Les outils de lutte contre l’anxiété : Les conseils d’un expert'
Utilisez vos sens
L’anxiété rétrécit votre attention sur les menaces perçues (c’est-à-dire ce dont vous avez peur ou ce qui vous inquiète sur le moment), ce qui peut avoir un impact sur votre concentration et votre mémoire. Pratiquez attentivement l’élargissement de votre vue en utilisant vos sens – qu’est-ce que vous voyez, entendez, sentez, etc – pour améliorer l’attention et l’expérience.
Ayez de la gratitude
Pratiquez la gratitude comme une autre façon d’élargir votre attention. Il y a les choses dont vous vous inquiétez, et il y a aussi les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Ayez de la gratitude
La difficulté avec l’incertitude et le manque de contrôle perçu amplifient l’anxiété. Pour « réparer » cela, nous tentons souvent d’obtenir plus de certitude et plus de contrôle – par exemple, en faisant des recherches sur Internet sur les symptômes de santé. Cela augmente en fait l’anxiété à long terme.
L’antidote est l’acceptation de l’incertitude et du contrôle. Vous pouvez lire un livre ou regarder un événement sportif sans en connaître la fin. En fait, c’est l’anticipation qui rend la chose excitante ! Essayez donc d’adopter cette attitude d’ouverture à l’inconnu et de lâcher le contrôle. Voyez ce qui se passe.
Affrontez vos peurs
L’évitement est tout ce que vous faites, ou ne faites pas, pour vous sentir moins anxieux et empêcher un résultat redouté de se produire. Par exemple, éviter une situation sociale, consommer des drogues ou de l’alcool, ou procrastiner sont tous des exemples d’évitement.
Lorsque vous évitez ce qui vous fait peur, vous obtenez un soulagement à court terme. Cependant, ce soulagement ne dure jamais, et avant que vous ne le sachiez, cette anxiété est revenue, souvent avec des sentiments de tristesse ou de honte pour l’avoir évitée. Et souvent, les stratégies d’évitement exactes que vous utilisez pour vous sentir mieux et prévenir un résultat redouté (par exemple, lire vos notes pendant un discours ou éviter le contact visuel) créent en fait le résultat que vous essayez d’éviter (à savoir, paraître anxieux ou incompétent).
Envisagez de prendre de petites mesures pour commencer à affronter vos peurs. Quelle est une chose que vous pourriez faire qui vous fasse sortir de votre zone de confort ? Vous développerez votre maîtrise et votre confiance, et votre anxiété pourrait même diminuer dans le processus.
Définissez vos valeurs
Faites un examen de conscience sur ce qui compte vraiment pour vous. Qui voulez-vous être ? Que voulez-vous défendre ? Quelles qualités souhaitez-vous incarner lorsque vous vous engagez au travail ou à l’école, ou lorsque vous interagissez avec des personnes qui vous sont chères ? Si l’amitié est importante, comment pouvez-vous créer de l’espace dans votre vie pour cela ? Dans ce cas, quelles qualités souhaitez-vous incarner lorsque vous passez du temps avec vos amis ? Souhaitez-vous être authentique ? Compatissant ? Assertif ?
Ce sont toutes des valeurs, et faire des choix en accord avec les valeurs – plutôt qu’au service de l’évitement – peut ou non avoir un impact sur votre anxiété, mais ajoutera certainement de la richesse, de la vitalité et du sens à votre vie.