Minding Your Head

Il est normal de ressentir de l’anxiété dans des situations quotidiennes, par exemple lors d’un entretien d’embauche ou au moment des examens. Cette anxiété peut contribuer à améliorer nos performances. Cependant, lorsque l’anxiété commence à interférer avec la vie quotidienne et devient intense, cela peut être une indication du développement d’un trouble anxieux.

Symptômes d’un trouble anxieux

L’anxiété affecte les gens de différentes façons, mais les symptômes comprennent :

• sentiment d’anxiété, d’inquiétude, d’agitation ou d’agitation;
• évitement des personnes ou des situations;
• consommation accrue d’alcool ou de drogues;
• maux de tête, douleurs musculaires ou thoraciques, respiration rapide ou superficielle ou palpitations;
• tension musculaire accrue ;
• « jambes en gelée »
• touillement dans les mains et les pieds;
• hyperventilation (respiration excessive);
• étourdissements;
• difficulté à respirer ;
• envie d’aller aux toilettes plus souvent;
• mauvaise sensation;
• sensation de serrement dans la région de la poitrine;
• maux de tête de tension.

Chaque personne est susceptible d’être affectée différemment et d’avoir plus de problèmes avec certains symptômes que d’autres.

Types de troubles anxieux

Il existe de nombreux types de troubles anxieux qui peuvent affecter les individus de différentes manières. Il s’agit notamment :

• des attaques/troubles de panique – c’est lorsqu’une personne souffre d’attaques de panique. Celles-ci peuvent survenir très rapidement et présenter des symptômes de douleurs thoraciques, d’hyperventilation et/ou de battements cardiaques rapides. La personne peut avoir l’impression d’avoir une crise cardiaque car les symptômes peuvent être similaires. La crise s’atténue généralement en quelques minutes.

• Trouble anxieux généralisé (TAG) – c’est lorsqu’une personne a une période prolongée d’anxiété ou d’inquiétude. Cela peut durer plus d’un jour sur deux, plus de six mois ou plus. La personne a continuellement l’impression que les choses peuvent mal tourner et le sentiment, que si c’est le cas, devient de plus en plus angoissant.

• Trouble obsessionnel compulsif (TOC) – c’est lorsqu’une personne a continuellement des pensées de peur, de mal ou de contamination. Cela entraîne des comportements continus pour essayer d’empêcher que cela ne se produise, par exemple un lavage excessif des mains ou un nettoyage excessif.

• Trouble de stress post-traumatique (TSPT) – une personne peut souffrir de ce trouble après avoir vécu ou avoir été témoin d’un événement pénible.

• Troubles phobiques – c’est lorsqu’une personne a une peur extrême de certaines choses, par exemple les espaces confinés, les araignées ou le noir.

Ce qui aide pour l’anxiété

Un certain degré d’anxiété est normal. Cependant, lorsqu’il devient sévère, prolongé et commence à interférer avec votre vie quotidienne, vous devriez envisager de demander une aide supplémentaire. Dans un premier temps, les initiatives d’auto-assistance énumérées ci-dessous peuvent vous être utiles. Si elles ne fonctionnent pas, vous devriez envisager de consulter votre médecin généraliste. Votre médecin pourra vous conseiller sur la conduite à tenir. Votre médecin peut également exclure d’autres causes telles que certaines conditions médicales ou les effets secondaires de certains médicaments délivrés sur ordonnance ou non.

Stratégies d’auto-assistance

Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour développer des moyens de faire face aux symptômes de l’anxiété. Ces mesures comprennent les suivantes, ou d’autres que vous pouvez développer vous-même :

• se détendre – regardez ce qui vous aide à vous détendre, par exemple, la lecture ; le yoga ou l’écoute de la musique ;
• être plus actif – allez dehors pour une promenade/un jogging ;
• parler à vos amis/famille – parler est un bon tonique ;
• acceptez vos sentiments –  » c’est juste de l’anxiété  » ;  » ça va passer comme avant  » ;
• évitez l’alcool ou surveillez votre consommation ;
• dormez bien – reposez-vous suffisamment ;
• réduisez votre consommation de caféine.

Thérapies par la parole

Les thérapies par la parole consistent à parler à un professionnel formé pour aider une personne à explorer ses sentiments. Elles permettent à une personne de parler de ses pensées et de ses sentiments et de l’effet que ceux-ci peuvent avoir sur son comportement et son humeur. Parler de vos pensées peut vous aider à remarquer des choses qu’il peut être utile de changer.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La façon dont nous nous sentons est affectée par nos pensées et nos croyances et par la façon dont nous nous comportons. Les pensées négatives peuvent conduire à un comportement négatif (comme cesser de faire des choses qui étaient auparavant agréables). Cela peut affecter la façon dont nous nous sentons.

La TCC encourage une personne à prendre part à des activités et à écrire ses pensées et ses problèmes. Elle les aide à identifier et à contrer les pensées négatives. Des livres d’auto-assistance et des programmes/applications de TCC informatisés sont également disponibles.

La TCC s’est avérée efficace pour les troubles de l’anxiété à court et à long terme.1