse de la cheville peut être un processus long et douloureux. L’ajout de la massothérapie à votre plan de traitement peut vous aider à guérir plus rapidement et à reprendre les activités que vous aimez. Commencez par trouver un massothérapeute hautement qualifié ou un kinésithérapeute agréé pour effectuer le massage. Ce n’est pas le moment de faire de l’auto-massage. Les blessures à la cheville sont graves et des techniques de massage incorrectes peuvent causer plus de blessures.

Effleurage

Le massage par effleurage utilise de longs mouvements doux pour réchauffer le muscle avant un massage profond. Un massothérapeute utilisera le massage par effleurage en combinaison avec un autre massage pour vous donner les meilleurs résultats. Si vous êtes encore dans la phase aiguë d’une blessure, le massothérapeute peut n’utiliser que l’effleurage pour éviter d’induire de la douleur ou de causer plus de blessures à votre cheville.

Typiquement, le thérapeute commencera à utiliser ces longs mouvements au-dessus du site de la blessure en déplaçant les mains vers le cœur. Cela sert à améliorer le retour sanguin veineux et à diminuer l’enflure en encourageant le liquide à l’intérieur des tissus à sortir. Après le massage au-dessus du site de la blessure, le thérapeute peut descendre sous la blessure si cela ne provoque pas de douleur, en utilisant la même technique de massage.

Technique de massage par friction croisée

Une fois que vous avez récupéré de la phase aiguë de la blessure, le massage par friction croisée empêchera le tissu cicatriciel de se former et brisera tout tissu cicatriciel existant. Votre massothérapeute massera des zones spécifiques en fonction des ligaments de la cheville qui sont blessés.

Pour commencer, votre thérapeute aura votre cheville en position intérieure pour étirer les ligaments de la cheville. Il exercera une pression sur le ligament à la fois vers l’avant et vers l’arrière. Le massage peut être inconfortable au début, mais ne doit pas être douloureux. Faites savoir à votre massothérapeute si vous ressentez une douleur et il ajustera sa pression en conséquence.

Massage thérapeutique

Un massage thérapeutique peut être utilisé après les 72 heures recommandées. Si vous avez subi une entorse d’inversion qui est causée par une cheville roulée vers l’intérieur, vos ligaments seront probablement traités en plantaire et en dorsiflexion. Le massothérapeute traite le ligament talofibulaire antérieur, le ligament calcanéo-fibulaire ou le ligament talofibulaire postérieur. Le massage sera effectué pendant environ 20 secondes à chaque site.

Si votre massothérapeute n’est pas sûr des ligaments de la cheville impliqués dans la blessure, tous les ligaments peuvent être traités. Il s’agit toujours d’une méthode de traitement sûre. Comme tous les types de massage, si vous ressentez une quelconque douleur, faites-le savoir à votre massothérapeute afin qu’il puisse ajuster son traitement.

Drainage lymphatique

Le massage lymphatique utilise une légère pression pour déplacer la lymphe dans le système lymphatique. Ce grand ensemble de vaisseaux, de ganglions et d’organes constitue une grande partie du système immunitaire. Le fluide lymphatique est un fluide de couleur claire à blanche qui transporte les globules blancs pour attaquer les bactéries dans le sang. Un massage fera circuler le fluide lymphatique qui se déplace lentement dans votre corps, améliorant ainsi la capacité de votre corps à combattre l’infection et à transporter l’excès de liquide loin des tissus.

Après une entorse de la cheville, vous ressentirez un gonflement important dans la cheville, le pied et la partie inférieure de la jambe. Ce gonflement est le résultat de l’accumulation de liquide dans les tissus. En encourageant le drainage lymphatique par le massage, le liquide sera évacué des tissus vers les vaisseaux et éloigné de la blessure. Votre massothérapeute exercera une pression très légère pendant le massage. Si légère, en fait, que vous pourriez à peine remarquer leur toucher.

Massage sportif

Un massage sportif vous aidera à maintenir votre flexibilité et votre amplitude de mouvement pendant la période de récupération. Normalement, le thérapeute appliquera un massage sportif sur les muscles de vos mollets et non directement sur les ligaments blessés. La technique de massage est similaire au massage suédois standard mais se concentre sur les problèmes liés au sport.

Votre massothérapeute travaillera sur les tensions musculaires et les nœuds dans la partie inférieure de la jambe. Cela aidera également à faire sortir le fluide et à l’éloigner de votre cheville. La cheville blessée sera sujette à l’instabilité, avec l’aide d’un massothérapeute et d’exercices de renforcement, vous ne souffrirez pas d’une nouvelle blessure et pourrez reprendre vos activités sportives.

Conseils de massage

La période de rééducation après une entorse de la cheville peut être frustrante. La douleur, les ecchymoses et l’impossibilité de faire des mouvements de mise en charge font sentir leurs effets au bout d’un moment. Pour aider votre processus de guérison, voici quelques conseils de massage à garder à l’esprit pendant votre récupération.

• Thérapie TENS

  La TENS (stimulation électrique transcutanée) utilise de faibles niveaux de stimulation électrique pour réduire la douleur et améliorer le temps de guérison. Les unités de thérapie TENS peuvent être utilisées sans danger à la maison entre les séances de massothérapie.

• Less is More

  N’oubliez pas d’éviter les massages à pression directe pendant les 24 à 72 premières heures. Votre cheville est encore en train de gonfler et trop de pression dans la phase aiguë peut être à la fois douloureuse et nuisible. Un massage léger, comme un massage lymphatique, peut être sans danger. Mais il est préférable d’en parler à votre médecin ou à votre kinésithérapeute pour obtenir son autorisation.

• Speak Up

  Un massage de la cheville ne doit jamais être douloureux. N’ayez pas peur de faire savoir à votre massothérapeute si sa pression est trop forte. Un massage excessif peut entraîner une instabilité de la cheville, soyez un défenseur de vous-même et restez en sécurité.

Le massage pour une récupération sûre

Un massage de la cheville foulée est un traitement d’appoint sûr et efficace pour une entorse de la cheville. Il fera travailler le fluide hors de vos tissus, améliorera le temps de guérison et réduira la douleur globale. Nous vous recommandons de travailler avec un massothérapeute hautement qualifié, spécialisé dans les blessures sportives. Et comme toujours, parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau traitement pour vous assurer qu’il est sans danger pour votre situation.