Les vraies raisons pour lesquelles vous devriez vous refroidir après l’entraînement
La question de savoir si un refroidissement est nécessaire après une séance d’exercice intense a fait l’objet d’un débat dans le monde médical. Les essais de recherche suggèrent que les effets du refroidissement sur la raideur et la douleur musculaires ne sont pas concluants.
Alors, pourquoi cette grande agitation sur l’importance du retour au calme après une séance d’entraînement ?
Marque Medical sait que la mise en œuvre d’une routine de retour au calme est essentielle à un mode de vie sain en matière d’entraînement. Malgré l’incapacité de la science à soutenir la théorie du » vous aurez moins mal « , il existe tout de même plusieurs avantages majeurs à intégrer un cool down dans votre routine post-exercice.
Voici quelques-uns de ces avantages :
permet à la fréquence cardiaque de revenir à son état normal
Le professeur associé de clinique Mary Nadelen du département de kinésiologie de l’Université Townson a expliqué : « Un domaine qui est souvent ignoré est le refroidissement après l’activité. Tout comme l’échauffement prépare le corps au travail, le retour au calme le ramène à son état normal. »
Plusieurs formes d’exercice augmentent considérablement votre rythme cardiaque. Avec un retour au calme, votre respiration ralentit pour revenir au même rythme qu’avant l’entraînement. Ce retour progressif à votre fréquence cardiaque de repos permet d’éviter toute forme de vertige ou d’évanouissement.
Prévient l’inconfort dû à l’accumulation de sang
Pour éviter d’autres possibilités de vertiges et d’évanouissements, Andrea Frankin, professeur agrégé de sciences de l’exercice à l’université de Bloomsburg, a déclaré : « Il a été démontré qu’un cool-down prévient l’accumulation veineuse après l’exercice. » L’accumulation de sang désigne l’accumulation de sang dans les veines après que vos muscles ont cessé de se contracter contre vos vaisseaux sanguins. C’est le résultat de l’exercice qui pompe plus de sang que d’habitude vers les muscles qui travaillent.
Un refroidissement approprié donne à vos veines le temps nécessaire dont elles ont besoin pour se contracter. Le refroidissement donne également le temps à la pression artérielle de baisser, ce qui facilite ensuite la transition pour le sang des extrémités inférieures de revenir à des modèles de flux de repos. Dans l’ensemble, le processus prévient les effets d’accumulation de sang comme les étourdissements, les nausées ou même les évanouissements.
Si l’on se demandait si l’on doit ou non se refroidir, le Dr Fradkin rappelle au public qu' » aucune recherche scientifique ne montre d’effets négatifs dus à l’exécution d’un refroidissement. »
More Mental than Physical
Des études dans le Journal of Human Kinetics et le Journal of Strength and Conditioning Research affirment que les données suggèrent que les exercices de refroidissement ne réduisent aucun type de douleurs post entraînement.
Alors pourquoi tant d’autres personnes suggèrent encore de se refroidir après une séance d’entraînement ?
Parler simplement, ça fait du bien ! Les exercices de récupération favorisent un moment de réflexion et d’écoute de votre corps. Prendre quelques instants pour stabiliser sa respiration et relâcher la tension des muscles tendus par des étirements est incroyablement relaxant.
Conseils pour les séances de récupération
- Marchez ou faites un léger jogging pendant environ cinq minutes.
- Étirements pendant 10 à 15 minutes, en maintenant chaque étirement pendant environ 30 secondes, de manière lente et douce.
- Pour les séances d’entraînement aérobique, les zones à privilégier pendant le refroidissement comprennent les ischio-jambiers, les quadriceps, les hanches et les muscles des mollets.
- Respirer. Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration.